12 марта 2014 
Дмитрий Фролов Миф: Поднятие тяжестей стимулирует нарастание мышц.
Реальный факт: Поднятие и опускание тяжестей стимулирует нарастание мышц.
В любом силовом упражнении есть два основных движения. Одно называется концентрической (положительной) фазой (поднятие). Другое движение – эксцентричной (отрицательной) фазой (опускание). Во время концентрической фазе упражнения мышца сокращается, укорачивается. Во время эксцентрической фазы происходит обратное действие – мышца удлиняется, растягивается. Приведём пример жим штанги лёжа. Когда вы поднимаете штангу от груди, то это концентрическая, или положительная фаза упражнения, когда опускаете обратно к груди, это будет эксцентрическая отрицательная фаза упражнения. Оказывается, опускание штанги (гантелей) также важно, как и её поднятие. При её опускании происходят множественные повреждения в мышечной ткани, что и стимулирует её дальнейший рост и адаптацию. Когда ваша мышца вытягивается при эксцентрической фазе упражнения, мышечные волокна буквально разрываются на части, таким образом, подаётся сигнал для начала стадии реконструкции, то есть мышечного роста. Этот процесс ощущается на второй день после тренировки, когда вы испытываете мышечную боль. Это и есть показатель качественной тренировки. Очень важно помнить , что когда вы поднимаете гантели или штангу, нельзя резко (с рывками) и как попало опускать эти тяжести в исходную позицию. Всегда сжимайте, мышцы в процессе концентрической фазы упражнения – всегда опускайте тяжести медленно и плавно. Желательно чтобы скорость опускания была медленнее, чем скорость поднятия. Если же не будете так делать, то вы попусту растрачиваете своё время и свою энергию. А вся суть в том, что вы должны сосредоточить своё внимание, как на подъёме, так и на опускании тяжестей.
Рубрика: 
Конфиденциальность гарантирована
