Доброго всем времени суток!

Давайте сегодня вместе разберём и развенчаем основные мифы, сопоставив им реальные проверенные факты касающиеся бодибилдинга, тренировок и питания.

МИФ №1

• Миф:  Если вы тренируетесь  (делаете  физические упражнения), то не имеет значения, чем вы питаетесь.

• Реальный факт:   Когда вы тренируетесь, то, что вы едите, приобретает ещё  более  ценное  значение.

Наблюдая за людьми со стороны, складывается такое ощущение, что они совсем не думают, что они творят со своим телом, беспорядочное питание, употребление в пищу  продуктов не несущих никакой пользы для организма и зашлаковывающего его.

Закономерность здесь очень проста — чем интенсивнее физические упражнения, тем больше разнообразных питательных веществ требуется нашему организму для восстановления сил.

Это всё равно, что пытаться развести огонь, без дров, результата будет не видно — ноль. Когда есть дрова (топливо) и есть огонь (ваше желание), тогда и костёр будет жарким и долгим…

Сами по себе физические упражнения не приведут вас к желаемому результату.

Сделаем  вывод – оптимально сбалансированный рацион питания также важен, как и физические упражнения. Это два очень важных, тесно связанных и неразрывных элемента.

МИФ №2

• Миф:   Аэробика лучше всего подходит для укрепления и формирования тела, чем силовые тренировки. 

• Реальный факт:   Чтобы подтянуть и преобразовать  физическое тело, необходимо   тренироваться с силовыми нагрузками.

Конечно, никто не спорит, что ходить пешком и подниматься по лестнице, это лучше, чем  сидеть и ничего не делать вообще.  Но всё же самой лучшей и действенной формой физических упражнений является работа с гантелями и штангой, а также работа со своим весом (подтягивание на перекладине, отжимание от пола).

Когда вы работаете с отягощением (гантели, гири, штанга), скорость обмена веществ возрастает, что в свою очередь приводит к ускоренному сжиганию жира в вашем теле. При наращивании   мышц, вашему телу требуется ещё больше энергии для поддержания всей этой мышечной массы. Тренируясь с поднятием тяжестей, вы подстёгиваете своё тело на расходование запасов  накопленной энергии. Этим энергетическим запасом, как раз и выступает жир, накопленный в нашем организме.

Сжигая жировую прослойку, с помощью силовых упражнений с преодолением сопротивления, мы как раз и достигаем своей цели в подтягивании, укреплении и прорисовке мышц всего тела.

Аэробные тренировки тоже сжигают жир, но плюс работы с силовыми нагрузками в том, что вы сжигаете жир и укрепляете мышцы  одновременно. Можно конечно заниматься  аэробными упражнениями  и силовыми тренировками, разнося их по разным дням.

МИФ №3

• Миф: Женщины, поднимающие тяжести, становятся тяжёлыми и неповоротливыми.

• Реальный факт: Упражнения с преодолением силового сопротивления помогают женщине стать гибкой,  стройной и приобрести подтянутую фигуру.

Весь секрет в том, что объём жира в теле человека занимает  в пять раз больше объёма мышц.   И если убрать весь этот жир и заменить его на женском теле (бёдра, талия) мускулатурой такого же объёма, то бёдра и талия станут намного меньшими по размеру и приятными (притягательными) на внешний вид. То есть тренируясь, вы заменяете жир на мускулатуру и положительным образом преобразовываете своё тело не испытывая хронической   усталости, слабости и недомогания, как при применении диет.  Женщинам стоило бы беспокоиться о недостатке мускулатуры, чем о её избытке. Только регулярные занятия в тренажёрном зале помогут исправить имеющиеся недостатки женской фигуры и придать ей неповторимое очарование. Недаром среди посетителей атлетических и фитнес клубов в последнее время заметно возросло число дам. Конечно, всё хорошо в меру, не стоит перебарщивать женскому полу с отягощениями, излишние объёмы уже не красят прекрасную половину человечества!

МИФ №4

• Миф: Тренировки с гантелями и штангой подходят только для сильных и молодых.

• Реальный факт: Тренировки с гантелями и штангой подходят для всех возрастов.

Если не тренироваться, то со временем мы теряем мышечную массу, которая становиться дряблой и заменяется жиром. С возрастом мы становимся старше, стареем и толстеем, утрачиваем мышечную массу и теряем силу. Мы теряем силу и становимся хрупкими, слабыми и постепенно превращаемся в обличие источающее бессилие.  Но этот процесс обратим. Проведённые исследования среди мужчин от 60 до 74 лет, тренировавшиеся по силовой программе три раза в неделю показали, что за это время  их сила и гибкость  увеличилась  до 200 %. Та, что исходя из вышеприведённого исследования, правильное использование штанги и гантелей, делает тело гибким и наращивает его силу.  Для того, чтобы начать заниматься гантелями не нужно приобретать какие-либо навыки и достигать определённого уровня натренированности. Вам  не нужно улучшать своё физическое состояние до первого посещения тренажёрного зала – если вы физически и психически здоровый человек, вам можно начать посещать тренажёрный зал хоть прямо сейчас.

Я вам сейчас приведу реальный пример из своей жизни, моей  родной  дед  ещё в 86 лет, делал зарядку с применением гантелей (хотите, верьте, хотите не верьте).

МИФ №5

• Миф: Чем дольше вы тренируетесь (делаете упражнение), тем лучше.

• Реальный факт: Слишком долгие тренировки (физические упражнения), только препятствуют достижению результата.

Я считаю, что длительные тренировки утомляют и истощают тело. Есть так называемая черта предела отдачи, перешагнув которую, вы дальше будете работать себе во вред. Видите ли, у тела есть определённый энергетический запас, так называемый заряд, как в батарейке, при большой интенсивности тело расходует это заряд и в дальнейшем ему необходима подзарядка (качественная и полезная пища) и восстановление  (отдых, сон).  Как раз во время отдыха, а лучше всего сна и происходит восстановление и «подзарядка» нашего организма, для достижения  дальнейших целей. Менее длительные тренировки дают лучшие и более быстрые результаты, чем долгие и частые.  Рекомендую тренироваться короткими интенсивными до 60 минут  периодами (можно два раза в день), до 4 дней в неделю.

МИФ №6

• Миф: После прекращения тренировок, все мышцы превращаются в жир.

• Реальный факт: Мышцы никогда не смогут превратиться в жир.

Это заблуждение, которое не имеет под собой никаких научных оснований, прочно засело в головах многих людей. Хотелось  бы, чтобы вы поняли одну простую вещь: жир – это жир, а мышцы – это мышцы, и переход   из одного состояния ткани в другую  невозможен,  как невозможно превращения железа в желе и обратно!                                                   После полного прекращения тренировок  мышцы через какое-то время теряют свой тонус, который они приобрели под действием постоянных нагрузок.   Это также естественно, как потеря навыков управления  автомобилем после долгого перерыва в вождении.  Стоит только возобновить  тренировки, как удивительный механизм мышечной памяти вернёт вашу мускулатуру в прежний вид, мышцы снова станут сильными и упругими. Более того, произойдёт  качественный скачок, сопровождающийся  заметным улучшением ваших результатов.   На этом даже основаны некоторые методики тренировок. В любом случае, даже если вы по каким-либо причинам прекратите занятия бодибилдингом, ваша сила и физическая форма будут намного выше того уровня, с которого вы начинали .

МИФ №7

• Миф: Мышцы растут, во время тренировок.

• Реальный факт: Мышцы растут в то время, когда вы отдыхаете и восстанавливаете силы.

В процессе усиленных тренировок с тяжестями (отягощениями), происходит перегрузка мышц.  В результате этих перегрузок  в мышечных волокнах, возникают  микроповреждения, так называемые микротравмы. Наше тело в спешном порядке начинает восстанавливать повреждённые мышечные волокна и клетки. На месте повреждённых волокон нарастают новые, но с  ещё большим объёмом, потому, что они запомнили нагрузки, которые они испытывали.  Кстати эта работа по восстановлению требует затрат энергии, а как раз энергия берётся из накопленного жира в вашем организме. Таким образом,  качественными и эффективными тренировками мы помогаем себе избавиться от избыточного жира в нашем теле, то есть,  преобразовывая жир в энергию и используя  её в качестве топлива для наращивания мышц.  А знаете ли вы, что жир – это кладезь питательных веществ, таких как аминокислоты (получаемые из качественного белка), минералы, витамины, и много других важных  и необходимых веществ для формирования структуры тела.

Но для вышеперечисленного процесса восстановления, весьма немаловажно после интенсивной тренировки, дать отдых мышцам и время на их восстановление. Если же этого не делать и приступать к тренировкам ещё до полного восстановления мышечных сил, то вы не только сорвёте восстановительный процесс, но и не добьётесь  тех результатов,  о которых вы мечтали и к которым так стремились. Это как пример с землетрясением. После землетрясения разрушившего ваш дом (мышечные волокна), вы начинаете его восстанавливать – но тут на стадии завершения восстановительных работ происходит ещё один толчок, который сводит на нет все ваши труды. Так и в случае с восстановлением мышечных сил, их нарастанием и укреплением во время отдыха, а также энергии вашего тела в целом.  Конечно, идеальное восстановление  сил нашего с вами организма происходит во время сна, именно в это время в теле включаются метаболические процессы на всю «катушку». Доказано — качественный и продолжительный сон является самым лучшим  естественным способом восстановления.  Помните, тело производит работы по перестройке в промежутках между тренировками. Именно в это время происходят ремонтные работы мышечной ткани, её укрепление и нарастание, и с каждым разом она становится всё сильнее и крепче. Также именно в этих перерывах между тренировками вы должны заправлять своё тело, насыщая его необходимыми питательными веществами. А в сочетании с расслаблением и отдыхом – это будет гарантированное восстановление сил.

Вот мы и разложили мифы, как говориться по полочкам. Надеюсь вы почерпнули для себя, что-то новое и интересное из данной статьи.

Не забывайте писать свои комментарии, ставить лайки и репосты, при этом делясь полезной информацией с другими людьми.
Кто не скачал ещё мою бесплатную книгу «Основные принципы ЗОЖ» скачивайте по ссылке Здесь!

Кто ещё не ознакомился или не приобрёл мой практический курс по тренировкам в домашних условиях, заходите сюда!

С Вами был Дмитрий Фролов и Блог ЗОЖ

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

С уважением, Дмитрий!

Также рекомендую прочесть:

Мифы и реальные факты бодибилдинга и тренировок. Часть 2 Понятие сплита. Часть №3 Миф №6 Понятие сплита. Часть №2 Запуск метаболизма. Часть 1