Техника выполнения упражнений

Ниже рассмотрим то, что нужно обязательно знать новичкам и повторить для себя более опытным атлетам.

Прежде чем приступить к описанию комплексов упражнений, по которым вам предстоит заниматься, рассмотрим саму суть этих упражнений. Все они делятся на базовые и изолирующие.

Базовые упражнения — это такие упражнения, в процессе выполнения которых прорабатывают максимальное количество мышц. К ним относятся следующие упражнения:

  • Для грудных мышц – жим штанги, лёжа, жим штанги на наклонной скамье и отжимание на брусьях;
  • Для мышц спины – подтягивания, тяга штанги в наклоне и становая тяга;
  • Для дельтовидных мышц – жим штанги стоя и сидя из-за головы или с груди и жим гантелей;
  • Для бицепсов – сгибание рук в локтевых суставах со штангой стоя;
  • Для трицепсов – жим лёжа узким хватом, французский жим и отжимания на брусьях;
  • Для мышц бедра – приседания со штангой на плечах и становая тяга с прямыми ногами;
  • Для икроножных мышц – подъём на носки стоя на тренажёре.

Вышеуказанные упражнения составляют основу тренировочных комплексов.

Изолирующие упражнения  направлены на целевую проработку конкретной мышечной группы при минимальном воздействии на другие отделы мускулатуры.  К ним относятся следующие упражнения:

  • Для грудных мышц – разводки и жимы с гантелями на горизонтальной или наклонной скамье, сведения рук на различных тренажёрах и пуловер с гантелью  (гантелями);
  • Для мышц спины – тяги гантели одной рукой в наклоне, вертикальные и горизонтальные тяги на тренажёрах;
  • Для дельтовидных мышц – подъёмы гантелей сидя или стоя в стороны или вперёд;
  • Для бицепсов – сгибание рук с гантелями и концентрированные сгибания;
  • Для трицепсов – жимы одной или двумя руками из-за головы с гантелью и разгибания рук, на тренажёре в наклоне с гантелью;
  • Для мышц бедра – разгибания и сгибания ног на различного вида тренажёрах и гакк-приседания;
  • Для мышц голени – подъём на носки сидя на тренажёре.

Вышеперечисленные упражнения будем использовать периодически, в зависимости от конкретной цели тренировочного процесса и задачи по прокачке определённой мышечной  группы.

Из всего разнообразия упражнений упор следует делать именно на базовые, так как они дают наибольший эффект в плане набора мышечной массы и силы. А изолирующие упражнения служат дополнением к ним, как говориться шлифуют и корректируют наращиваемую базовыми упражнениями мышечную массу.

Со всеми  видами вышеперечисленных упражнений вы сможете  ознакомиться в рубрике блога упражнения

Вы можете пролистать до конца и оставить комментарий. Уведомления сейчас отключены.

Написать комментарий