1) Введение

В последнее время,  всё чаще диетологи и представители медицины приходят к единому мнению , что мучить и истязать себя различными, часто сомнительными  диетами весьма вредно как для организма, так и для психики. Гораздо эффективнее будет, перестать употреблять пищу в больших количествах, скорректировать свой дневной рацион, внеся в него только естественные, натуральные продукты, а также разнообразные овощи и фрукты. Начать много двигаться (ходить и бегать), выполнять физические упражнения с отягощениями (гири, гантели, штанга).

Диета — какой бы она не была, это стресс для организма. Она является своеобразной встряской,  не всегда полезной, поэтому экспериментировать над собой лучше не пытаться. Да, есть такие последователи нетрадиционной медицины, как Малахов Г.П. приверженцы голода, но это немного другое направление и оно скорее всего излечивает различные недуги и очищает организм, но экспериментировать с голодом нужно только под наблюдением опытного специалиста.

Кстати, чтобы вы знали — после долгого голодания вес возвращается довольно быстро, а самое обидное, что он ещё и прибавляется к стандартным килограммам, которые у вас были до диеты. Современные «правильные» специалисты (я тоже с ними солидарен), предлагают забыть о диете, состоящей из стакана воды с четвертушкой чёрного хлеба, сулящей похудение без вреда для организма и здоровья, а начать с соблюдения нескольких простых правил, которые приведут Вас к желаемой цели обладать стройным, красивым и здоровым телом.

Итак, давайте познакомимся с данным перечнем весьма полезных и рабочих правил.

2) Правила по сбросу лишнего  веса и стройности

Правило 1. Делайте небольшие перерывы между приёмами пищи (чаще ешьте малыми порциями).

Большие перерывы между приёмами пищи истощают организм, тем самым повышая аппетит, в следствии употребляется большее количество и объём пищи, что в последствии приводит к отложению лишних килограммов на разных частях тела и набору веса тела в целом. Особенно критичный набор веса происходит в ночное время если приём пищи был произведёт после 19:00. Поэтому нужно взять за правило всегда брать с собой полезный перекус между основными приёмами пищи, такие как — овощи, фрукты, кусочек цельнозернового ржаного хлеба и нежирное мясо, орехи,  Также очень важно есть в одно и тоже время, для того чтобы настроить свой метаболизм на отличную работу по часам.

Правило 2. Выпивайте стакан воды перед едой.

Это весьма важное правило, так как оно помогает поддерживать водно-солевой баланс в организме.  Необходимо за 15 — 20 минут до еды (принятия пищи) выпивать стакан чистой воды. Кстати благодаря тому, что вода занимает какую-то часть желудка количество съеденного  заметно уменьшается, а это как раз вам и нужно.

Правило 3. Старайтесь не пить сразу много жидкости после еды.

Многие  очень любят пить чай со «вкусняшками» после приёма пищи. Но вы знаете, что выпитая после еды жидкость разбавляет желудочный сок, а в менее концентрированном виде процесс расщепления пищи проходит не так эффективно. Как следствие процесс пищеварения походит не так качественно и возрастает вероятность отложения жиров. Если хочется выпить чашечку чая, то сделать это необходимо до еды и желательно, чтобы он был без сахара. Однако признаюсь вам я сам не могу без чая после принятия пищи и обязательно с чем ни будь сладеньким, но на мою фигуру это никак не влияет, тут всё индивидуально, у кого метаболизм и свойство организма допускает это делать, а кому-то это не подходит, смотрите сами!

Правило 4. Высыпайтесь.

Научно доказано, что недостаток сна приводит к повышению аппетита. При этом недосыпание люди стараются компенсировать употреблением различных калорийных продуктов, периодически заглядывая в холодильник.  Соответственно такая недосыпание также способствует к набору и увеличению лишнего веса. Врачи и специалисты рекомендуют ложиться спасть не позднее 23:00, так как именно с этого времени до 6:00 утра мозг человека продуктивно и полноценно отдыхает. У меня даже написана целая статья о том как работает организм в ночное время, почитать статью можете Здесь! Вообще во сне происходят очень важные регенеративные и восстановительные процессы в организме, выводятся токсины и шлаки, быстрее заживают раны, происходит борьба с вирусами и болезнями.

Правило 5. Постарайтесь заменить все вредные продукты полезными или похожими но натуральными.

Сейчас настал век фаст-фуда(быстрой еды) и к сожалению у многих людей появилась вредная пищевая привычка. Зачастую привычка перекусывать на бегу и по пути вырабатывается из-за собственной лени и нехватки времени, на готовку и сборы еды с собой. Печальный факт, что еда в придорожных ларьках по пользе никогда не заменит  домашнюю пищу, которую вы сами приготовили и купили продукты. Да и привычка есть вредные продукты присутствует у многих, например, различные колбасы, пиццы, чипсы, различные копчения и соления, сильно жаренные продукты, выпечка и т.д.

Для избавления от вредной привычки необходимо обхитрить организм! Для этого нужно будет постепенно заменять вредные продукты на более полезные аналоги. Таким образом вы не напрягаясь откажитесь от пищи, без которой пока не представляете своей жизни. Например можно заменить картофельное пюре на пюре из цветной капусты, сметану на греческий йогурт,  кетчуп на домашний кетчуп  или измельчённые томаты и так далее.

Конечно можно полностью не отказываться от вредных продуктов, но нужно постараться  сильно сократить их употребление, а если и есть то в небольших количествах.

Полезному и здоровому питанию у меня посвящён целая рубрика на моём блоге, заходите и Читайте!

Правило 6. Польза авокадо, ананаса, папайя.

Такие фрукты,  как ананас или папайя обойдутся вам дешевле, чем шоколад, печенье  или торт, потому что за один присест например ананас не съесть, а можно растянуть на несколько дней. Зато польза от такой замены  будет колоссальная, так как совместное употребление ананаса с другой пищей многократно ускоряет расщепление белков, молока, мяса, бобовых….  Ускоренное расщепление происходит благодаря ферментам — энзимам (папин и бромелайн), которые способствуют улучшенному пищеварению. 

Стоит обратить внимание на такой полезный фрукт как авокадо, который  необходим не только для перекуса. Этот плод насыщен полезными и здоровыми жирами, а также помогает надолго избавиться чувства голода. А благодаря калию, которого кстати на 30 % больше, чем в банане, из организма выводятся лишний натрий и убирается отёчность.

Правило 7. Не забывайте есть шпинат.

А вы знаете, что в стакане шпината содержится в 5 раз меньше калорий, чем например в таком же количестве бурого риса (тоже диетическому продукту). Поэтому шпинат — это кладезь витаминов, антиоксидантов и микроэлементов,  а также находка для тех, кто хочет похудеть и подтянуть свою фигуру. Он насыщает вас и ваш организм без опасения принять лишних калорий. Поэтому добавляйте шпинат в салат, ешьте его отдельно от остальных продуктов, употребляйте его как гарнир к мясу, курице. Шпинат будет везде уместен и хорош, даже в сочетании с ягодой земляникой, малиной, клубникой.

Правило 8. Откажитесь от рафинированного сахара.

Рафинированный сахар — относиться к разряду быстрых углеводов. А они, как написано у меня в статье относятся к быстрым (простым) углеводам, которые быстро расщепляются и всасываются в кровь, а затем откладываются в виде жира (энергетического запаса) на теле.  Из-за этого употребление рафинированного сахара заставляет человека быстрее испытывать чувство голода. После «сладенького», через некоторое время снова тянет, что-нибудь перекусить, а это ни есть хорошо для вашей фигуры.  Вот почему стоит заменить его фруктами,  молоком и молочными продуктами, которые содержат натуральный сахар, клетчатку и белки. При покупке продуктов стоит внимательным образом обращать внимание на этикетку с составом! Рафинированный сахар не ваш ингредиент.

Правило 9. Цельнозерновые хлебцы не помогут в похудении!

Сейчас, почему-то возникла какая-то мода на употребление так называемых хлебцов, откуда она взялась никто сказать не может!  Уже много сказано о пользе хлеба с отрубями, выпечки из цельнозерновой и ржаной муки. Да, допустим пищевых волокон в них содержится больше, чем в пшеничных  хлебобулочных продуктах и изделиях, но углеводов и масла избыток. Поэтому, если вы худеете, то ограничьте все виды хлеба в своём рационе.

Кстати если вы хотите эффективно и ускоренно подготовиться к предстоящему пляжному сезону, да и вообще стремитесь к идеальной фигуре, то Вам подойдёт эффективный бесплатный видеокурс «6 шагов оздоровительного похудения»

Правило 10. Шоколад пойдёт на пользу

Употребление шоколада будет приятным бонусом за отказ от сладкого. Пара квадратиков тёмного шоколада в день принесут только пользу вашему организму. Только шоколад должен быть не молочный и содержать более 60% какао-бобов. Ведь настоящий горький шоколад с высоким процентным содержанием какао-бобов — это источник антиоксидантов и полезных минералов.   Кроме того тем «хворает»  плохим настроением и депрессией — шоколад является прекрасным антидепрессантом, поможет повысить настроение и оптимизм к жизни. Так, что обязательно включите его в свой ежедневный рацион. Я вот например, жить без шоколада не могу, и если с утра я не съем дольки шоколада с кофе или цикорием, то считай день прошёл зря!

Про пользу напитка «Цикорий» у меня написана целая статья» прочитать её можно здесь!

Правило 11. Физические нагрузки

Про пользу физических нагрузок, я не устаю говорить и агитировать на своём блоге. Физические упражнения, будь это ходьба, бег, плавание, работа с отягощениями (гантели, штанга, гири,) или работа с собственным весом, это рецепт от любых болезней, хорошего настроения, позитивного настроя на жизнь, а самое главное это мега полезно для корректировки и сохранения естественного собственного веса, обретение стройной фигуры без излишков жира.

Ведь, когда мы тренируемся ускоряется кровообращение,  при этом улучшается омывание  кровью органов, ускоряется вывод токсинов и шлаков. При этом параллельно усиливается иммунитет и ускоряется метаболизм. Когда мы нагружаем мышцы, они укрепляются и растут, излишки жировой прокладки  замещаются сухими мышцами, тело становится стройным и сильным.

На своём блоге я написал множество статей, касающихся темы пользы от трегнировок,  например  такие как: «Движение это здоровье»,  «Мышечное усилие» , «Запуск метаболизма» и Запуск метаболизма часть 2″

Итак, буду рад, если данная статья поможет Вам переосмыслить некоторые свои жизненные принципы и улучшить себя и свою жизнь, обрести тело о котором вы всегда мечтали!

Читайте и внедряйте полученную информацию на практике. Будут вопросы пишите в мою службу поддержки или на моих страницах в социальных сетях.

Не забывайте писать свои комментарии, ставить лайки и репосты, при этом делясь полезной информацией с другими людьми.
Кто не скачал ещё мою бесплатную книгу «Основные принципы ЗОЖ» скачивайте по ссылке Здесь!

Кто ещё не ознакомился или не приобрёл мой практический курс по тренировкам в домашних условиях, заходите сюда!

С Вами был Дмитрий Фролов и Блог ЗОЖ

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

С уважением Дмитрий Фролов и Блог ЗОЖ!

Также рекомендую прочесть:

Почему возвращается вес, или как сбросить вес без диет? Запуск метаболизма. Часть 2 Отпуск Человек – это то, что он ест Принципы здорового образа жизни