В первую очередь, хочу Вас поприветствовать на странице данной статьи моего блога.

Содержание статьи.

1 – Что такое вывих плечевого сустава;

2 – История моего вывиха плечевого сустава;

3 – Процесс лечения и восстановления;

 

Вывих плечевого сустава (вывих плеча) – называется явное расчленение  суставной впадины, и головки плечевой кости, в результате внешнего физического воздействия (насилия) или патологического следствия.

История моего вывиха

Вы правильно, сделали, что обратились к данной статье, так как я, опираясь на свой личный опыт, поделюсь информацией, как безопасно пройти реабилитацию и восстановить свой вывихнутый  плечевой сустав. Дело в том, что мне пришлось пройти через это, как бы удивительно это для меня не было, так как у меня за плечами 20 летний опыт  любительского бодибилдинга оздоровительного направления. И когда у меня случился вывих правого плечевого сустава на весьма банальном упражнении – французский жим, стоя, с небольшим весом, я был слегка шокирован и удивлён. Но как говорят, всё случается в первый раз, вот и со мной случилось…

А было это так, заканчивая тренировку, делая упражнение французский жим, стоя с EZ-штангой, я почувствовал щелчок в плече, и рука у меня осталась заклинившей в одном положении с довольно неприятными ощущениями. Дождавшись карету скорой помощи, я в их сопровождении отправился в ближайший травм пункт, где мне сделали рентгеновский снимок. Диагноз — нижний вывих плечевого сустава. Дяденька травматолог вправил мне плечо, поставив сустав на место, где он и должен быть, медсёстры наложили здоровенный гипс во всю руку, от плеча до запястья и я восвояси отправился домой зализывать раны.

Какие это были мучительные две недели (больше я не выдержал), рука без движения, чешется  внутри, да помучился я тогда. Но даром время не терял, и уже на второй неделе покоя, начал разрабатывать руку, сжимая и разжимая пальцы руки и делая вращения кистью, улучшая, таким образом, кровообращение в выздоравливающей руке. В течение двух недель категорически нельзя делать никакие высокоамплитудные движения вправленным плечевым суставом, ему необходим покой для наилучшего восстановления и сращивания повреждённых  тканей. Чем серьёзней, вы к этому отнесётесь, тем эффективней пройдёт лечение с  отсутствием дальнейших повторных вывихов.

В начале третьей недели мой гипс представлял собой жалкое зрелище. Бинты все размотались и практически уже не держали гипс в зафиксированном состоянии, как бы я не перематывал их. И тогда я решил, что пора уже освобождаться от этого плена и переходить на поддерживающую повязку, тем более, я предварительно проконсультировался у врача, и это было допустимо в моём положении.

И вы знаете, после снятия гипса, выздоровление и восстановление плеча стало проходить ещё быстрее. Правда, когда я снял гипс, рука моя представляла жалкое зрелище, после двух недель неподвижности она немного уменьшилась в объёме, сухожилья в локте не хотели двигать руку в предплечье, отзываясь болью и ограничению по амплитуде движений. За две недели в одном зафиксированном положении сухожилья немного одеревенели.

Процесс лечения и восстановления

И вот пришло время разрабатывать плечевой сустав и возвращать руку к жизни. Как раз на вторую-четвёртую недели приходиться восстановление плеча, с выполнением небольших, малоамплитудных движений при помощи здоровой руки. То есть происходит медленное поднятие пострадавшей руки с помощью здоровой вверх, приведение её к груди и отведение назад, а также небольшие амплитудные круговые движения, без снятия поддерживающей повязки.

Да, я вам скажу неприятный труд  по долгому восстановлению пострадавшего сустава, так как первый месяц нужно бережно, медленно и не спеша разрабатывать сустав. Главное не делать резких движений, дабы не вернуть повторный вывих. Главное каждый день уделять разминочным упражнениям, чтобы укреплялись мышцы и сухожилия, улучшалось кровообращение руки.

Когда прошёл месяц,  можно снимать поддерживающую повязку и приучать руку к нормальной повседневной жизни. Главное продолжать разрабатывать руку вертикальными, горизонтальными и круговыми движениями, уже без помощи здоровой руки. Опять же главное не забывать, что резких движений не делаем, всё выполняем плавно и не спеша.

Самое обидное в этой ситуации, что три месяца нельзя нагружать больной сустав равными нагрузками, как и для здоровой руки. О физических упражнениях с отягощениями и работой с собственным весом мы забываем напрочь, как минимум  на три – четыре месяца.

Итак,  первый месяц мы восстанавливаем сустав естественными движениями без  дополнительных нагрузок, сначала при помощи здоровой руки, а затем уже самостоятельно. Далее второй месяц продолжаем заниматься тем, же что и первый месяц, но с увеличением количества числа повторений выполняемых упражнений. Не забываем про аккуратность при выполнении упражнений. Также стоит не пренебрегать массажем зоны вывиха, только без фанатизма, движения при массаже круговые,  плавные без сильных надавливаний. Массаж даст дополнительный приток крови в больной сустав и ускорит регенерацию повреждённых тканей.

На третий-четвёртый месяц, при правильном и строгом выполнении всех вышеуказанных рекомендаций, когда связки и сухожилия уже практически восстанавливаются, можно переходить на выполнение упражнений по восстановлению сустава с небольшими весами отягощений. Для начала используем вес своего тела. Делаем отжимания от пола, но с половинной нагрузкой (ноги лежат на диване), с различной шириной расстановки рук. Начинаем с минимального количества подходов, в зависимости от физической подготовки, от 2-х раз, в итоге количество повторений для себя каждый выбирает сам, по своим ощущениям. Главное делать всё без надрыва и больших усилий, дабы не ухудшить положение дел.

Далее на четвёртый месяц в дополнение к отжиманиям можно добавить работу с отягощениями (гантели, штанга), для установления силового баланса рук, но только с обязательной предварительной разминкой. Например, с гантелями, начиная с небольших весов, делаем различные упражнения, такие как, жим гантелей стоя и  лёжа; различные махи и разведения в стороны и вперёд; закачка бицепсов и трицепсов рук. Главное начинать выполнение упражнений с небольших весов с постепенным их наращиванием – это залог вашего скорейшего восстановления и укрепления мышц и сухожилий суставной сумки повреждённого плеча.

Ну а далее, после пятого месяца, при правильном соблюдении вышеуказанных рекомендаций, вы уже можете спокойно жить обычной жизнью с неограниченными рамками в плане физической активности и выполнении  упражнений  с отягощениями на тренировках и в повседневной жизни. Главное теперь быть более осторожными и внимательными при выполнении упражнений  и применять разумные веса при их выполнении. Если будете придерживаться разумности при тренировках, то всё у вас будет хорошо и вы не получите повторный вывих.

Рад был с вами поделиться своим опытом в лечении и восстановлении вывиха плечевого сустава. И мне будет в двойне приятнее, если мои советы вам реально помогут и принесут пользу.

Буду признателен за ваши отзывы и комментарии.

С уважением Дмитрий!

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!