Мышечное усилие

Доброго всем времени суток друзья!

И в этой статье мы с вами постараемся достигнуть результата в построении эластичных (с эффектом хорошей гибкости всех связок и суставов), выносливых, в меру сильных,  пропорционально развитых по отношению строения тела человека  мышц и мышечного корсета человека в целом.

А также поговорим и разберём с вами, как с помощью мышечных усилий и напряжений можно достигнуть положительных результатов на пути построения красивого тела и здорового  организма, освоим и усвоим методы и методики достижения результата.

«Не гонитесь за сладостными обещаниями о быстром выздоровлении без труда. Так как без тяжёлой, терпеливой, ежедневной работы над собой и своим здоровьем, а также стремлении выздороветь, вы не получите самое бесценное в этой жизни — ЗДОРОВЬЕ!»

Мышечное усилие, биосинтез

 А вы знаете, что природа изначально при рождении заложила в нас, точнее сказать в наш с вами организм увеличенный запас прочности. Вот например костная система нашего организма выдерживает нагрузку в 5-10 раз большую, чем наш вес. Сила нашего мышечного корсета (мышечная сила)  способна не просто передвигать тело, но и рассчитана на 2-3 -х кратную перегрузку.  Во все наши внутренние органы (кровеносная, гормональная, пищеварительная системы, сердце, лёгкие…) также заложен запас прочности, для выполнения функций по обслуживанию нашего организма и выполнению им двигательных функций.

Организм и внутренние органы нормального человека, адаптированы и приспособлены к физическим нагрузкам и передвижению по земле, с довольно солидным  запасом прочности. А для нормального функционирования нашего тела , работает система биосинтеза. Биосинтез обеспечивает процессы по своевременному обновлению клеток всего нашего организма, а в первую очередь внутренних органов, благодаря которым мы и полноценно функционируем и живём. Хорошо сбалансированный организм, как говориться и работает гармонично и синхронно!

Теперь ознакомимся с некоторыми терминами и определениями по так называемым режимам функционирования тела.

  1. Гиподинамия — это нехватка и недостаточность физических нагрузок требуемых организму для нормального функционирования. Соответственно организм реагирует на уменьшение физической активности и нагрузки, подстраиваясь путём соответствующих физиологических изменений. При этом снижается клеточная масса организма, снижается «мощность» работы всего организма в целом, сокращается потребление питательных веществ организмом. Снижется метаболизм в целом. Если же потребление пищи не снижается, то органы пищеварения и выделения затрачивают ещё больше дополнительной энергии на пищеварительные, распределительные и выделительные процессы, что в свою очередь дополнительно нагружает работающие органы и расходуется драгоценная жизненная энергия. Мышцы постепенно теряют тонус, слабеют, атрофируются и организм начинает накапливать жировую  ткань, которой обрастает  мышечный корсет тела.

А теперь приведём пример, например, у вас увеличилась физическая нагрузка, возросли экстремальные температурные факторы, а если организм раньше был приспособлен к гораздо  более меньшим  нагрузкам такого характера, то он без запаса резервов (прочности) довольно быстро повреждается, с последующими проблемами со здоровьем и возникновением различных болезней.

А всё дело в том, что при уменьшении нагрузок происходит изменение (деградационные процессы) во всех органах  и снижается их работоспособность и эффективность, а нагрузка соответственно резко  возрастает, что приводит в итоге к преждевременному износу и перенапряжению. В результате этого метаболизм снижается, иммунитет  слабеет и когда внешние повреждающие факторы возрастают (воздействие различных инфекций,  экстремальных температур холода и жары, интенсивные физические нагрузки), то организм не может обеспечить достаточную защиту. А результат, этого возникновение различных болезней.

  1. Гипердинамия — это высокая степень внешней физической нагрузки. С  высокой степенью физической активности пропорционально возрастает сопротивление организма на воздействие внешних факторов. Повышается сопротивление внешним негативным физиологическим воздействиям. Биосинтез активизируется вместе с метаболизмом, обеспечивая до 150 %  приспособление к  повышенным внешним факторам воздействия. Увеличивается мощность работы всего организма  и соответственно потребление питательных веществ. В результате организм укрепляется и становиться сильным настолько, что успешно противостоит внешним повышенным воздействиям и нагрузкам.

А теперь давайте рассмотрим этот эффект гиподинамии более подробней. Конечно, это очень хорошо, что организм так готов к отражению внешних негативных воздействий,  но в итоге при большой степени интенсивности идёт повышенная нагрузка на жизненную силу организма, который приспосабливается к возрастающей интенсивности и приспосабливается к ней на данном уровне. У человека, ведущего малоподвижный образ жизни, метаболизм и биосинтез находиться ниже нормы, что, конечно же, плохо и весьма отрицательно сказывается на его физической подготовке, а вот спортсмен-профессионал или любитель, например бодибилдер, который ведёт интенсивный активный образ жизни, наоборот силён.  Процессы метаболизма и биосинтеза  у него находятся на высоком уровне, выше среднестатистической нормы. Но самое интересное, что такой темп жизни для здоровья тоже плох. Потому, что нужно постоянно давать высокоинтенсивную нагрузку на организм и употреблять повышенный объём пищи. Такие нагрузки на организм  и внутренние органы, имеющие ограниченный ресурс и запас жизненной силы и энергии в целом, действуют в итоге отрицательно и выжигающе для него.

Мышечное усилие и биосинтез

Итак, давайте рассмотрим следующую закономерность. При недостаточном интенсивном образе жизни и слабой стимуляции биосинтетических и метаболических процессов, человек ослабляет себя, а при высокой интенсивности – наоборот излишне истощает себя. А вывод следующий и напрашивается сам собой, что нужно так стимулировать процессы метаболизма и биосинтеза, и подбирать такой уровень физической интенсивности, чтобы обеспечить жизнедеятельность организма на нормальном уровне. Простым языком, всё нужно делать в меру, умеренные физические нагрузки и умеренное потребление пищи.  Такой щадящий и умеренный темп и будет характеризоваться как здоровый образ жизни.

Кстати, дополнительную информацию вы сможете почерпнуть из моей статьи, «основные принципы здорового образа жизни»!

Для ведения здорового образа жизни, нужно придерживаться принципа «усреднённости» во всём, так называемой «золотой середины». Нужно стараться расходовать свой жизненный потенциал и жизненную энергию рационально и бережно. Это как в автомобиле, будешь ездить в спокойном и умеренном темпе, не превышая скорости выше 120 км/ч, без резких рывков, пробуксовок, то и машина ваша прослужит долго и без поломок, и без перерасхода топлива.

Итак, делая вывод от вышенаписанного, хочу сказать вам, что организм человека формируется  в результате воздействия на него внешних факторов окружающей среды, в которой все мы живём. А организм при внешних на него воздействиях температуры, физических нагрузках,  и других факторах приспосабливается, к ним и адаптируется. И тут самое главное нужно помнить, что организму нужно стараться давать ровно столько температурной(закаливающей), физической  и другой нагрузки, чтобы обеспечить себе достаточный запас прочности. А при изменении внешних факторов вы должны интуитивно подстраиваться под изменившиеся условия, и регулировать себя добавляя или убавляя ту или иную нагрузку.

Методы улучшающие метаболизм и биосинтез в организме

  • Длительный, умеренный бег. Ходьба в ускоренном темпе на большие расстояния.
  • Различные дыхательные системы, в том числе и йога.
  • Умеренное голодание (голод лучше восстанавливает организм). Постоянное умеренное употребление пищи.
  • Обливание водой (кратковременное резкое снижение температуры тела). При этом активизируется генетический аппарат и иммунная система.
  • Применение микроэлементов, таких как марганец, калий, магний. Из растений элеутерококк, женьшень, золотой корень.
  • Физические нагрузки, работа с отягощениями.

myshechnoe_usilie_v_zozh

Дополнительно о метаболизме вы сможете почитать в статьях «Запуск метаболизма» и «Запуск метаболизма-2»,

Главный принцип поддержания метаболизма и биосинтеза на достаточном уровне это придерживание золотой середины и регулярности в постоянной работе над поддержанием и совершенствованием себя.

Так, что от себя хочу пожелать вам, понять глубокий смысл, который я хотел донести в этой статье и начать работу над собой по приведению интенсивности различных видов внешних воздействий и нагрузок (физических, психических, температурных) в своей жизни в уровень «золотой середины»!

На сегодня это всё, не забывайте писать свои комментарии, пожелания, задавайте вопросы в мою службу поддержки и на странице контакты, а также заглядывайте ко мне на страницы в социальных сетях!

С уважением Дмитрий Фролов и блог ЗОЖ!

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Вы можете пролистать до конца и оставить комментарий. Уведомления сейчас отключены.

Написать комментарий