Пять шагов по профилактике остеопороза!

«Полюбите свои кости и без травм ходите в гости»

 

Оглавление:

  1. Введение
  2. Польза от регулярных физических упражнений
  3. Здоровое питание для костей
  4. Избегайте вредных привычек в своей жизни
  5. Определите свои факторы риска
  6. Принимайте профилактические препараты для укрепления костей
  7. Заключение

1) Введение 

Итак, всем доброго времени суток, посетители и подписчики моего блога о здоровом образе жизни, я как и всегда рад вас приветствовать.  Сегодня мы рассмотрим такой, часто встречающийся недуг, под названием — остеопороз, который подкрадывается и развивается постепенно и мы не замечаем перемен, до тех пор пока у нас не случаются переломы костей от банальных лёгких падений или неловких движений. Вот тут мы и начинаем задумываться, а что же произошло с нашими костьми?

А дело в том, что наши кости это ткань, у которой, если не уделять им внимание и не проводить профилактику, со временем снижается плотность а соответственно и прочность, а это в свою очередь ведёт  к ослаблению костного скелета в целом и отдельных его частей в частности.

Вот в данной статье мы и поговорим о профилактике костной системы и что нужно делать, чтобы сохранить  кости крепкими и здоровыми даже в преклонном возрасте.

Итак, поехали………..!!!

2) Польза от регулярных физических упражнений 

А вы знаете, что систематические физические упражнения и нагрузка, одинаково полезны для всех возрастов и выполнять их необходимо не только для укрепления мышц, сердечно-сосудистой системы и мышечного корсета, но и для того, чтобы поддерживать кости и мышцы крепкими и здоровыми.

профилактика остеопороза, остеопороз

Про пользу физической нагрузки я уже писал в своих статьях «Живи активно» ; «Спорт вместо таблеток» ; «Движение это здоровье» Обязательно прочитайте их, в них содержиться много полезной практической информации.

 

Умеренная физическая нагрузка благотворно влияет на весь организм, улучшая кровообращение и ускоряя метаболизм, а это в свою очередь запускает «забуксовавшие» процессы в организме в тот ритм, который был задан при рождении.

 

Итак давайте рассмотрим, какие упражнения необходимо выполнять для профилактики остеопороза:

Умеренная нагрузка: К ней относиться,  бег (трусцой, в медленном и среднем темпе), различные походы, ходьба (в среднем  и ускоренном темпе). Особенно полезна быстрая ходьба на большие расстояния.

Остеопороз, профилактика остеопороза

Повышенная нагрузка:  Ходьба пешком по лестнице вверх и вниз. Особенно полезна ходьба по лестнице вверх от 4 этажей и выше. Прыжки через скакалку, спорт с использованием ракеток (пинг-понг, бадминтон, теннис). Желательно заниматься этими видами спорта 3-5 раз в неделю, не менее 30 минут.

Упражнения  с отягощениями для укрепления мышц и на сопротивление: Упражнения с отягощениями являются моими любимыми, так я считаю их эффективными и дающими желаемый результат. Однако занятия эти должны быть высокоинтенсивными, чтобы добиться успеха и со временем появился желаемый результат. Стоит обратить особое внимание на мышцы тазобедренных суставов и позвоночника и не забывать выполнять комплекс упражнений, для их укрепления.

К упражнениям с отягощениями относят, тренировки с гантелями, штангами, гирями — одним словом, подъём тяжестей. Также великолепно подойдут тренировки на различных тренажёрах, брусьях, турниках. Растяжка будет прекрасным дополнением к укреплению мышц и связок, и улучшению кровообращения в них. Весь этот комплекс упражнений необходимо выполнять не реже 2-3 х раз в неделю.

Кстати, тренироваться в домашних условиях также можно вполне успешно. Тем, кто любит тренироваться дома я записал видеокурс под названием «Тренировки в домашних условиях», ознакомиться и приобрести мой курс вы можете Здесь! 

профилактика остеопороза

Интенсивность и длительность тренировок должна соответствовать возрасту:  Каждому возрасту допустима своя нагрузка, интенсивность  и темп тренировки. То, что вы могли выполнить спокойно в 20 лет, уже будет тяжеловато повторить в 60 (хотя возможны исключения), поэтому нагружать себя физически следует соответственно своему возрасту. А если у вас есть остеопороз, то упражнения вообще необходимо выполнять (хотя бы для начала) под наблюдением специалистов, а далее переходить на самостоятельные занятия.

3) Здоровое питание для костей 

Иногда ещё остеопороз называют «тихой болезнью», потому, что она протекает незаметно для человека, пока она себя не проявляет в виде переломов и травм от казалось бы простых падений или движений.

Ни в коем случае не позволяйте  этой «тихой болезни» тихо «ослаблять»и»поедать» ваши кости. Что необходимо делать и какие профилактические действия необходимо выполнять для исключения развития и протекания данного недуга?

 

В первую очередь достаточно будет ежедневное употребление кальция, белка и витамина D, это очень важно для здоровья и крепости костей и мышц. Ведь молочные продукты, в первую очередь молоко, а также творог, йогурт, сыры, содержат самое большое количество кальция, белка и других микроэлементов и минералов необходимых для укрепления костей. Кальций (Ca) также содержиться  также в рыбе и рыбной продукции (консервах), некоторых фруктах, зелёных овощах. Кстати очень много статей о полезном питании вы можете почитать на моём блоге здесь!

Вообще-то очень хорошо бы получать полноценную порцию кальция, необходимую для организма с пищей. Однако, если в рационе питания недостаточное количество кальция, то его необходимо принимать дополнительно, в виде специальных препаратов, но не более 500-600 мг кальция в день. Препараты рекомендуется принимать одновременно с витамином «D», для лучшей усвояемости.

Витамин «D» синтезируясь в коже под воздействием солнца, поэтому очень полезно людям проводить большую часть времени на солнце, принимая солнечные и воздушные ванны. Однако, небольшое количество витамина «D» всё же содержится  в следующих продуктах: яичный желток, тунец, сёмга.

Научно доказано, что для профилактики остеопороза и снижения рисков переломов при падениях необходимо 800-1000 МЕ витамина «D» в сутки для мужчин и женщин в возрасте от 60 лет и старше, а также умеренные физические нагрузки.

Профилактика остеопороза

Вообще то я считаю, что самым лучшим и легкоусвояемым источником кальция является МОЛОКО. Я сам ежедневно употребляю не менее 500 граммов натурального молока, да именно натурального, цельного молока, а не нормализованного и не восстановленного.

Получайте ежедневную норму Са(кальция) и будете здоровыми  и счастливыми!

4) Избегайте вредных привычек 

Перестаньте курить — ведь доказано, что курение табака ускоряет вымывание кальция из костей, и таким образом повышает риск переломов костей. Не говоря уже о негативном воздействии никотина на внутренние органы и весь организм в целом.  Более подробно о вреде курения написано в моей статье «О вреде курения»!

остеопороз, профилактика остеопороза

Сократите приём алкоголя —алкоголь также способствует ускоренной потере кальция костьми и увеличению риска переломов костей. Также поддерживайте нормальный вес тела, если же Ваш вес ниже нормы, то Вы подвержены риску переломов. Также избыточный вес, тоже негативно сказывается на вашем физическом здоровье и повышает риск переломов костей.  Узнать свой вес относительно вашего роста и веса можно их таблицы. (смотри ниже).

расчёта индекса массы тела

5) Определите свои факторы риска

Необходимо обратиться к врачу, чтобы он помог узнать и определить ваши  факторы риска, которые могут в конечном итоге привести к переломам костей и остеопорозу. Особенно необходимо это делать людям в возрасте от 60 и старше.

Вам предложат пройти тест или опрос, а также сдать некоторые анализы и пройти обследование.

Также не пропускайте ежегодные медицинские осмотры, где вы можете поговорить с врачом и задать ему  вопрос на необходимость прохождения теста на минеральную плотность вашей костной системы или на определение риска остеопороза.

В России у каждой третьей женщины и у каждого пятого мужчины выявляется остеопороз. Это означает, что примерно у 10 миллионов человек есть риск переломов, которые могут возникнуть при незначительной травме.

 

6) Принимайте препараты для укрепления костей.

Если в молодом возрасте есть запас прочности и силы в костной системе, плюс высокий, метаболизм,  иммунитет и здоровье всего организма, то с возрастом происходят сбои в работе органов, а вредные привычки ещё усугубляют положение, подтачивая здоровье.

Ошибка многих людей, думающих, что здоровья им хватит на век и не берегущих его, приводит к быстрой его потере. Поэтому очень важно бережно и внимательно относиться к себе и к своему телу, помня, что тело и здоровье даётся только один раз — при рождении, и очень важно внимательно и с любовью относиться к жизни, которая дана!

С возрастом, по многим причинам некоторые полезные вещества перестают стопроцентно усваиваться организмом, поэтому важно дополнительно принимать препараты для укрепления костей. Они помогут улучшить минеральную плотность костей и сократить риск переломов. Если же у вас при покупке возникнут сомнения и опасения в побочных эффектов от принятия препаратов, то предварительно проконсультируйтесь с доктором.  Так как результат лечения визуально  не виден и очевиден сразу, то многие прекращают профилактический курс принятия лекарств, и останавливаются на полпути, а этого допускать нельзя, так как незавершённый процесс профилактического лечения, это впустую потраченное время и деньги!

Профилактика остеопороза, остеопороз

Помните продолжительный приём качественных препаратов, поможет избежать травм, а также защитит  ваши кости от незапланированных потенциальных угроз в виде переломов костей.

Помогайте вашему организму в укреплении и обновлении новых клеток вашей костной системы.

7) Заключение

В заключении, хочу пожелать Вам больше движений, позитивных и радостных эмоций,  приятных и приносящих только радость физических нагрузок, а также соблюдать умеренность в еде, употребляя при этом только натуральные полезные продукты, не забывая при этом про фрукты. овощи, зелень….

 

Читайте и внедряйте полученную информацию на практике. Будут вопросы пишите в мою службу поддержки или на моих страницах в социальных сетях.

Не забывайте писать свои комментарии, ставить лайки и репосты, при этом делясь полезной информацией с другими людьми.
Кто не скачал ещё мою бесплатную книгу «Основные принципы ЗОЖ» скачивайте по ссылке Здесь!

Кто ещё не ознакомился или не приобрёл мой практический курс по тренировкам в домашних условиях, заходите сюда!

С Вами был Дмитрий Фролов и Блог ЗОЖ

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

 

С уважением Дмитрий Фролов и Блог ЗОЖ!

Вы можете пролистать до конца и оставить комментарий. Уведомления сейчас отключены.

Написать комментарий