Подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике – является одним из наиболее полезных, эффективных  и одновременно популярных упражнений, где в качестве отягощения используется вес собственного тела. Для выполнения данного упражнения могут использоваться как турник на улице, так и перекладина, установленная в домашних условиях.   Также продвинутые атлеты — бодибилдеры в качестве дополнительного отягощения к весу собственного тела используют гантели и «блины» от штанги, определённого веса, которые прикрепляют на пояс при помощи специальных приспособлений состоящих из атлетического пояса и цепи с карабином.

В данной статье мы с вами разберём во всех подробностях упражнение – подтягивание.

Содержание статьи:

  • Польза подтягиваний;
  • Какие мышцы развиваются при подтягивании;
  • техника выполнения упражнения подтягиваний;
  • Видео;
  • Рекомендации.

 

 В чём польза подтягиваний?

Многие начинающие атлеты пренебрегают данным упражнением, из-за отсутствия у них информации обо всей его пользе и полезности. А ведь подтягивания кардинально повышают потенциал  и улучшают физические качества спортсмена, а именно:

  • Укрепление мышц предплечья и кистей рук и как следствие повышение силы хвата;
  • Увеличение выносливости спортсмена;
  • Эффективный способ прорисовки мышц и придание им рельефа;
  • Профилактика и улучшение эффективности работы сердечно-сосудистой системы;
  • Повышение метаболизма организма;
  • Улучшение выносливости мышц;
  • Улучшение общего физического состояния и формы тела.

Какие мышцы задействованы при подтягивании

Различают различные виды подтягиваний, это подтягивания прямым и обратным хватом. При выполнении каждого из вида упражнений тренируются определённые группы мышц. Например, при выполнении подтягиваний обычным (прямым) хватом – акцент идёт на развитие мышц спины, а при выполнении упражнения обратным хватом тренируются в большей степени бицепсы рук.

А вы знаете, что от ширины хвата, зависит, какие мышцы будут больше нагружаться, а соответственно развиваться и расти, они будут более эффективно. В основном используются три вида подтягиваний – широким, средним и узким хватом. При широком хвате –  руки на перекладине необходимо располагать максимально широко, естественно в пределах разумного, при среднем – руки располагают на перекладине на уровне плеч, при узком хвате – руки располагают максимально близка друг к другу.

  • Например, при подтягивании узким хватом – акцент идёт на прокачку задних дельтовидных мышц, а также низ и верх широчайших, косвенно затрагивая бицепсы.
  • При среднем хвате – отлично прорабатывается вся спина, задействуются все мышцы (широчайшие, трапециевидные мышцы, задние пучки дельтовидных мышц, бицепсы и частично трицепсы). Это отличный компромиссный вариант хвата при выполнении упражнения подтягивание.
  • При широком хвате – идёт пробивное действие на широчайшие мышцы спины и большие круглые мышцы, это в свою очередь придаёт спине визуальную ширину и треугольную форму.

Так, что периодически меняйте ширину хвата при подтягивании, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам и тренировались различные группы мышц.

SPA57403

Техника выполнения подтягиваний

Итак, давайте рассмотрим технику выполнения подтягиваний различными хватами.

  • Подтягивание узким прямым хватом выполняют, так, чтобы коснуться нижней частью груди, взгляд направлен вперёд, спина слегка прогнута, ноги согнуты в коленях и скрещены;
  • Подтягивание обратным узким хватом, всё аналогично, как и при прямом узком хвате, только в верхней точке лопатки одновременно с плечами необходимо сводить назад;
  • Подтягивание прямым средним хватом, выполняется также как и узким прямым, только необходимо опять же сводить лопатки и плечи назад и в верхней точке касаться перекладины верхней частью груди;
  • Подтягивание обратным хватом, происходит также как и прямым хватом, только нужно следить, чтобы не поднимались плечи, а также в верхней точке плечи отводились назад и сводились лопатки;
  • Подтягивание широким хватом, следует выполнять с частично «выключенными» бицепсами, и с максимально задействованными мышцами спины. Опять же следует не забывать про сведение лопаток. Для максимального включения широчайших мышц и включения их в работу, необходимо при обхвате перекладины, большие пальцы располагать поверх перекладины, а не охватывать её снизу.  При подъёме  перекладины  касается верхняя часть груди, лопатки сведены, локти направлены вниз;
  • Подтягивание широким хватом за голову выполняется без прогиба в спине и скрещения ног. Ноги выпрямлены в одну линию с туловищем, спина прямая. В верхней точке подъёма перекладина должна остаться за головой, локти смотрят в чётко пол. Не забывайте следить за головой, дабы не получить травму.

Широкий хват при подтягивании является довольно сложным для новичков, поэтому начинающим необходимо начинать с классических узких и средних хватов.

Также есть множество вариантов выполнения этого упражнения, например это знаменитая и любимая многими «американка» — когда начинают подтягивания с одного повторения, доходя до определённого числа, или мой любимый способ подходов, например 4х12 – четыре подхода по 12 повторений. Количество повторений можно постепенно увеличивать.  Если вы новичок и сначала вам будет тяжеловато выполнять такое количество повторений, тогда можно уменьшить их количество, и начать, например с 3-5 или 6-8 раз на четыре подхода, в зависимости от вашего физического состояния. Или начать просто с висов на перекладине  для адаптации мышц, а затем при помощи стула начинать пробовать выполнять само упражнение. Об этом варианте выполнения подтягиваний я более подробно  рассказываю и показываю в видео расположенном ниже.

Почему мне нравиться именно вариант походов в подтягивании, а потому, что уже на третьем подходе (при правильном выполнении), мышцы отзываются болью и жжением, а это подтверждение правильного выполнения техники и как следствие положительного результата.

Рекомендации

Хочу вам напомнить, что, как и в любом деле при выполнении упражнения подтягивание на перекладине не нужно суеты и резких движений. А именно:

  • Слегка размять плечевые суставы перед выполнением упражнения (поделать вращения и рывки руками, предплечьем, кистями рук);
  • Повиснуть на перекладине, приняв исходное положение с уже определённой шириной хвата, сделать вдох и начать подтягивание;
  • Подтягивания производить плавно и без рывков и раскачиваний;
  • Соблюдать правильную технику выполнения  упражнения, в верхней точке подбородок расположен над перекладиной, в нижней точке руки полностью выпрямлены;
  • Соблюдать правильную амплитуду упражнения, с плавными движениями;
  • Не забывать правильно, дышать, на подъёме выдох, в исходном положении (нижняя точка) вдох;
  • Контролируем силу и крепкость хвата кистей рук и работу мышц.

Так, что друзья не пренебрегайте этим чудесным упражнением, которое несёт только пользу вашему телу, делая его только красивее, стройнее и здоровее – вот вам мой совет!

Здоровья Вам и успехов в освоении или продолжения выполнения упражнения подтягивания на турнике!

С уважением Дмитрий!

О вреде курения

Друзья здравствуйте!

О вреде курения, написаны тысячи страниц  диссертаций,  научных трудов, книг, но к сожалению все эти научные доказательства и реальные примеры негативного воздействия от курения не останавливают миллионы курильщиков  на нашей планете.

Считается, что табак сформировался как растение ещё  6000 до н.э.  Так например  1тысячу лет до нашей эры индейцы уже  начали так или иначе употреблять табак: курить, жевать и даже делать клизмы…

Так сложилось, что сигареты стали неотъемлемой частью нашей жизни, и мы ежедневно сталкиваемся с табачным дымом можно сказать на каждом шагу. И мы уже привыкли к этому и стараемся этого не замечать, хотя сознанием понимаем какое негативное воздействие, он оказывает на окружающих.

Ещё с самого детства каждый из нас слышит: Никотин это ЯД!  Курить вредно! Однако люди говорящие эти слова, сами на деле оказываются заядлыми курильщиками.

Итак, почему же на самом деле курить вредно?

Мы все давно знаем, и это ни для кого  не секрет, какой вред наносит нашему здоровью курение.  Учёные доказали постепенное разрушающее воздействие вредных  веществ содержащихся в табаке на организм человека.  Многие  курящие люди заблуждаются, думая, что, вот другие курят по нескольку десятков лет и ничего…, но они сильно заблуждаются, потому, что действие табака, это бомба замедленного действия — не знаешь когда рванёт.  А последствия  воздействия весьма заметны, они отражаются на коже, волосах, дыхательной, сердечно-сосудистой,  пищеварительной, моче-половой, и опорно-двигательной системе, работе мозга  и т.д.

Чем вреден дым.

При горении табака выделяется 35-40 различных химических соединений. Среди них несколько десятков обладают весьма вредными свойствами, вызывая злокачественные опухоли, а ещё несколько способствует злокачественной трансформации клеток. Давайте рассмотрим некоторые, самые серьёзные из них:

  • Бензол — входящий в состав бензина;
  • Цианистый водород (синильная кислота), вызывает кислородное голодание организма;
  • Никотин, одно из самых опасных и ядовитых веществ;
  • Различные канцерогены;
  • Оксиды азота – негативно воздействует на сердечно-сосудистую систему;
  • Угарный газ.

Помимо канцерогенного эффекта продукты горения табака воздействуют на слизистую оболочку полости рта, трахеи, бронхов и лёгкие. Оседая на слизистой во время вдыхания дыма, продукты горения приводят к повреждению клеток, в результате чего снижается эффективность мукоцилиарного  транспорта.

Мукоцилиарный  транспорт —  это обратное движение ворсин слизистых клеток, обеспечивающее очищение дыхательных путей от частиц пыли, микроорганизмов и отмерших клеток и т.д.

В результате того, что лёгкие перестают очищаться от всего, что мы вдыхаем вместе с воздухом,  в их нижних отделах начинают накапливаться слизь, грязь, мертвые клетки…. В дальнейшем постепенно попадающие в эти благоприятные условия микроорганизмы находят благоприятную среду для своего размножения.

Результат – бронхит, трахеит, пневмония и другие нерадостные  заболевания верхних дыхательных путей.

Помимо всего прочего, существуют ещё дополнительные вредные физические факторы. Например, температура вдыхаемого табачного дыма, значительно превосходит температуру воздуха, которым мы дышим.  В результате этого пересушенный горячий воздух, проникая внутрь, повреждает слизистую оболочку дыхательных путей, что  ещё больше усугубляет качество процесса очищения их от всего вредного и инородного, содержащегося в воздухе.

Итак, давайте рассмотрим, что такое Никотин?

Главным компонентом, содержащемся в табачном дыме является – никотин. Он относиться к категории психоактивных веществ, то есть тех веществ, которые формируют зависимость. Длительное курение приводит к тому,  что никотин замещает некоторые естественные метаболиты в организме.  При недостаточном поступлении никотина развивается синдром отмены – абстиненция. Вред  от никотина в этом случае можно легко заметить  постороннему человеку. Так, например, при отсутствии табака, курильщик становиться напряжённым и раздражительным, его беспокоят  бессонница, головная боль, слабость, тошнота. Также значительно снижается работоспособность человека. Устранить эти симптомы, можно только получив очередную дозу никотина. И дозы вместе с увеличением стажа курильщика возрастают, если ещё недавно на день хватало  пяти сигарет,  то через полгода будет уходить две пачки (40 шт).  Уже не хватает одной выкуренной сигареты и за раз выкуривается сразу по две.  Требуемая доза никотина всё возрастает и возрастает, а зависимость всё крепнет и крепнет…  Вот такая печальная правда!

«Отказ  от курения – это один из кирпичиков  в построении  фундамента вашего здоровья и его сохранении»

Вред от курения – вред для окружающих

При курении курильщик поглощает не весь дым от сигарет, большая часть его рассеивается в окружающей среде, естественно дозу всех вышеперечисленных вредных веществ получают и окружающие. Конечно же, количество и концентрация этих веществ значительно меньше, нежели получает курильщик, но если посчитать, сколько человек находиться вокруг нас, то получиться,  что пассивное курение не намного безопаснее активного.

Курение

Самое печальное  в пассивном курении, то, что от пассивного курения особенно  страдают дети. Защитные свойства организма и  иммунитет у детей еще не так развиты, нежели чем у взрослых, поэтому они менее защищены от воздействия никотинового дыма.  А объясняется это вполне просто – остывший дым опускается вниз и его концентрация (как раз на уровне  роста ребёнка) при этом  возрастает в несколько раз, нежели на высоте роста взрослого человека. Следовательно, дети вдыхают гораздо больше вредных веществ. Исследования показали,  что в семьях, где родители курят в помещении, дети отстают в психическом,  физическом и умственном  развитии, не говоря уже о пожилых  людях, а также беременных.

Курение и красота

Многие здравомыслящие люди понимают, что курение наносит вред всему организму и этот вред отражается не только на внутренних органах человека, но и на его внешнем виде и облике. К сожалению, для многих курильщиков  связь курения и онкопатологии это не аргумент  чтобы бросить курить, так как они осознанно предпочитают не   замечать этой опасности. А вот связь между курением  и косметическим эффектом  игнорировать сложно, особенно это относиться к слабому полу человечества.  Вред от курения очень заметно проявляется на коже и волосах – у курильщиков кожа становиться грубой и выглядит постаревшей. Также цвет в области контакта с сигаретой и сигаретным дымом (губы, язык, пальцы рук) часто  отличается от естественного цвета, отмечаемое пожелтением этих участков. Кстати запах изо рта, это результат так называемого галитоза (патологического роста числа анаэробных микроорганизмов в ротовой полости) грубо говоря, размножением плохих бактерий,  проявляющегося крайне неприятным  запахом изо рта при дыхании, тоже возникает по причине курения.

Курение 2

Давайте подведём итог – в чём же заключается вред от курения:

  • Увеличивает частоту заболеваний дыхательной системы;
  • Вызывает сильную зависимость;
  • Способствует развития рака – особенно рака лёгких;
  • Вызывает внешние выраженные косметические дефекты, отрицательно сказывается на внешнем виде;
  • Негативно влияет на здоровье окружающих, особенно на здоровье детей.

Не говоря уже  о том, что спорт и курение это два несовместимых понятия, ведь курение табака, как мы уже говорили выше, оказывает нагрузку на дыхательную систему человека. Во время тренировки организм тратит дополнительные силы и энергию  на очищение, и восстановление лёгких и дыхательных путей, а это ведь дополнительная нагрузка всему организму.

Признаюсь вам я тоже в своё время пристрастился к курению, еще, будучи курсантом и учась в Военном институте, но к счастью вовремя одумался.  Если честно курение не доставляло мне такого уж большого «кайфа» и после выкуренной сигареты в груди у меня возникали неприятные ощущения, плюс к этому мне банально стало жаль тратить деньги на добровольное отравление своего организма, особенно когда я посчитал, сколько денег тратиться на сигареты в месяц. Это и послужило для меня пинком и подтолкнуло меня бросить это мутное  и пагубное пристрастие. И вот,  однажды, я взял наполовину пустую пачку «Мальборо Лайт» (эти сигареты я курил) положил на полку, зарыл дверцу шкафа и сказал себе – всё с этого дня я завязал.  Было это в далёком 2000 году, и с тех пор я не сделал ни одной затяжки сигаретой, и ни разу не пожалел об этом!

Так, что бросить может каждый, просто нужно поставить перед собой цель и достичь её. Кстати недавно мой подчинённый рассказал мне история, как он, будучи курильщиком со стажем лет этак двадцать (ещё со школьной скамьи) поборол в себе это пристрастие. Хотя такой шаг дался ему непросто и пришлось помучиться и пройти через некоторые трудности, но зато он это сделал, а это дорогого стоит и доказывает, что каждый может побороть в себе эту пагубную привычку!

Вывод один друзья, всё в наших руках и только мы сможем изменить свою жизнь и направить её на путь здорового образа жизни и счастливого долголетия!

Здоровья Вам, как всегда на связи был Дмитрий Фролов!

Запуск метаболизма. Часть 2

Итак  продолжаем  статью  «Запуск метаболизма. Часть 1″

Если вы не знаете, у нашего тела и у каждого органа есть ресурс, заложенный генетически при рождении, это как в машине, в двигателе  внутреннего сгорания есть ресурс по пробегу. Представьте, если вы двигатель в своей машине постоянно держите на высоких оборотах, да при этом не меняете масло и другие жидкости, а если и заливаете, то сомнительного качества, соответственно и двигатель у вас прослужит всего четверть от заложенного заводом ресурса, а то и вовсе почти сразу заклинит. Тоже самое получается  и с нашим организмом, ресурс наших органов не бесконечен, он долог, только при условии бережного и разумного отношения к ним.

Итак, давайте рассмотрим с вами ещё одно заблуждение, о том, что похудеть можно быстро.

Дело в том, что во всех нас заложена лень, и для того, чтобы, реализовать наши желания и мечты мы мотивируем себя – деньгами, ценными вещами, машинами,  различными удовольствиями и т.д.  Плюс к этому образ жизни большинства людей это  работа – дом – поел – диван – телевизор – спать – работа……

 На работе часто обед, это фаст-фуд купленный в ближайшей торговой точке, или лапша «бомжатина» с сомнительными приправами,  плюс сидячий образ жизни и частые перекусы сомнительной едой. Весь этот образ жизни приводит к тому, что через пару – тройку лет наше тело превращается в нечто круглое, пудингообразное и в зеркале мы видим неприятное для глаз отражение. К сожалению, процесс жиронакопления идёт очень быстро и незаметно в каждодневной суете. Зато, когда  человек, наконец, ужасается своему отражению в зеркале, поезд ушёл далеко и догнать его будет нелегко, на это уйдёт  время и не малое его количество.

Процесс набирания веса (жировой ткани) идёт гораздо быстрее, чем процесс избавления от него.

Это я всё пишу, чтобы сказать, что в процессе нашего малоподвижного образа жизни и беспорядочного питания, метаболизм организма замедляется, все процессы затормаживаются и для того, чтобы запустить наш метаболизм на 100%  заново, необходимо кардинально изменить свой образ жизни и перевернуть принцип своего мышления.

А вы знаете, что есть такой процесс в организме, когда мышцы постепенно начинают обрастать (замещаться) жировыми тканями, и вроде бы цифры (КГ) на весах не растут, а сухая мышечная масса начинает замещаться жировой,  тонус и сила мышц падает, как и снижается тонус и жизненная энергия организма в целом.

А секрет здорового, стройного тела и крепкого духа банален и прост и состоит из следующих пунктов:

  1. Стараться много двигаться, ходить пешком (минимум 5 км в день), если у вас сидячая работа, то пройдите после работы пару тройку остановок пешком, сразу почувствуете прилив энергии, нагоните аппетит;
  2. Обязательно заниматься силовыми упражнениями, работать с отягощениями (гантели, штанга, собственный вес) 2-3 раза в неделю;
  3. Питаться только здоровой и натуральной пищей. Исключить из рациона «быстрое питание» разного рода, так называемые «фаст-фуды»;
  4. Утром обязательно ешьте каши (овсяную, гречневую, ячневую и т.д.). А также скушайте «вкусняшку», которая поднимет вам настроение на весь день!
  5. Быть радостным и позитивным, искать только положительные стороны, делать добрые дела;
  6. Пить как можно больше чистой воды, не менее 2-2,5 литров в день;
  7. Ограничить объём и количество потребляемой пищи;

Итак, давайте подробнее распишем вышенаписанные пункты.

  • 1) Стараться много двигаться, ходить пешком (минимум 5 км в день).

Хочу вам сказать, что наш организм это сложный биомеханическая система со своей собственной  частотой работы  каждого органа. Эта система постоянно стимулируется за счёт обмывания и прокачки крови и чем быстрее движется кровь, тем лучше выводятся токсины, и поступает кислород, а также  полезные элементы и вещества. А что для этого нужно – движение. Недаром, же говорят, что движение – это жизнь. Когда мы ходим пешком, тренируемся или физически трудимся, наше сердце начинает биться чаще и быстрее гнать кровь по нашему организму, сразу активизируются, обмен веществ и повышается метаболизм в целом. Мышцы  работая, начинают потреблять энергию, беря её из съеденной нами пищи, а когда запас  пищи заканчивается энергия берётся из нашей жировой ткани, отложившейся на нашем теле. Отсюда делаем вывод, нужно стараться, как можно больше двигаться, ведь в нас это заложено генетически, за нас всё придумала сама природа и уже заложила при нашем рождении. Вот возьмём пример наших предков, Русичей, ещё до крещения Руси, они были такими сильными и выносливыми, что могли идти целый день пешком на дальние расстояния, переплывать широкие реки с сильным течением, а также работать целый день в поле. Эти люди были невероятно сильными и выносливыми, потому, что в те тяжёлые времена, выживали только сильнейшие, у них не было тёплых домов, гаджетов, машин и других технологических примочек с которыми так легко живётся современному человеку.

  • 2) Обязательно заниматься силовыми упражнениями, работать с отягощениями (гантели, штанга, собственный вес) 2-3 раза в неделю.

Работа с отягощениями, будь это гантели, штанга или собственный вес, даёт невероятный толчок, встряску всему организму, стимулируя и заставляя работать каждый орган нашего тела, заряжая его энергией. Не каждому дано понять то ощущение, которое испытываешь, выходя из спортзала, ту радость,  лёгкость и эйфорию, когда чувствуешь буквально каждый мускул тела. Тот, кто уже это испытывал, сейчас меня поймёт. Один час занятий с отягощениями, в правильном темпе раскручивает метаболизм, заставляя работать организм как одно целое и активизировать нашу иммунную систему. Также активные физические упражнения, усиленно выводят вместе с потом и через почки из организма токсины и шлаки. При выполнении упражнений с отягощениями, энергия берётся из пищи, которую мы употребили перед тренировкой, а когда она заканчивается, то начинает забираться из подкожной жировой прослойки. Жировая прослойка исчезает, и  вместо неё проявляются ваши укрепившиеся  мышцам. То есть, тренируясь, вы одновременно худеете и приобретаете красивую фигуру одновременно. Но надо не забывать, что для достижения нужного результата к тренировкам необходимы  правильный режим и рацион питания.

  • 3) Питаться только здоровой и натуральной пищей. Исключить из рациона «быстрое питание» разного рода, так называемые «фаст-фуды».

Давайте разберёмся, как же называется и что же относиться к натуральной и полезной для нашего организма пищей?! А ответ банально прост, это всё то, что выросло на родной матушке земле, это так называемые натуральные продукты. Но очень важно знать, что натуральные продукты тоже могут принести вред, если неправильно их приготовить и неправильные ингредиенты в них добавить. Как пример приведу чипсы, обычная прессованная картошка, но обжаренная в большом количестве масла, она превращается в бомбу замедленного действия, ведь при её употреблении то количество жира и калорий не успевает усваиваться и перерабатываться организмом и начинается процесс отложения «про запас» в виде жировой прослойки. Содержащиеся в ней насыщенные жиры очень вредны. Так, что включите в свой рацион питания каши, крупы,  рыбу, мясные продукты, морские продукты, фрукты, овощи, молочные продукты, а также другие весьма ценные, полезные и натуральные продукты питания. Кстати не забывайте про орехи и сухофрукты.

  • 4)  Утром обязательно ешьте каши (овсяную, гречневую, ячневую и т.д.).

Большинство людей пренебрегают утренним завтраком, мотивируя это тем, что  для этого нужно тратить время на готовку. Однако не многие понимают, что можно просто уделить 10-15 минут вечером и сварить кашу на утро. А съев порцию каши с утра, вы заряжаете себя питательными веществами как минимум на 3-4 часа. Ведь, например, в овсяной каше содержится до 16%  растительных белков и до 7% растительных жиров, а высокое содержание крахмала характеризует её высокие энергетические свойства. Также в овсяной крупе содержится соли кальция,  много витаминов, магния  и железа. А обладая низким гликемическим индексом, овсянка является отличным блюдом для тех, кто хочет сбросить вес.  Люди, употребляющие овсяную кашу, реже сталкиваются с проблемами желудочно-кишечного тракта.  К тому же употребление овсянки – это прекрасная профилактика сердечных заболеваний и отличное средство для восстановления организма после тяжёлых болезней.    Также  рекомендую вам с утра съесть (выпить) какую-нибудь вкусняшку, таким образом вы порадуете себя с утра, поднимете себе настроение  и создадите позитивный настрой на целый день.

  • 5) Быть радостным и позитивным, искать только положительные стороны, делать добрые дела.

Учёными доказано, что позитивные, активные, добрые и позитивно настроенные люди  живут гораздо дольше и  практически без хронических болезней, а также добиваются в жизни гораздо больше, нежели чем пессимисты, обвиняющие всех вокруг в своих неудачах,  болезнях и безденежье. Когда человек мыслит позитивно, ищет в жизненных трудностях положительные моменты и постоянно развивается физически и духовно, а также старается делать добрые дела и помогает людям, тогда ему некогда впускать в свою голову негативные мысли. Так, что живите позитивно, активно и со временем вы увидите положительные перемены в своей жизни.

  • 6)  Пить как можно больше чистой воды, не менее 2-2,5 литров в день.

Тело человека почти на 70% состоит из воды и поэтому этот элемент так жизненно нам необходим.  Вода выполняет первоочередную функцию в организме.  Все физиологические функции в теле происходят с участием воды. Вода омолаживает и выводит токсины из организма, а также при суточном употреблении 1.5 литра многократно снижает риск инфаркта  и сердечных приступов. Вода прекрасно помогает сжигать жиры.  Да, что говорить, вода просто необходима для улучшения общего самочувствия и профилактики таких болезней как ОРВИ, ОРЗ и др. .  Кстати,  многие люди заблуждаются, что употреблять минеральную воду тоже можно в большом количестве, однако это не так. В минеральной воде содержится большое количество солей и обильное их употребление, может навредить вашей мочевыделительной системе и другим органам. Так, что употребление 2-2.5 литров чистой питьевой воды (чай, кофе, супы, соки и компоты не считаем), это залог здорового и стройного тела.

  • 7)  Ограничить объём и количество потребляемой пищи.

Количество  и качество употребляемой пищи напрямую зависит от нашего внешнего вида. Ведь частое беспорядочное,  употребление, большого количества пищи приводит к растяжению и засорению  желудка, а также создаёт дополнительную нагрузку на другие важные органы. А ведь только слаженная работа всех органов организма — это залог долголетия и здоровья. Пища. Это энергия необходимая  человеку  для его существования.  Когда употреблённая пища не успевает, преобразовывается в энергию, она запасается организмом в виде жира. Также частое обильное употребление пищи приводит к растяжению желудка и его засорению, что внешне видно по увеличенному животу похожего на мяч.  Из вышесказанного, делаем вывод, что нужно питаться часто 3-5   раз в день небольшими порциями, а состав пищи должен быть натуральным и полезным.

Итак, вот мы и подвели с вами итоги и приоткрыли основные  простые истины, как сохранить своё здоровье и продлить жизнь.

Надеюсь, информация  изложенная в данной статье была Вам полезна!

С уважением Дмитрий и Блог ЗОЖ!

 

Запуск метаболизма. Часть 1

Здоровый образ жизни – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья человека, улучшения духовного, физического состояния и жизнедеятельности, а также продление его жизни.

зож

Прежде, чем начать данную статью, я вам хочу ещё раз напомнить, что тело Читать дальше »

Периодизация, как основной принцип тренировок

Периодизация является основой тренировочного процесса у атлетов среднего и продвинутого уровней.

Термином периодизация принято обозначать разделение длительного тренировочного периода на более мелкие, в рамках которых решаются узкоспециальные задачи.

Например, невозможно одинаковыми темпами прогрессировать в наборе мышечной массы и оттачивании её рельефа. Это происходит из-за того, что каждой из этих задач соответствует своя тренировочная программа, диета и подбор фармакологических препаратов (при желании).

Периодизация Читать дальше »

Накачка брюшного пресса в домашних условиях

Итак давайте рассмотрим накачку брюшного пресса в домашних условиях.

Вообще по моему мнению развивать сильные мышцы брюшного пресса, с красивыми «кубиками» удобнее дома, не тратя на это драгоценное время в тренажёрном зале. Я закачиваю брюшной пресс дома после работы и в выходные, делая несколько подходов с упором на прямые, косые мышцы живота, а также нижние и верхние участки.

Читать дальше »

Подведение итогов 2015года

Всем привет! И с Новым годом!
Итак по традиции блога Дмитрия Фролова, я подведу свои итоги ушедшего вдаль 2015 года.

Перед наступлением нового года, многие из нас начинают задумываться и анализировать итоги уходящего года. Мы вспоминаем, чего достигли, какие поставленные перед собой цели реализовали, какие добрые дела и поступки совершили, что сделали не так и , что нужно будет подкорректировать в новом году, короче говоря можно продолжать и продолжать, ведь подведение итогов уходящего года у каждого своё. И у каждого свой итог, накопленный багаж Читать дальше »

Понятие сплита. Часть №4

«Комбинация мышц антагонистов»

Содержание:

  • Что, включает в себя сплит-система «комбинация мышц антагонистов», вводная часть и знакомство;
  • Грудные мышцы, мышцы спины. Прокачка, программы тренировок (Тренировка А-№1 и Тренировка А-№2);
  • Бицепс, трицепс, предплечье. Прокачка, программы тренировок (Тренировка В-№1 и Тренировка В-№2);
  • Мышцы ног, дельтовидные мышцы. Прокачка, программы тренировок (Тренировка С-№1 и Тренировка С-№2);

 

Читать дальше »

Понятие сплита. Часть №3

«Комбинация больших и малых групп мышц»

Содержание:

  • Вводная часть и описание данной сплит — системы;
  • Прокачка грудных мышц, бицепсов, икроножных мышц, предплечий, пресса. Программа тренировок (Тренировка А-№1 и Тренировка А-№2);
  • Прокачка мышц  спины, трапеций, трицепсов, пресса. Программа тренировок к (Тренировка В-№1 и Тренировка В-№2);
  • Прокачка мышц бедер, икроножных мышц, дельтовидных мышц. Программа тренировок к (Тренировка С-№1 и Тренировка С-№2);

Читать дальше »

Выполнение изолирующих упражнений

На этой странице моего блога, мы визуально рассмотрим и детально разберём технику правильного выполнения изолированных упражнений.

Изолированные упражнения — это упражнения, в процессе выполнения которых прорабатывается определённая мышечная группа. То есть эти упражнения направлены на целевую проработку конкретной мышечной группы при минимальном воздействии на другие отделы мускулатуры.  К ним относятся следующие упражнения:

Итак начнём:

Читать дальше »

Выполнение базовых упражнений

На этой странице моего блога, мы визуально рассмотрим и детально разберём технику правильного выполнения базовых упражнений.

Базовые упражнения — это упражнения, в процессе выполнения которых прорабатывается максимальное количество мышц. К ним относятся следующие упражнения:

Итак начнём:

Читать дальше »