Мышцы средней части тела

Знатоки фитнеса любят утверждать о том, что мышцы живота и поясницы являются ядром мускулатуры. Такое название свидетельствует о важности этих групп мышц. Ведь мышцы поясницы и живота являются как бы поддерживающим корсетом для верхней части тела человека. Действительно, есть мышцы, которые работают безостановочно для стабилизации и поддержания позы тела при выполнении различных движений, таких как, например, для мышц рук или верхней части туловища… или даже если вы стоите неподвижно.

Поэтому проработка брюшного пресса обеспечивает не только упругость мышц в средней части тела, но и определённые положительные моменты, связанные с этим. Она ещё создаёт «ядро» вашей силы, что позволяет более эффективно работать над развитием мышц других частей тела. Это – весьма полезный «вклад», независимо от того, как вы относитесь к тренингу для укрепления мышц живота.

Вы не сможете достичь результата, если время от времени будете просто наскоро выполнять набор упражнений для верхней части брюшного пресса (как это делают многие тренирующиеся). Так же как и любые другие группы мышц, необходимо прорабатывать все мышцы «ядра» вашей мускулатуры живота и заниматься этим необходимо регулярно.

В разделе блога «упражнения» я продемонстрирую массу способов, как развивать мышцы брюшного пресса. На рисунке № 1 вы сможете наглядно познакомиться с различными мышцами живота и поясницы.

 

Прямая мышца живота (Rectusabdominis)

Характеристика. Это крупная плоская (при условии, что она не скрыта под толстым слоем жира) мышца, которая расположена на передней брюшной стенке. Она начинается от нижних рёбер грудной клетки и, суживаясь книзу, прикрепляется к лобковой кости.                                                    (Смотри рис.1)

Функция. Помимо уже вышесказанного, прямая мышца живота наклоняет (сгибает) туловище вперёд, приближая грудную клетку к бёдрам, а также производит обратное действие. При поднимании верхней части туловища в положение лёжа на спине и поднимания таза из того же положения этой мышцей осуществляется её непосредственная функция. Вот почему вышеупомянутые упражнения по накачке и укреплению этой мышцы считаются классическими (но далеко не единственными) упражнениями для развития мышц живота.

Что надо знать об этой мышце. Её часть, расположенная ниже пупка, внешне выглядит, ощущается и действует (работает) по-другому, в отличие от верхней части. Верхняя её часть находящаяся выше пупка, между прочим, состоит из трёх прямоугольных по форме секций, расположенных одна над другой. Её очертания, можно различить на теле у многих (хотя не у всех) представителей сильного пола, с хорошо развитыми мышцами брюшного пресса и с тонкими слоем жировых отложений. Благодаря этим характерным очертаниям широкое распространение приобрело такое определение для rectusabdominis, как «стиральная доска».

 

Косые мышцы живота (Obliguusabdominis)

Характеристика. Косые мышцы пересекают прямую мышцу живота по диагонали. Они проходят от рёбер (в нижней части грудной клетки) до области лобка. Фактически у вас имеется по паре косых мышц живота с каждой стороны: obliguusinternus(внутренние косые мышцы)располагаются под obliguusexternus (наружными косыми мышцами).  (Смотри рис. 1)

Функции. Каждая пара косых мышц живота наклоняет туловище соответственно влево или вправо. Косые мышцы также позволяют вам поворачивать верхнюю часть туловища в области талии и помогают прямой мышце живота наклонять туловище вперёд. Кроме, того, они участвуют в поддержании позы тела.

Что надо знать об этой мышце. Вы сможете достичь гораздо более успешных (и быстрых) результатов, если будете выполнять два вида упражнения для тренировки косых мышц живота. В рубрике «упражнения» будет показаны разнообразные виды вращательных движений туловищем на сгибание (флексию), а также упражнения с выполнением поворотов для развития функции вращения.

Мышцы живота-2

 

 

Поперечная мышца живота (Transversusabdominis)

Характеристика. Вряд ли вы много слышали об этой мышце, залегающей в самой глубине переднего бокового отдела брюшной стенки. Это тонкая, плоская и широкая мышца проходит горизонтально, то есть поперёк живота. (Смотри рис.1)

Функции. Выполняет некоторые довольно важные функции, например, уплощение стенки живота, удержание органов брюшной полости в определённом положении. Она опускает рёбра и сжимает грудную клетку при выдохе и фиксирует положение позвоночного столба.

Что надо знать об этой мышце. В рекомендациях по выполнению многих упражнений предпочитают игнорировать поперечную мышцу живота. Но я считаю, что это не в вашем стиле. Кроме того, упражнения, которые вы будете использовать, для укрепления вышеуказанной мышцы интересны, а по акцентированию внимания на позе и технике дыхания они напоминают физические упражнения хатха-йоги.

Для накачки вышеуказанных мышц отлично подходит видеокурс «Секреты идеального пресса» , где подробно, понятно, а главное эффективно показывается, как стать обладателем идеального пресса с кубиками.

Вы можете пролистать до конца и оставить комментарий. Уведомления сейчас отключены.

Написать комментарий