Архив рубрики ‘Упражнения’

Развитие мышц бёдер

Физически развитые и крепкие ноги и ягодицы — характеризуют  мужчин как добытчика, способного прокормить себя и семью, а женщину как будущую хозяйку и мать, способную родить здорового и крепкого ребёнка и воспитать его. Да  и вообще пословица «волка ноги кормят» очень актуальна в наше непростое время, когда как говориться — «как потопаешь, так и полопаешь». […]

Накачка икроножных мышц

Для гармоничного развития ног, надо не забывать и о накачке икроножных мышц (мышц голени). Упражнение — «подъём икрами в положении сидя», великолепное упражнение для ударной накачки и развития, икроножных мышц ног. Подойдёт тем, у кого есть проблемы со спиной, исключает нагрузку на Также рекомендую прочесть: Развитие мышц спины Развитие мышц бёдер Развитие плечевых (дельтовидных) мышц […]

Развитие бицепсов ног (задней поверхности бедра)

Развитие подколенных сухожилий задней поверхности бедра, тоже очень важный элемент в строении своего тела. Недаром крепкие ноги, помогают нам крепко стоять на этой земле. P.S.  Более подробно ознакомиться с этими группами мышц вы сможете  ЗДЕСЬ Первым рассмотрим самое популярное упражнение для развития бицепсов бедра — подъем веса ногами лёжа, или ещё его называют сгибание ног […]

Развитие плечевых (дельтовидных) мышц

Развитые дельтовидные мышцы также как и широчайшие мышцы спины создают эффект «широких плеч», что так любят девушки в парнях. Поэтому при построении своего тела (бодибилдинг) не стоит забывать и об этих важных мышечных группах. Упражнение «подьёмы рук с гантелями через стороны в положении стоя»— развивает  средние пучки дельтовидных мышц, с некоторым подключением задних пучков мышц. […]

Развитие мышц спины

Красиво развитая спина как женщины, так и мужчины, всегда восхищает. Сильные и крепкие мышцы спины, это ведь и красивая осанка и здоровый позвоночник. P.S.  Более подробно ознакомиться с этими группами мышц вы сможете  ЗДЕСЬ Одно из эффективных упражнений для развития мышц спины —«жимы с гантелей в одной руке» или «тяга гантели одной рукой в наклоне». Также […]

Развитие трицепсов (трёхглавой мышцы плеча)

Трицепсы (мышцы разгибатели) — играют важную роль в жизни человека. Развитые и сильные  трицепсы  представляют собой красивое зрелище. P.S.  Более подробно ознакомиться с этими группами мышц вы сможете  ЗДЕСЬ Упражнение — приседания к скамейки, отлично подойдёт прекрасному полу, для работы с собственым весом. А мужчины для утяжеления, могут подкладывать себе на ноги блины. Выполнение этого […]

Развитие бицепсов (двуглавой мышцы плеча)

  Бицепсы — гордость каждого тренирующегося мужчины. Именно этими мышцами любят хвалиться в первую очередь атлеты. P.S.  Более подробно ознакомиться с этими группами мышц вы сможете  ЗДЕСЬ Жим штанги стоя — суперпробивное упражнение, для накачки объёмов рук, главное не перебарщивать с весами, подбирая их так, чтобы вас хватило на выполнение 10-12 повторений при каждом подходе. Рекомендую […]

Развитие грудных мышц

Сильные и красиво развитые грудные мышцы — это визитная карточка и гордость любого атлета. P.S.  Более подробно ознакомиться с этими группами мышц вы сможете  ЗДЕСЬ Ниже  показаны основные упражнения для развития грудных мышц. Жимы лёжа со штангой и гантелями, являются одними из триады базовых упражнений для наращивания мышечной массы и силы. Что касается меня, это […]

Таблица основных упражнений для развития мышц

Основные упражнения для развития основных групп мышц.   Также рекомендую прочесть: Развитие грудных мышц Накачка икроножных мышц Развитие мышц спины Техника выполнения упражнений Развитие плечевых (дельтовидных) мышц