Мифы и реальные факты бодибилдинга и тренировок. Часть 2

Доброго всем дня!

Итак продолжаем заниматься развенчанием основных мифов бодибилдинга , тренировок и питания. Поехали…..)

накачка брюшного пресса дома

МИФ №8

  • Миф: Тренировка с отягощениями делает мышцы закрепощёнными.

  • Реальный факт: Правильные и грамотные тренировки делают человека гибким и пластичным.

Достаточно взглянуть на соревновательные выступления бодибилдеров, чтобы понять, насколько неверным является вышеуказанное утверждение.  Пластика их движений порой удивляет и завораживает. Редкий атлет не применяет в своей соревновательной программе, такие элементы, как всевозможные растяжки и шпагат.  Интересно, много ли найдётся людей, которые смогут сделать шпагат? При этом не стоит забывать, что профессиональные атлеты обладают такой большой мышечной массой, достичь которой дано далеко не каждому. Просто достаточно делать растяжку (заминку)после завершения тренировки – и никакие закрепощения в мышцах вам не грозят.

Мифы и реальные факты бодибилдинга и тренировок.

МИФ № 9

  • Миф: Поднятие тяжестей стимулирует нарастание мышц.

  • Реальный факт: Поднятие и опускание тяжестей стимулирует нарастание мышц.

В любом силовом упражнении есть два основных движения. Одно называется концентрической (положительной) фазой (поднятие).  Другое движение – эксцентричной (отрицательной) фазой (опускание).    Во время концентрической фазе упражнения мышца сокращается, укорачивается.  Во время  эксцентрической  фазы происходит обратное действие – мышца удлиняется, растягивается.  Приведём пример жим штанги  лёжа.  Когда вы поднимаете штангу от груди, то это концентрическая, или положительная фаза упражнения, когда опускаете обратно к груди, это будет эксцентрическая  отрицательная  фаза упражнения. Оказывается, опускание штанги (гантелей) также важно, как и её поднятие. При её опускании происходят множественные повреждения в мышечной ткани, что и стимулирует её дальнейший рост и адаптацию. Когда ваша мышца вытягивается при эксцентрической фазе упражнения, мышечные волокна буквально разрываются на части, таким образом,  подаётся сигнал для начала стадии реконструкции, то есть мышечного роста. Этот процесс  ощущается на второй день после тренировки, когда вы испытываете мышечную боль. Это и есть показатель качественной тренировки. Очень важно помнить , что  когда вы поднимаете гантели или штангу, нельзя резко (с рывками)  и как попало опускать эти тяжести в исходную позицию. Всегда сжимайте, мышцы в процессе концентрической фазы упражнения – всегда опускайте тяжести медленно и плавно. Желательно чтобы скорость опускания была медленнее, чем  скорость поднятия. Если же не будете так делать, то вы попусту  растрачиваете своё время и свою энергию.  А вся суть в том, что вы должны сосредоточить своё внимание, как на подъёме, так и на опускании тяжестей.

 

МИФ № 10

  • Миф:  Тренировка с отягощениями повреждает суставы.

  • Реальный факт: Правильная тренировка с отягощениями является профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В реальности доказано, что правильное выполнение силовых упражнений само по себе является профилактикой многих заболеваний, поскольку оно укрепляет сухожилия  и делает сами суставы прочнее. Во время упражнений в суставах увеличивается кровообращение, и разгоняются отложенные соли. Поэтому необходимо тщательно разминаться перед каждой тренировкой, разогревая, в том числе и суставы. В этом случае никакие травмы вам не грозят. Даже существует такая поговорка: «Лучше хорошо размяться, чем плохо позаниматься».

Мифы и реальные факты бодибилдинга и тренировок.

МИФ № 11

  • Миф: Всё решает число повторений и подходов.

  • Реальный факт: Наибольшее усилие даёт лучшие результаты.

Каждый из нас может быть уже в выигрыше, если будем использовать хоть какую-нибудь программу силовых тренировок.  Любой, даже небольшой объём упражнений на преодоление сопротивления – может укрепить ваше здоровье в целом, способствовать сжиганию калорий и даже улучшить ваше  настроение.  Я сейчас вам приоткрою глаза и скажу, что лучше делать любое физическое упражнение, чем не делать никакого.   Регулярные правильные тренировки с тяжестями, являются очень приятным видом активной деятельности, которая поможет любому человеку выработать чувство самоуважения. Если вы ставите своей целью произвести существенную трансформацию своего тела, то вам следует сосредоточиться на том, чтобы идти дальше и только вперёд не делая остановок и долгих пауз. Вы должны полюбить тренировки и отдаваться им телом и душой. Многие люди, тренируясь с тяжестями, ошибочно полагают, что они прилагают достаточно усилий и в результате не добиваются никаких результатов. А секрет их провала – они недостаточно интенсивно тренируются, для того чтобы довести своё тело до такого уровня, когда мышцы достаточно окрепнут для дальнейшего роста и адаптации. С каждой новой тренировкой вам необходимо поднимать планку ваших результатов, увеличивать  её интенсивность и прилагать наибольшее усилие.  Вам надо тренироваться (построить тренировки) так, чтобы при прокачке любой группы мышц вы на третьем – четвёртом  подходе чувствовали их в буквальном смысле слова и делали повторения практически до отказа. Вот тогда через некоторое время, вы реально на себе (на своём теле) ощутите позитивный результат ваших трудов.

 

МИФ № 12

  • Миф: Занятия со штангой приостанавливают рост организма.

  • Реальный факт: Занятия с гантелями и штангой помогают росту и развитию вашего организма.

Пока ещё официально  не доказано и не опубликовано ни одного научного исследования, которое доказывало бы, что в результате занятий с отягощениями приостанавливается рост организма. Если вам уже за 18 лет, можете нисколько не беспокоиться о том, что упражнения со штангой приведут к уменьшению вашего роста и развития организма. Единственно следует помнить, что не следует поднимать над головой большие грузы, если вы к этому ещё не готовы.

Мифы и реальные факты бодибилдинга и тренировок.

 

МИФ № 13

  • Миф: Для избавления от лишнего веса и улучшения формы своего тела, не надо есть.

  • Реальный факт: Для формирования стройного и здорового тела, вы должны есть.

Одной из самых больших ошибок, которые совершают люди, когда пытаются избавиться от лишнего веса и улучшить своё здоровье и состояние, является жёсткое ограничение в приёме пищи, путём  применения всевозможных губительных диет. Это никогда не срабатывает. Пытаясь избавиться от нежелательного веса голоданием, вы вступаете в игру, в которой не сможете выиграть. Для того, чтобы добиться лучших результатов, вам нужно работать в совместно со своим телом, а не против него. Видите ли, генетика нашего тела даёт способность контролировать буквально каждый процесс обмена веществ.  Поэтому, когда вы резко снизите объём  потребления пищи – это снизит скорость, при которой сжигается жир. Ваше тело будет сопротивляться, потому, что закодированная программа воспринимает недостаток пищи или голодание, как вызов. Это называется снижение скорости метаболического процесса во время голодания и является одним из «механизмов выживания» вашего тела. Но это ещё не всё. Вы начинаете терять мышечную ткань, через некоторое время почувствуете усталость, слабость и раздражительность. Также будет страдать и ваша иммунная система. У вас начнёт появляться недостаток питательных веществ, что в свою очередь вызовет в вашем теле бесконечный ряд сбоев и перебоев в процессах естественного обмена веществ. С каждым днём ваше тело будет подавать сигнал тревоги : «Тяжёлое состояние… тяжёлое состояние….пища, есть, есть, есть….».  И вы будете готовы съедать всё съедобное на своём пути подряд начиная от печенья, булок, заканчивая  выпечкой, мороженым и чипсами. Люди, придерживающиеся очень строгой диеты, худеют, но это сбрасывание веса  весьма нежелательно. Обычно половина потери веса идёт за счёт именно мышечной ткани, которую эти самые люди приносят в жертву. Поэтому очень важно помнить, что мышцы – это метаболический очаг вашего тела. Они потребляют энергию, даже когда вы спите, а жир по-прежнему остаётся в теле. Ещё хуже дело обстоит, когда вы бросаете диету (обычно очень низкокалорийную), — вы опять нарастите сброшенный вес, но уже с прибавкой. Это происходит вследствие того, что вы сжигали жиры в теле за счёт потери мышечной ткани (то есть мышцы «сжигались» быстрее, чем ваш жир). После этого вы можете меньше есть, но всё равно обрастаете жиром, из-за потери объёмов мышечной ткани. Дальше вы пытаетесь избавиться от жира и едите ещё меньше, но, в конце концов,  ваши нервы сдают, и вы отказываетесь от всего этого и наращиваете ещё больше жира. Вот почему тренировки с поднятием тяжестей в комплексе с аэробными упражнениями и продуманное, полезное и правильное питание приводит вас осуществлению вашей мечты здорового тела и духа.

mify i fakty bodibildinga

МИФ № 14

Миф: Занятия со штангой и гантелями делают человека медлительным.

Реальный факт: Занятия со штангой и гантелями, в комплексе с правильной растяжкой мышц и аэробными упражнениями делают человека очень энергичным и подвижным.

Как вы думаете, важна ли в боксе, футболе, хоккее или баскетболе …. Быстрота, взрывная скорость и хорошая реакция движений ? Конечно, важна, скажете вы! Так вот, большую часть времени программы тренировок этих спортсменов занимает тренировки с отягощениями. Это очень хорошо видно по их атлетическому телосложению. Неужели вы думаете, что  тренера подпустили бы своих подопечных к штангам, гантелям и тренажёрам, если бы знали, что от этого пострадают столь важные для них скоростные качества? Таким образом, очередной миф можно считать развенчанным.

Итак вот мы и подошли к завершению рассмотрения основных заблуждений, касающихся тренировок с отягощениями, разложили мифы, по косточкам и сделали вывод, основанный на опыте других успешных людей, что бодибилдинг совсем не страшен, просто человек должен перебороть свою лень и начать заниматься строением своего тела, а не смотреть с завистью на других атлетов. Надеюсь вы почерпнули для себя, что-то новое и интересное из данной статьи.

Не забывайте писать свои комментарии, ставить лайки и репосты, при этом делясь полезной информацией с другими людьми.
Кто не скачал ещё мою бесплатную книгу «Основные принципы ЗОЖ» скачивайте по ссылке Здесь!

Кто ещё не ознакомился или не приобрёл мой практический курс по тренировкам в домашних условиях, заходите сюда!

С Вами был Дмитрий Фролов и Блог ЗОЖ

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

С уважением, Дмитрий!

Вы можете пролистать до конца и оставить комментарий. Уведомления сейчас отключены.

Написать комментарий