Мышцы нижней части тела

Большинство тренажёров для ног, установленных в тренажёрных залах и спортивных клубах, предназначены для изолированной тренировки отдельных мышечных групп без участия других мышц нижней части тела. В разделе блога «упражнения» продемонстрирована масса комбинированных упражнений для развития мышц нижней части тела (например, приседания со штангой и гантелями, или становые тяги) где идёт проработка разных групп мышц. Однако надо знать, что в любом упражнении, как правило, одна группа мышц выполняет большую часть работы, поэтому упражнения для тренировки мышц нижней части тела будут разделены на две категории: в первой доминирующими являются мышцы бедра, во второй – мышцы, обеспечивающие подвижность ног в коленных суставах.

Мышцы ног-2

 

Четырёхглавая мышца бедра (Quadricepstemoris)

Характеристика. Это мышца состоящая из четырёх головок, занимающая всю переднюю чась бедра; она является ключевой в выполнении упражнений для разработки коленного сустава, таких как приседаниясо штангой на плечах или жим ногами. Примечание: vastuslateralis (латеральная широкая мышца бедра) расположена с наружной стороны, vastusmedialis(медиальная широкая мышца бедра) – с внутренней стороны, vastusintermedius(промежуточная широкая мышца бедра) – находиться между ними, а rectusfemoris(прямая мышца бедра) – над ними. В общем все эти мышцы называют – квадрицепс (quads).

Функции. Квадрицепсы выпрямляют ноги, согнутые при выполнении приседания со штангой на плечах или жима ногами лёжа.

Что надо знать об этой мышце. Прямая мышца бедра проходит через тазобедренный сустав, поэтому она помогает в движении, которое называется – сгибание в тазобедренном суставе прямой ноги. Поскольку это упражнение является элементом некоторых упражнений для укрепления мышц брюшного пресса, то иногда вы будете ощущать, как напрягается прямая мышца бедра во время проработки мышц живота.

 

Подколенные сухожилия

Характеристика. К ним имеют отношение основные мышцы, расположенные в задней части бедра, в том числе bicepsfemoris – двуглавая мышца бедра (проходящая по наружному краю задней части бедра), semitendionosus– полусухожильная и semimembranosus– полуперепончатая мышца (обе расположены ближе к внутреннему краю задней части бедра). Ещё одно название — мышцы бедра.

Функции. Вы используете подколенныесухожилия для того, чтобы сгибать ногу в колене, поднимая пятку к ягодице. Это упражнение является одним из самых популярных для укрепления подколенных сухожилий.

Что надо знать об этой мышце. Ваши подколенные сухожилия также работают при выполнении упражнений из категорий, в которых доминирующими являются мышцы бедра, например становые тяги. Эти крупные мышцы созданы для серьёзной работы – такой как бег на короткие дистанции или восхождение на труднодоступные горные вершины.

 

Ягодичная область (Reqiogluteals)

Характеристика. Ягодичные мышцы, расположенные на задней поверхности тазовых костей, относятся к наружной группе мышц таза. Gluteusmaximus – большая ягодичная мышца является сомой крупной и мощной мышцей тела напоминающей по своей форме строительную каску, и покрывает заднюю поверхность тазобедренного сустава. Gluteusmedius– средняя ягодичная мышца расположена под большой ягодичной мышцей, а Gluteusminimus– малая ягодичная мышца, находиться соответственно, на задней поверхности тазовой кости под средней ягодичной мышцей.

Функции. Большая ягодичная мышца прорабатывается вместе с подколенными сухожилиями при выполнении упражнений, где доминируют мышцы бедра, таких как становая тяга. Эта мышца также участвует в движении прямой ноги назад в упражнении, которое физиологи называют экстензией бедра. Это упражнение придаёт силу вашему толчку при выполнении прыжка или бега на короткую дистанцию.

Что надо знать об этой мышце. Третьим в числе трёх упражнений, которое выполняются женщинами для придания красивой формы своим бёдра, является аддукция бедра: приведение прямой ноги. Приводящие мышцы, ответственные за это движение, расположены на внутренних поверхностях бёдер.

 

Сгибатели бедра

Характеристика. Напротив ягодиц, на передней поверхности таза расположены значительно меньших размеров – сгибатели бедра, к числу которых относятся poasmajor– большая поясничная мышца и iliacus– подвздошная мышца.

Функции. Они позволяют поднимать прямую ногу вперёд.Яркий пример, это марширующие солдаты, являющиеся большими мастерами по части флексии бедра.

Что надо знать об этой мышце. Ваши мышцы – сгибатели обладают достаточной силой, чтобы вы смогли обойтись без специальных упражнений для их развития. Однако, следует помнить о том, что прямая мышца бедра – ода из мощнейших мышц квадрицепса, также является сгибателем бедра. Над чем вам надо работать, так это над эластичностью мышц-сгибателей. Уплотнение сгибателей бедра – это враг вашей хорошей спортивной формы для выполнения всех видов упражнений, предназначенных для развития нижней части тела, и каждого упражнения для верхней части тела, в котором необходимо сгибаться.

 

Мышцы голени

Характеристика. В задней части голени расположены две ключевые мышцы. Крупнейшей из них является gastrocnemius – икроножная мышца, напоминающая по своей форме филе лосося, подобно бабочке расположенного на ноге.Под ним находиться solenus – камбаловидная мышца, которая по форме больше похожа на мелкую камбалу.

Функции. Икроножные и камбаловидные мышцы разгибают стопу в голеностопном суставе. С их помощью вы поднимаетесь на носки.

Что надо знать об этой мышце. Камбаловидные мышцы принимают нагрузку на себя, снимая её с икроножных мышц, при выполнении упражнений для укрепления мышц голени в положении сидя.

Вы можете пролистать до конца и оставить комментарий. Уведомления сейчас отключены.

Написать комментарий