Архив рубрики ‘Бодибилдинг и фитнес’

Периодизация, как основной принцип тренировок

Периодизация является основой тренировочного процесса у атлетов среднего и продвинутого уровней. Термином периодизация принято обозначать разделение длительного тренировочного периода на более мелкие, в рамках которых решаются узкоспециальные задачи. Например, невозможно одинаковыми темпами прогрессировать в наборе мышечной массы и оттачивании её рельефа. Это происходит из-за того, что каждой из этих задач соответствует своя тренировочная программа, диета […]

Основные группы мышц

 Итак дорогие друзья! Пришло время узнать, из каких мышц состоит тело человека, то есть что именно мы  тренируем в процессе занятий.  Узнаем с научной точки зрения их правильное название и точное место расположения.  Для информации скажу, что вам не придётся прокачивать каждый мускул по отдельности. Большинство из них образуют крупные Также рекомендую прочесть: Основные группы […]

ФУНДАМЕНТНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ

Наконец-то, наступил долгожданный момент, когда вы приобрели удобную спортивную форму, обувь, атлетические перчатки и, самое главное абонемент в тренажёрный зал.  Сейчас вы совершили самый главный шаг в своей жизни, который не могут сделать многие люди, это шаг на дорогу к созданию тела о котором вы всегда мечтали.   Но войдя в спортзал, вы начинаете спрашивать себя: […]

Основные грубые ошибки начинающих атлетов

Итак дорогие читатели, разберём с вами основные грубые ошибки начинающих атлетов. Очень часто начинающие атлеты в стремлении как можно быстрее накачать мускулатуру, как у своих кумиров, готовы тренироваться четыре, пять, а то и все семь раз в неделю.  Энтузиазма и энергии у них хоть отбавляй.  Этот порыв стремления к своей цели, заставляет их всё более […]

Основные принципы тренировок для начинающих атлетов

При первом посещении атлетического зала у новичка взрывается мозг от изобилия информации, количества и разновидности тренажёров и вопросов – с чего начать?  В этой статье мы с вами разберём самые основы — основ, которые необходимо знать начинающему «качку». Итак, вот основные принципы: Также рекомендую прочесть: Основные грубые ошибки начинающих атлетов ФУНДАМЕНТНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ Периодизация, как […]

Одежда и аксессуары для тренировок

         Что брать с собой в тренажёрный зал, какую одежду и обувь одевать, какие аксессуары необходимы, задают себе вопрос новички, собираясь на тренировку!?   Вот сейчас и разберём это риторический вопрос, волнующий многих начинающих атлетов. Ведь одежда, это показатель вашей культурной грамотности и воспитанности. Для тренажёрного зала необходимо иметь полный комплект сменной одежды […]

Техника выполнения упражнений

Ниже рассмотрим то, что нужно обязательно знать новичкам и повторить для себя более опытным атлетам. Прежде чем приступить к описанию комплексов упражнений, по которым вам предстоит заниматься, рассмотрим саму суть этих упражнений. Все они делятся на базовые и изолирующие. Базовые упражнения — это такие упражнения, Также рекомендую прочесть: Выполнение базовых упражнений Понятие сплита. Часть №4 […]

Мышцы средней части тела

Знатоки фитнеса любят утверждать о том, что мышцы живота и поясницы являются ядром мускулатуры. Такое название свидетельствует о важности этих групп мышц. Ведь мышцы поясницы и живота являются как бы поддерживающим корсетом для верхней части тела человека. Действительно, есть мышцы, которые работают безостановочно для стабилизации и поддержания позы тела при выполнении различных движений, таких как, […]

Мышцы грудной клетки и верхней части спины

Объединение мышц грудной клетки и верхней части спины идёт по двум причинам. Первая вполне банальна, ведь большинство мужчин так трепетно относиться к развитию своей V- образной формы верней части туловища. Это достойная цель достигается тренировкой – да, именно мышц вашей грудной клетки и верхней части спины. Вторая причина состоит в том, что основные группы мышц […]

Мышцы нижней части тела

Большинство тренажёров для ног, установленных в тренажёрных залах и спортивных клубах, предназначены для изолированной тренировки отдельных мышечных групп без участия других мышц нижней части тела. В разделе блога «упражнения» продемонстрирована масса комбинированных упражнений для развития мышц нижней части тела (например, приседания со штангой и гантелями, или становые тяги) где идёт проработка разных групп мышц. Однако […]

Правила поведения в тренажёрном зале

Тренажёрных залов очень большое количество, и все они отличаются друг от друга как автомобили или люди друг от друга. Есть неприметные, так называемые  «качалки», по большей части располагающиеся в подвалах (полуподвалах), а есть элитные атлетические залы и фитнес клубы, оснащённые по последнему слову техники и науки. Однако, в какой бы вы клуб ни пошли, или […]