Принципы здорового образа жизни

Итак, давайте зададимся  себе вопросом, что, же такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это активное участие в формировании и поддержании безотказного, продолжительного функционирования и  работоспособности всех органов и частей тела человека, его физиологических функций. А также укрепление  и тренировка психоэмоционального, духовного, интеллектуального, физического, умственного  состояния и характера.

К понятию здорового образа жизни — относят активное участие в общественной, трудовой, семейно-бытовой, оздоровительной, досуговой формах жизнедеятельности человека.

Основные принципы здорового образа жизни

К сожалению, каждый человек трактует и понимает ЗОЖ по своему и ведёт этот образ жизни своими методами и приёмами, к сожалению не всегда правильными и действенными. Именно по этой причине я буду рассказывать и объяснять про здоровый образ жизни опираясь на свой личный, положительный  опыт  и пример.

Итак, перечисления начну я с губительных, вредных привычек и пристрастиях:

1) Курение. Я не курю сам и категорически отрицательно отношусь к этой разрушительной для здоровья человека вредной привычке, и считаю, что только человек со слабым характером и силой воли ищет утешение в расслабляющем дыме табака, но только курильщики не понимают, что это только мгновенное отвлечение, да и к тому же оказывающее губительное воздействие не только на свой организм но и окружающих его людей. Кстати, на тему » О вреде  курения»  у меня написана отдельная целая статья, где подробно описано всё пагубное воздействие данной вредной привычки.

2) Употребление спиртных напитков. Также я отрицательно отношусь к алкоголю и алкоголесодержащим напиткам, таким как водка, коньяк, ликёры, самогон, вино, пиво и т.д.) потому, что считаю, что постоянное их употребление, также наносит урон здоровью и оказывает постепенное губительное воздействие на организм. Конечно, я не хочу сказать, что я соблюдаю полный сухой закон, по семейным праздникам, я могу пригубить вина или шампанского, в остальные будние дни не употребляю ни капли спиртного.  Даже пиво я уже забыл когда употреблял, и интересное дело, меня даже не тянет к его употреблению.  Во-первых найти настоящее пиво сейчас всё сложнее и сложнее, в основном оно сделано из порошка и красителей, или вообще приготовленное из сомнительных ингредиентов. Во-вторых научно доказано, что при частом употреблении пива, оно оказывает губительное воздействие на «мужскую силу» иначе говоря ослабляет потенцию. А всё из-за того, что в  пиве содержится  женские гормоны «эстрогены», концентрация которых достаточна для вызова эндокринного сбоя в организме, а это всё отрицательно влияет на мужское «Либидо», да и висящий пивной живот как-то не красит мужчину. К тому же алкоголь оказывает дополнительную     нагрузку на органы человека в первую очередь мочеполовую систему, почки, печень, мозг и т.д.

3) Умеренность в еде, правильное питание. Я соблюдаю умеренность в количестве употребляемой пищи и очень серьезно подхожу к выбору продуктов питания, которые употребляю в пищу, к их качеству, составу, содержанию и т.д. В наше время как я называю «химических» продуктов питания, нужно очень осторожно и внимательно выбирать продукты питания, обязательно читая их состав, написанный на упаковке. Но многие почему-то забывают это делать, а зря, ведь по составу можно понять натуральный и полезный  это продукт, или просто набор вредных веществ. Красители, различные пищевые добавки группы Е, пальмовое масло, насыщенные жиры, всем этим буквально напичканы многие продукты питания и это я вам скажу , ужасает, так они действуют как бомба замедленного действия, постепенно откладываясь в нашем организме и не выводясь полностью, в конце концов оказывают губительное воздействие на органы, разрушая их и нарушая нормальный биоритм их работы.

Если в течение жизни придерживаться принципа умеренного употребления количества пищи — 3 раза в день, завтрак, обед и ужин, плюс два перекуса между завтраком и обедом-обедом и ужином, и при этом употреблять в пищу натуральные и полезные продукты, тогда вас ждёт жизнь полная радости и отсутствия серьёзных болезней. Например у меня дневной рацион питания построен следующим образом: на завтрак каша, орехи, сухофрукты, цикорий или иногда кофе.  В обед обязательно горячее первое блюдо (если по какой-либо причине вы не можете есть первое блюдо в обед, перенесите его на вечер) Вечером, второе блюдо, по возможности кушаем до 19-00, чтобы пища усвоилась до сна и не было чувства тяжести в животе, а соответственно плохого сна.

4) Обязательное присутствие физических нагрузок. Вы знаете, честно говоря я не представляю свою жизнь без физических нагрузок, потому, что без них не будет поддерживаться высокий уровень метаболизма в организме, который напрямую взаимосвязан с нашим иммунитетом и обменом веществ. Если периодически не давать организму физические нагрузки, выполняя активные физические упражнения, процессы в нашем организме со временем начинают замедляться, что приводит к разного рода застоям, отложению и накоплению токсинов, шлаков и росту жировой ткани, а также ослаблению и одряхлению мышц (мускулатуры) тела и т. д.

А всё вышеперечисленное со временем приводит к удручающим последствиям для нас — возникновение разного рода болезней, неприятное для глаз отражение в зеркале, проблемы интимного характера и др.

Физические нагрузки у меня присутствуют постоянно — два-три раза в неделю после работы я выполняю комплекс упражнений дома, например такие, как подтягивания на перекладине, отжимание от пола, накачка пресса , приседы и т.д. Больше о физических упражнениях выполняемых в домашних условиях вы сможете почитать Здесь. Также один раз в неделю, обычно в выходные дни я посещаю тренажёрный зал, где даю организму хорошую нагрузку и по полной запускаю метаболизм.

5) Обязательное присутствие увлечений и хобби, а также помощь другим людям и выполнение добрых дел. Вы должны быть постоянно заняты делом, быть в постоянном движении мыслей и тела. только в этом случае организм будет находиться в постоянном тонусе, метаболизм и мозговая деятельность будет находиться на высоком уровне. Кстати немаловажно постоянное присутствие приподнятого и позитивного настроения — «я вам очень рекомендую не поддаваться унынию и депрессивному настроению», ведь не даром даже в библии уныние приравнивается к греху.

Вы не должны терять веру и самообладание, даже в самые трудные моменты жизни. Трудности нужно воспринимать, как очередное испытание и толчок к каким-то изменениям в вашей жизни — нередко к положительным. Дело в том, что многие скисают и опускают руки в трудные моменты и таким образом упускают какую-либо возможность (подсказку), для кардинального изменения своей жизни, нередко весьма положительного и позитивного.

Вот приведу себя в пример, сколько раз я оставался без работы, без материальной стабильности, а ведь у меня была ответственность за семью, жену, детей, кредитные обязательства. Но я в таких ситуациях не пасовал, а наоборот, собирался, сосредоточивался и воспринимал данную ситуацию, как толчок к каким-то изменениям в своей жизни — к положительным изменениям…., и начинал просто действовать, искать варианты выхода из сложившейся ситуации.

Я не опускал руки и не уходил в депрессию, жалея себя бедненького и результат не заставлял себя ждать, ведь есть такая пословица — «Дорогу осилит идущий», вот и я говорил себе — только вперёд, ни шагу назад… Старайтесь не нервничать и не уходить в депрессивное состояние, потому, что это только усугубляет ваше состояние, возрастает конфликтность, обостряются болезни и т.д.

Просто дело в том, что в нашей жизни откатиться назад весьма просто и довольно быстро, а вот идти вперёд преодолевая трудности и препятствия и оставаясь самим собой очень нелегко.  Многие просто пасуют и бросают борьбу, находя для себя зону комфорта и оставаясь в ней боясь лишний раз выйти за её границы.

 

Итак, вот мы с вами и рассмотрели основные понятия и принципы здорового образа жизни, придерживаясь которых, можно сохранить своё здоровье и продлить жизнь, а это немаловажный фактор, так, как жизнь итак достаточно коротка, а если её  ещё и намеренно сокращать, это уже никуда не годиться, можно  и не успеть выполнить и реализовать все намеченные планы и цели.

Так, что от себя хочу пожелать всем крепкого здоровья и счастья!

 

С уважением Дмитрий и Блог ЗОЖ!

 

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Вы можете пролистать до конца и оставить комментарий. Уведомления сейчас отключены.

комментариев 5 “Принципы здорового образа жизни”

  1. Все правильно, со всем согласен, я даже точно такую очередность построил для себя.
    Вот только у меня проблемы с остальными пунктами: первых два (могу смело сказать) поборол — бросил курить, и отказался от спиртного. А от с едой и спортом — туго, очень туго. С едой я как-то разбираюсь помаленьку, а от со спортом…
    Вот скажи Дима — какую мотивацию найти заниматься спортом? В день, в день?
    Меня больше чем месяц — два не хватает… и укомплектованный домашний зал есть, а блин силы воли, постоянно заниматься — нет 🙁

    • Дмитрий Фролов:

      Руслан, всё просто, нужно просто представить себя в теле атлета (например того же Арнольда Шварценегера), а также попытаться осмыслить все положительные последствия от занятий физическими нагрузками. Почитай мою статью http://zdoroviyobrazgizni.ru/postroenie-tela/zapusk-metabolizma-chast-2.html
      Кстати, как вариант, можно походить в атлетический зал, там не посидишь, когда другие «качки» на тебя смотрят, волей не волей встанешь и будешь заниматься 😉

  2. Дмитрий, отличная статья!
    Конечно, у каждого человека свое понимание здорового образа жизни.
    Мне понравился Ваш здоровый образ жизни.
    Все, конечно, зависит от нас самих.

    • Дмитрий Фролов:

      Да, Татьяна, всё зависит только от человека, ведь только он кузнец своего здоровья и счастья!

  3. Анастасия:

    Еще неплохо в этот список добавить ПИТЬ ВОДУ. Я вообще свой путь к здоровому образу жизни с этого начала. Не курю и пью в меру. Но вот силу воли и полезную привычку начала вырабатывать именно с воды. Раньше пила когда наступала жажда, а это уже крайняя степень. И не контролировала сколько выпила за день. Сначала конечно и воду заставляла себя пить, а теперь само собой получается. Встаю, выпиваю сразу 2 стакана, потом перед каждой едой. Заметила,что съедаешь меньше. Только вот не вся вода подойдет. Кипяченая подойдет для чая, а вот напоить организм правильно сможет только сырая вода. Чувствую себя намного лучше нежели когда пила воду время от времени, и пару лишних кило ушло без проблем. Так и до регулярных занятий в спортзале недалеко.

Написать комментарий