Запуск метаболизма. Часть 2

Итак  продолжаем  статью  «Запуск метаболизма. Часть 1″

Если вы не знаете, у нашего тела и у каждого органа есть ресурс, заложенный генетически при рождении, это как в машине, в двигателе  внутреннего сгорания есть ресурс по пробегу. Представьте, если вы двигатель в своей машине постоянно держите на высоких оборотах, да при этом не меняете масло и другие жидкости, а если и заливаете, то сомнительного качества, соответственно и двигатель у вас прослужит всего четверть от заложенного заводом ресурса, а то и вовсе почти сразу заклинит. Тоже самое получается  и с нашим организмом, ресурс наших органов не бесконечен, он долог, только при условии бережного и разумного отношения к ним.

Итак, давайте рассмотрим с вами ещё одно заблуждение, о том, что похудеть можно быстро.

Дело в том, что во всех нас заложена лень, и для того, чтобы, реализовать наши желания и мечты мы мотивируем себя – деньгами, ценными вещами, машинами,  различными удовольствиями и т.д.  Плюс к этому образ жизни большинства людей это  работа – дом – поел – диван – телевизор – спать – работа……

 На работе часто обед, это фаст-фуд купленный в ближайшей торговой точке, или лапша «бомжатина» с сомнительными приправами,  плюс сидячий образ жизни и частые перекусы сомнительной едой. Весь этот образ жизни приводит к тому, что через пару – тройку лет наше тело превращается в нечто круглое, пудингообразное и в зеркале мы видим неприятное для глаз отражение. К сожалению, процесс жиронакопления идёт очень быстро и незаметно в каждодневной суете. Зато, когда  человек, наконец, ужасается своему отражению в зеркале, поезд ушёл далеко и догнать его будет нелегко, на это уйдёт  время и не малое его количество.

Процесс набирания веса (жировой ткани) идёт гораздо быстрее, чем процесс избавления от него.

Это я всё пишу, чтобы сказать, что в процессе нашего малоподвижного образа жизни и беспорядочного питания, метаболизм организма замедляется, все процессы затормаживаются и для того, чтобы запустить наш метаболизм на 100%  заново, необходимо кардинально изменить свой образ жизни и перевернуть принцип своего мышления.

А вы знаете, что есть такой процесс в организме, когда мышцы постепенно начинают обрастать (замещаться) жировыми тканями, и вроде бы цифры (КГ) на весах не растут, а сухая мышечная масса начинает замещаться жировой,  тонус и сила мышц падает, как и снижается тонус и жизненная энергия организма в целом.

А секрет здорового, стройного тела и крепкого духа банален и прост и состоит из следующих пунктов:

  1. Стараться много двигаться, ходить пешком (минимум 5 км в день), если у вас сидячая работа, то пройдите после работы пару тройку остановок пешком, сразу почувствуете прилив энергии, нагоните аппетит;
  2. Обязательно заниматься силовыми упражнениями, работать с отягощениями (гантели, штанга, собственный вес) 2-3 раза в неделю;
  3. Питаться только здоровой и натуральной пищей. Исключить из рациона «быстрое питание» разного рода, так называемые «фаст-фуды»;
  4. Утром обязательно ешьте каши (овсяную, гречневую, ячневую и т.д.). А также скушайте «вкусняшку», которая поднимет вам настроение на весь день!
  5. Быть радостным и позитивным, искать только положительные стороны, делать добрые дела;
  6. Пить как можно больше чистой воды, не менее 1,5-2 литров в день (в зависимости от вашего роста и веса);
  7. Ограничить объём и количество потребляемой пищи;

Итак, давайте подробнее распишем вышенаписанные пункты.

  • 1) Стараться много двигаться, ходить пешком (минимум 5 км в день).

Хочу вам сказать, что наш организм это сложный биомеханическая система со своей собственной  частотой работы  каждого органа. Эта система постоянно стимулируется за счёт обмывания и прокачки крови и чем быстрее движется кровь, тем лучше выводятся токсины, и поступает кислород, а также  полезные элементы и вещества. А что для этого нужно – движение. Недаром, же говорят, что движение – это жизнь. Когда мы ходим пешком, тренируемся или физически трудимся, наше сердце начинает биться чаще и быстрее гнать кровь по нашему организму, сразу активизируются, обмен веществ и повышается метаболизм в целом. Мышцы  работая, начинают потреблять энергию, беря её из съеденной нами пищи, а когда запас  пищи заканчивается энергия берётся из нашей жировой ткани, отложившейся на нашем теле. Отсюда делаем вывод, нужно стараться, как можно больше двигаться, ведь в нас это заложено генетически, за нас всё придумала сама природа и уже заложила при нашем рождении. Вот возьмём пример наших предков, Русичей, ещё до крещения Руси, они были такими сильными и выносливыми, что могли идти целый день пешком на дальние расстояния, переплывать широкие реки с сильным течением, а также работать целый день в поле. Эти люди были невероятно сильными и выносливыми, потому, что в те тяжёлые времена, выживали только сильнейшие, у них не было тёплых домов, гаджетов, машин и других технологических примочек с которыми так легко живётся современному человеку.

  • 2) Обязательно заниматься силовыми упражнениями, работать с отягощениями (гантели, штанга, собственный вес) 2-3 раза в неделю.

Работа с отягощениями, будь это гантели, штанга или собственный вес, даёт невероятный толчок, встряску всему организму, стимулируя и заставляя работать каждый орган нашего тела, заряжая его энергией. Не каждому дано понять то ощущение, которое испытываешь, выходя из спортзала, ту радость,  лёгкость и эйфорию, когда чувствуешь буквально каждый мускул тела. Тот, кто уже это испытывал, сейчас меня поймёт. Один час занятий с отягощениями, в правильном темпе раскручивает метаболизм, заставляя работать организм как одно целое и активизировать нашу иммунную систему. Также активные физические упражнения, усиленно выводят вместе с потом и через почки из организма токсины и шлаки. При выполнении упражнений с отягощениями, энергия берётся из пищи, которую мы употребили перед тренировкой, а когда она заканчивается, то начинает забираться из подкожной жировой прослойки. Жировая прослойка исчезает, и  вместо неё проявляются ваши укрепившиеся  мышцам. То есть, тренируясь, вы одновременно худеете и приобретаете красивую фигуру одновременно. Но надо не забывать, что для достижения нужного результата к тренировкам необходимы  правильный режим и рацион питания.

  • 3) Питаться только здоровой и натуральной пищей. Исключить из рациона «быстрое питание» разного рода, так называемые «фаст-фуды».

Давайте разберёмся, как же называется и что же относиться к натуральной и полезной для нашего организма пищей?! А ответ банально прост, это всё то, что выросло на родной матушке земле, это так называемые натуральные продукты. Но очень важно знать, что натуральные продукты тоже могут принести вред, если неправильно их приготовить и неправильные ингредиенты в них добавить. Как пример приведу чипсы, обычная прессованная картошка, но обжаренная в большом количестве масла, она превращается в бомбу замедленного действия, ведь при её употреблении то количество жира и калорий не успевает усваиваться и перерабатываться организмом и начинается процесс отложения «про запас» в виде жировой прослойки. Содержащиеся в ней насыщенные жиры очень вредны. Так, что включите в свой рацион питания каши, крупы,  рыбу, мясные продукты, морские продукты, фрукты, овощи, молочные продукты, а также другие весьма ценные, полезные и натуральные продукты питания. Кстати не забывайте про орехи и сухофрукты.

  • 4)  Утром обязательно ешьте каши (овсяную, гречневую, ячневую и т.д.).

Большинство людей пренебрегают утренним завтраком, мотивируя это тем, что  для этого нужно тратить время на готовку. Однако не многие понимают, что можно просто уделить 10-15 минут вечером и сварить кашу на утро. А съев порцию каши с утра, вы заряжаете себя питательными веществами как минимум на 3-4 часа. Ведь, например, в овсяной каше содержится до 16%  растительных белков и до 7% растительных жиров, а высокое содержание крахмала характеризует её высокие энергетические свойства. Также в овсяной крупе содержится соли кальция,  много витаминов, магния  и железа. А обладая низким гликемическим индексом, овсянка является отличным блюдом для тех, кто хочет сбросить вес.  Люди, употребляющие овсяную кашу, реже сталкиваются с проблемами желудочно-кишечного тракта.  К тому же употребление овсянки – это прекрасная профилактика сердечных заболеваний и отличное средство для восстановления организма после тяжёлых болезней.    Также  рекомендую вам с утра съесть (выпить) какую-нибудь вкусняшку, таким образом вы порадуете себя с утра, поднимете себе настроение  и создадите позитивный настрой на целый день.

  • 5) Быть радостным и позитивным, искать только положительные стороны, делать добрые дела.

Учёными доказано, что позитивные, активные, добрые и позитивно настроенные люди  живут гораздо дольше и  практически без хронических болезней, а также добиваются в жизни гораздо больше, нежели чем пессимисты, обвиняющие всех вокруг в своих неудачах,  болезнях и безденежье. Когда человек мыслит позитивно, ищет в жизненных трудностях положительные моменты и постоянно развивается физически и духовно, а также старается делать добрые дела и помогает людям, тогда ему некогда впускать в свою голову негативные мысли. Так, что живите позитивно, активно и со временем вы увидите положительные перемены в своей жизни.

  • 6)  Пить как можно больше чистой воды, не менее 1,5-2 литров в день.

Тело человека почти на 70% состоит из воды и поэтому этот элемент так жизненно нам необходим.  Вода выполняет первоочередную функцию в организме.  Все физиологические функции в теле происходят с участием воды. Вода омолаживает и выводит токсины из организма, а также при суточном употреблении 1.5 литра многократно снижает риск инфаркта  и сердечных приступов. Вода прекрасно помогает сжигать жиры.  Да, что говорить, вода просто необходима для улучшения общего самочувствия и профилактики таких болезней как ОРВИ, ОРЗ и др. .  Кстати,  многие люди заблуждаются, что употреблять минеральную воду тоже можно в большом количестве, однако это не так. В минеральной воде содержится большое количество солей и обильное их употребление, может навредить вашей мочевыделительной системе и другим органам. Так, что употребление 1,5-2 литров чистой питьевой воды (чай, кофе, супы, соки и компоты не считаем), это залог здорового и стройного тела.

  • 7)  Ограничить объём и количество потребляемой пищи.

Количество  и качество употребляемой пищи напрямую зависит от нашего внешнего вида. Ведь частое беспорядочное,  употребление, большого количества пищи приводит к растяжению и засорению  желудка, отложению различных шлаков, а также создаёт дополнительную нагрузку на другие важные органы. А ведь только слаженная работа всех органов организма — это залог долголетия и здоровья. Пища — это энергия необходимая  человеку  для его существования.  Когда употреблённая пища не успевает, преобразовывается в энергию, она запасается организмом в виде жира. Также частое обильное употребление пищи приводит к растяжению желудка и его засорению, что внешне видно по увеличенному животу похожего на мяч.  Из вышесказанного, делаем вывод, что нужно питаться часто 3-5 (три основных приёма пищи и два перекуса)  раз в день небольшими порциями, а состав пищи должен быть натуральным и полезным.

Итак, вот мы и подвели с вами итоги и приоткрыли основные  простые истины, как сохранить своё здоровье и продлить жизнь, а также поддерживать свой метаболизм на высоком уровне.

Надеюсь, информация  изложенная в данной статье была Вам полезна!

С уважением Дмитрий и Блог ЗОЖ!

 

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Вы можете пролистать до конца и оставить комментарий. Уведомления сейчас отключены.

1 комментарий “Запуск метаболизма. Часть 2”

  1. На счет движения, занятий и питания соглашаюсь полностью. Но вот с водой — это другой вопрос. Женщинам с нормальным весом, к примеру 2 литра воды — это уже перебор. Я долго боролась с лишним весом и знаю свой организм, как свои же пять пальцев. Много воды не пью, потому что мне это не помогает. Наоборот отекаю.
    Завтрак тоже, вроде универсальная формула: завтраку быть, а вот поди ж ты. Я на кашах поправляюсь за неделю на кило. Мне лучше съесть батончик мюсли.
    А вот ограничивать себя в питании нельзя, надо правильно питаться и тогда больше есть не захочется.
    Сделать так, чтобы метаболизм правильно запустился вообще дело тяжелое. Мой, к примеру, запустился только после двух лечебных голоданий.

Написать комментарий