Развитие плечевых (дельтовидных) мышц

Развитые дельтовидные мышцы также как и широчайшие мышцы спины создают эффект «широких плеч», что так любят девушки в парнях. Поэтому при построении своего тела (бодибилдинг) не стоит забывать и об этих важных мышечных группах.

  • Упражнение «подьёмы рук с гантелями через стороны в положении стоя»— развивает  средние пучки дельтовидных мышц, с некоторым подключением задних пучков мышц. Также это упражнение даёт эффект выделения, прорисовки мышечных головок дельтовидных мышц.

P.S.  Более подробно ознакомиться с этими группами мышц вы сможете  ЗДЕСЬ

Плечи - махи

 

 


  • Жим гантелями сидя или это упражнение называют «жим гантелей над головой»—  предназначено для развития среднего и переднего пучков дельтовидных мышц.

Плечи

 


  • Подъём веса из позиции наклона — эффективное упражнение на прработку здних пучков дельтовидных мышц.

Плечи - махи-1

 


  • Жимы со штангой стоя — одно из базовых упражнений развития передних пучков дельтовидных мышц, плюс множество мелких мышц, выполняющих роль стабилизаторов при его выполнении.

Плечи-1

 

Вы можете пролистать до конца и оставить комментарий. Уведомления сейчас отключены.

Написать комментарий