Оглавление:

1. Вступление
2. Гормоны голода и накопления жира
3. Давайте действовать!
4. Подведение итогов и заключение

1) Вступление

Доброго всем дня, дорогие посетители и подписчики моего блога!

Вы похудели с помощью модной диеты, но затем почему-то снова быстро набрали вес? Эта ситуация наверное знакома многим, кто уже пробовал и экспериментировал с диетами. Так почему же потерянные килограммы стремятся так скоро вернуться обратно «домой»? Давайте попробуем  разобраться  во всех нюансах данного вопроса.

Если после похудения вы питаетесь правильно, соблюдаете режим и не переедаете, но при этом почему-то начинаете полнеть и набирать лишний вес, то причина возможно кроется в гормонах. А именно: гормоне грелине и лептине, которые отвечают за регулировку запасов жира в организме и аппетит. Эти гормоны при нормальном функционировании дополняют друг друга и при их слаженном  взаимодействии ожирение не развивается.

Говоря простым языком, у организма генетически заложено хранение небольшого энергетического запаса в виде жировой прокладки, которая расходуется при необходимости и в экстремальных ситуациях (длительном голоде, экстремальных физических нагрузках, стрессе…….), и при возвращении в нормальный жизненный  ритм восстанавливает его (количество) уровень в первоначальное состояние. Но чем сильнее вы истязаете голодом, тем в большем количестве будет накапливаться жир после окончания голодовки, это как своего рода замкнутый круг. Просто нужно остановиться, успокоиться и не делать резких движений, ведь  в экспериментах с голодом нужно быть осторожнее, так как можно и навредить себе.

2) Гормоны голода и накопления жира

Лептин — гормон голода

Лептин — гормон, который постоянно в непрерывном режиме информирует головной мозг о том, поступила ли пища и сколько (какое количество) жира в организме. Он же подаёт сигнал, когда пищи недостаточно, и тогда мозг посылает сигнал аппетита и тогда мы чувствуем голод. Как только мы поели, уровень лептина начинает расти, таким образом сообщая мозгу, что теперь  всё в порядке, пищи и жиров хватает, можно запускать обмен веществ и метаболизм в полную силу!  Далее обмен веществ, жировой обмен и метаболизм начинают разгонятся. Через некоторое время, когда уровень лептина снижается до нормы, мы чувствуем себя сытыми.

А что происходит, когда мы сидим на диете? В процессе похудения организм теряет жиры, а следовательно вырабатывает меньше лептина. Мозг воспринимает невысокий уровень этого гормона как сигнал, о том, что организму не хватает пищи,  и начинает запуск механизма повышения аппетита. Одновременно с этим замедляется и обмен веществ, чтобы не так быстро расходовалась энергия, получаемая из запасов жира и пищи.  Именно низким уровнем лептина во время диеты объясняется то, что вес на какое-то время нормализуется и больше не снижается. Говоря простым языком, организм думает, что наступили экстремальные голодные времена, замедляет все свои физиологические процессы, и переходит в режим жёсткой экономии, стараясь как можно дольше сохранить драгоценные жировые запасы для дальнейшего выживания.

Вот некоторые сейчас скажут, что рецепт в лечении ожирения прост — принимай дополнительно лептин в виде препарата и все дела! Да, не так всё просто, ведь у большинства людей с избыточным весом развита нечувствительность к лептину, потому, что мозг не распознаёт искусственно введённый в организм лептин и продолжает подавать сигналы голода. В итоге человек постоянно испытывает чувство голода и хочет есть, а порции постепенно становяться всё больше, а пища всё калорийней. Хотя учёные не перестают вести поиски лекарства, которое поможет избавиться от нечувствительности к лептину, а причину надо искать  в себе, ведь только мы сами, с помощью силы воли и мысли сможем преодолеть свои пагубные слабости и желания, и никакие препараты нам не помогут!

Грелин — гормон роста жиров Лептин — гормон, который стимулирует рост жировых отложений в организме и является своего рода противопоставлением (антиподом) лептина. Чем выше его уровень, тем сильнее чувство голода, и наоборот — после того как мы насытились , уровень грелина начинает понижаться.

3) Давайте действовать!

Итак,  ждать появления волшебных пилюль и таблеток (препаратов), способных обуздать строптивые гормоны наверное не стоит. Фармацевтика, это не панацея от всех недугов и проблем, она наносит организму только вред, нарушая его нормальные, естественные процессы и балансы. Бороться с лишними килограммами нужно уже сейчас, не откладывая в долгий ящик и не ища постоянные оправдания.

Ведь на чувствительность лептина  и его уровень в крови влияет наш образ жизни —  а это питание, режим сна и отдыха, физическая активность и наличие стрессов.

Итак, ниже перечислим рекомендаций по нормализации веса:

Высыпайтесь.  При хроническом недосыпании уровень гормона  грелина стабильно  держится на высоком уровне, таким образом стимулируя чувство голода и ускоряя набор лишних килограммов. Желательно укладываться спать до 23:00, и спать не менее 8 часов, ведь гормон сна мелатонин, который вырабатывается в тёмное время суток, тоже принимает участие в жировом обмене. Ведь неслучайно люди работающие постоянно в ночную смену, чаще других склонны  к лишнему весу.  

Худейте постепенно.  Избегайте быстрых диет и экстремального голодания, ведь они дают лишь временный, кратковременный эффект, после их завершения вес обязательно вернётся, да ещё с «прибавкой». Надо придерживаться комфортной и сбалансированной по микро и макроэлементам системы питания и есть через каждые 3-4 часа, но небольшими порциями. Употреблять необходимо только натуральные и естественные продуты.

Снизьте уровень воспалений  в организме.  Это тоже влияет на чувствительность к  лептину в организме. Ведите здоровый образ жизни, пейте побольше чистой воды ( до 2  литров в день). Употребляйте продукты, снижающие воспаление и помогающие организму регулировать жировой обмен, такие как: морская рыба ( в особенности жирную), орехи и семена (нежареные и несолёные), бобовые тёмного цвета, льняное масло, коричневый рис, овсяные хлопья (геркулес), ягоды, фрукты, овощи, а также полезными будут природные жиросжигатели — имбирь,  зелёный чай, корица, ромашка, мята, одуванчик…

Откажитесь от вредных привычек.  Такие распространённые вредные привычки, как курение и злоупотребление спиртными напитками наносит тяжёлый урон здоровому организму, причиняя ему вред и отравляя его органы. Отказавшись и искоренив вредные привычки, вы не только сможете сохранить здоровье,  но и нынешним ценам на табак и алкоголь прилично сэкономить свой бюджет, потратив его на другие ваши цели и мечты. Пиво также запрещено. О вреде курения можно почитать Здесь.

 Избегайте вредный продуктов. Сторонитесь продуктов в составе которых указано содержание пальмовых и рафинированных масел, а также с высоким гликемическим индексом (быстро повышающие уровень сахара в крови). О правильном питании вы можете почитать Здесь.

Занимайтесь спортом. Физические нагрузки в любом виде, будь это тренировки с отягощениями (гири, гантели, штанга…), тренировки с собственным весом (отжимания, подтягивания на перекладине, планка….), кардио и аэробные нагрузки (бег, ходьба с различными темпами). Любые физические нагрузки, улучшают кровообращение, укрепляют иммунитет, ускоряют метаболизм, омывают и насыщают органы кровью. Различные полезные статьи о ЗОЖ вы найдёте Здесь,  и выполнение упражнений вы можете найти Здесь.

Минимизируйте стрессы. При  нервных перегрузках организм начинает вырабатывать гормон стресса — кортизол, который стимулирует рост и накопление жировой ткани.

4) Подведение итогов и заключение.

В похудении очень важна мотивация — то ради чего мы вообще мы сбрасываем вес.  Это чаще всего желание не отставать от модных современных веяний и требований, стремление быть лучше остальных и выделиться из общей массы. Также это может быть поиск нового места работы или второй половины, стремление влезть в понравившееся платье или брюки. Что самое интересное, когда человек достигает поставленной цели, мотивация перестаёт быть актуальной и организму подаётся сигнал, что поддерживать вес уже на надо и тело начинает опять набирать лишние килограммы. Все эти вышеперечисленные мотивации- являются  краткосрочными и приносят желаемый результат лишь на непродолжительное время, и Вас это конечно — же не устраивает!  Поэтому у вас должна быть мотивация и цели долгоиграющие, ещё их называют — установка, настрой. Например отличной мотивацией и целью, является желание жить в красивом, сильном и здоровом теле, при таком настрое и правильном режиме питания и отдыха вам не надо будет постоянно сидеть на диетах и худеть, ваш организм сам будет регулировать вес.

Кстати рекомендую почитать две мои  интересные статьи: Запуск метаболизма и Запуск метаболизма часть 2!

Читайте и внедряйте полученную информацию на практике. Будут вопросы пишите в мою службу поддержки или на моих страницах в социальных сетях.

Не забывайте писать свои комментарии, ставить лайки и репосты, при этом делясь полезной информацией с другими людьми.
Кто не скачал ещё мою бесплатную книгу «Основные принципы ЗОЖ» скачивайте по ссылке Здесь!

Кто ещё не ознакомился или не приобрёл мой практический курс по тренировкам в домашних условиях, заходите сюда!

С Вами был Дмитрий Фролов и Блог ЗОЖ

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

С уважением Дмитрий Фролов и Блог ЗОЖ!

Также рекомендую прочесть:

Повелитель своего времени Принципы здорового образа жизни Внутренние часы человека Спорт вместо таблеток Профилактика простатита