Подтягивание на турнике в домашних условиях

Развитие (накачка) широчайших мышц спины (называемых в народе «крыльями») в домашних условиях  вполне возможна.


SPA57082а

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

SPA57083б

КОНЕЧНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Накачка широчайших мышц дома происходит на перекладине изготавливаемой из обычной водопроводной трубы, в которую для жёсткости можно вбить металлический пруток и устанавливаемой в проёме коридора квартиры или дома, так чтобы вы смогли выполняя подтягивания спокойно поставить руки на ширину плеч и шире и  после этого ещё оставалось  место до стен с обоих сторон и ничего бы вам не мешало выполнению упражнения. Пример моего варианта установки турника дома, вы можете увидеть на фотографиях. Очень важным элементом в установке перекладины, является то, чтобы тело висело на ней свободно и и ноги не касались бы пола. От кончиков пальцев ног до пола должно оставаться расстояние минимум 5 сантиметров, дабы не было  соблазнов помочь себе ногами.

В нижерасположенной  видеозаписи, вы сможете наглядно увидеть технику выполнения подтягиваний на турнике.

Техника выполнения упражнения «подтягивание на перекладине» следующая:

  1.  Повиснув на перекладине, руки на ширине плеч;
  2. Сделав вдох подтянутся так, чтобы подбородок оказался  над перекладиной сверху (лёг на перекладину);
  3. Дотянувшись подбородком выше перекладины, сделать выдох;
  4. Медленно опуститься в исходное положение (опускаться вы должны медленнее, чем подтягиваться);
  5. Следующее подтягивание.

В идеале вы должны при подтягивании в буквальном смысле чувствовать ваши широчайшие мышцы спины и бицепсы рук, вот тогда и будет у вас эффект от подтягиваний. Делайте упражнение не спеша прочувствуйте все свои мышцы.

Ни в коем случае не дёргайтесь, не делайте рывки и резкие движения, если не можете выполнить необходимое количество повторений, то делайте их меньше, и постепенно наращивайте их количество до необходимого уровня. Дыхание надолго не задерживайте, чтобы не шла нагрузка на сердце.

Будет идеально, если вы сделаете 4 подхода по 10-14 повторений, это даст супер пробивной эффект для широчайших мышц спины и хорошо прокачает их. У меня после такого тренинга в буквальном смысле «крылья вырастают». 

Я например не трачу время на подтягивания в атлетическом зале, а делаю это в домашних условиях, а на тренировках в «качалке» уделяю больше внимания на работу с базовыми упражнениями. 

О достигнутых вами результатах и прогрессе обязательно пишите в комментариях или пишите в форму контакты 

С удовольствием отвечу на ваши вопросы, выслушаю пожелания.

Здоровья Вам и успехов!

С Уважением ваш Дмитрий Фролов и блог ЗОЖ!

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Вы можете пролистать до конца и оставить комментарий. Уведомления сейчас отключены.

Написать комментарий