Архив рубрики ‘Бодибилдинг и фитнес’

Периодизация, как основной принцип тренировок

Доброго всем времени суток! Давайте сегодня поговорим о важной составляющей тренировочного цикла — периодизации! Периодизация является основой тренировочного процесса у атлетов среднего и продвинутого уровней. Термином периодизация принято обозначать разделение длительного тренировочного периода на более мелкие, в рамках которых решаются узкоспециальные задачи. Например, невозможно одинаковыми темпами прогрессировать в наборе мышечной массы и оттачивании её рельефа. […]

Основные группы мышц

 Итак дорогие друзья! Пришло время узнать, из каких мышц состоит тело человека, то есть что именно мы  тренируем в процессе занятий.  Узнаем с научной точки зрения их правильное название и точное место расположения.  Для информации скажу, что вам не придётся прокачивать каждый мускул по отдельности. Большинство из них образуют крупные Также рекомендую прочесть: Основные группы […]

ФУНДАМЕНТНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ

Доброго всем времени суток! Сегодня на повестке дня рассмотрение очень важной темы — основные принципы тренировок, которым необходимо придерживаться каждому уважающему себя атлету- «качку») ! Наконец-то, наступил долгожданный момент, когда вы приобрели удобную спортивную форму, обувь, атлетические перчатки и, самое главное абонемент в тренажёрный зал.  Сейчас вы совершили самый главный шаг в своей жизни, который […]

Основные грубые ошибки начинающих атлетов

Доброго всем времени суток! Итак дорогие читатели, разберём с вами основные грубые ошибки начинающих атлетов. Очень часто начинающие атлеты в стремлении как можно быстрее накачать мускулатуру, как у своих кумиров, готовы тренироваться четыре, пять, а то и все семь раз в неделю.  Энтузиазма и энергии у них хоть отбавляй.  Этот порыв стремления к своей цели, […]

Основные принципы тренировок для начинающих атлетов

Доброго всем времени суток! При первом посещении атлетического зала у новичка просто взрывается мозг от изобилия информации, и идёт кругом голова от количества и разновидности тренажёров и вопросов – с чего начать, что делать, как правильно тренироваться……?  Вот в этой  этой статье мы с вами и разберём те самые основы — основ, которые необходимо знать […]

Одежда и аксессуары для тренировок

Доброго всем времени суток!  Что брать с собой в тренажёрный зал, какую одежду и обувь одевать, какие аксессуары необходимы, задают себе вопрос новички, собираясь на тренировку!? Вот сейчас и разберём это риторический вопрос, волнующий многих начинающих атлетов. Ведь одежда, это показатель вашей культурной грамотности и воспитанности. Для тренажёрного зала необходимо иметь полный комплект сменной одежды и […]

Техника выполнения упражнений

Доброго всем времени суток! Ниже рассмотрим то, что нужно обязательно знать новичкам и повторить для себя более опытным атлетам. Прежде чем приступить к описанию комплексов упражнений, по которым вам предстоит заниматься, рассмотрим саму суть этих упражнений. Все они делятся на базовые и изолирующие. Многие тренирующиеся атлеты не знают этого, а ведь это очень важный фактор […]

Мышцы средней части тела

Доброго всем времени суток! Ранее мы с вами уже рассмотрели «мышцы нижней части тела» и «мышцы грудной клетки и верхней части спины». Продолжаем изучать из каких мышц состоит та или иная часть нашего тела и какую функцию и роль она выполняет в нашей повседневной жизни. Сегодня рассмотрим всеми любимые и обожаемые мышцы средней части туловища, […]

Мышцы грудной клетки и верхней части спины

Доброго всем времени суток! Продолжаем изучение мышц нашего тела и сегодня будем рассматривать из каких мышц состоит наша грудная клетка и верхняя часть спины. Объединение мышц грудной клетки и верхней части спины идёт по двум причинам. Первая вполне банальна, ведь большинство мужчин так трепетно относиться к развитию своей V- образной формы верней части туловища. Это […]

Мышцы нижней части тела

Доброго всем времени суток! Давайте с вами рассмотрим из каких мышц состоят наши ноги, и за какие движения они отвечают. Большинство тренажёров для ног, установленных в тренажёрных залах и спортивных клубах, предназначены для изолированной тренировки отдельных мышечных групп без участия других мышц нижней части тела. В разделе блога «упражнения» продемонстрирована масса комбинированных упражнений для развития […]

Правила поведения в тренажёрном зале

Доброго времени суток! Сегодня рассмотрим правила поведения «этикета» в тренажёрном зале. Полезно будет почитать, как новичкам (начинающим), так и опытным бодибилдерам. Тренажёрных залов очень большое количество, и все они отличаются друг от друга как автомобили или люди друг от друга. Есть неприметные, так называемые  «качалки», по большей части располагающиеся в подвалах (полуподвалах), а есть элитные […]