Оглавление:

1. Введение
2. Профилактика
3. Упражнения и методы профилактики
4. Питание
5. Заключения и выводы

1. ВВЕДЕНИЕ

Простатит — это воспаление (хроническое или острое) органа — простаты у мужчин, провоцирующее изменение гормонального фона в организме.

Причиной воспаления могут быть, как ухудшение кровообращения (застой крови) из-за малоподвижного образа жизни в венозной системе малого таза, или инфекционные заболевания, а также иммунные нарушения.

К сожалению статистика по проблемам предстательной железы мужской половины человеческого населения неумолимо растёт и эта проблема только усугубляется  год от года . А причина кроется в современном темпе жизни, ведь умственная, информационная, психическая и физическая нагрузка только увеличивается, темп жизни ускоряется.  Не всем людям удаётся справиться с таким колоссальным  давлением, вот и на нервной или алкогольной почве и начинаются проблемы с мужским органом силы.

А также причинами простатита могут служить:

• сидячий и малоподвижный образ жизни;
• вредные привычки — курение, употребление спиртных напитков и пива;
• длительные перерывы и воздержание в половой жизни;
• неправильное и беспорядочное питание, которое как следствие нарушает обмен веществ;
• частые и беспорядочные смены сексуальных партнёров;
• различные венерические заболевания мочеполовой системы;
• злоупотребление острой, солёной и жирной пищей;
• сниженный иммунитет;
• частые запоры и геморрой.

2. ПРОФИЛАКТИКА

Но проблемы с простатой можно избежать путём профилактических мер, направленных на поддержание этого органа, в работоспособном и здоровом состоянии. Профилактика простатита — это единственный вариант избежания данного недуга. Ведь запущенная болезнь приносит немало проблем, это и длительное лечение, частые позывы  мочеиспускания, проблемы с сексуальной стороной жизни и получение радости от близости с любимым человеком.

Чем раньше мужчина начнёт заниматься профилактическими мероприятиями с простатой, тем больше у него шансов сохранить своё здоровье и детородную функцию.

К профилактическим мерам относиться:

1) пересмотр  своего образа жизни, который вы сейчас ведёте.

2) организовать режим и ассортимент питания

3) увеличить интенсивность и время физических нагрузок

Задумываться о здоровье предстательной железы необходимо всему мужскому населению, кому перевалило за 30-40 лет.

Профилактические меры разделяются на две ступени:

Первая ступень — это когда проводятся профилактические мероприятия по предотвращению возникновения болезни. Сюда входят как физические упражнения, качественное питание, так  и качественная половая жизнь.

Вторая ступень — это касается тех, кто уже столкнулся с данным недугом. Целью второй ступени профилактики являются  действия, направленные на предупреждения повторного возникновения простатита и развития(перехода) его в хроническую стадию

Итак, рассмотрим следующие профилактические мероприятия, которые обязательно должны присутствовать у мужчин:

• Очень важны регулярные физические упражнения мужчинам, (особенно тем, у кого малоподвижный, сидячий образ жизни), необходимы для улучшения кровотока(кровообращения) в малом тазу. Необходим активный образ жизни, посещение тренажёрного зала, тренировки на свежем воздухе, или занятия дома.

Весьма полезны продолжительные пешие  прогулки по свежему воздуху, желательно по лесу или парку. Также физическая работа на свежем воздухе будет отличной профилактикой простатита.

• Необходимо качественное, полноценное, питание, с натуральным набором употребляемых продуктов, полезных для всего организма. Также немаловажно придерживаться режима и умеренности в питании. Рацион должен быть ограничен по содержанию жира в пище, употреблять нужно нежирные сорта мяса и рыбы. Также должны присутствовать различные каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы, яйца (особенно перепелиные),  молоко и кисломолочные продукты, сухофрукты, различные морепродукты, мёд, компоты, фрукты и овощи…. Следует резко ограничить себя от употребления алкоголя и алкоголесодержащих напитков, сильногазированных напитков, копчёных и жирных блюд, белого хлеба и выпечки, быстрого питания (фаст-фуд), субпродуктов.

• Присутствие регулярного размеренного секса с одним постоянным, любимым партнёром. Секс очень важен для мужчин и для здоровья простаты. Доказано, что характер и образ половой жизни напрямую влияет на здоровье простаты. Беспорядочные половые акты и частые смены партнёров отрицательно сказываются на здоровье мужчин и к тому же повышают риск заразиться заболеваниями, передающимися половым путём.

• Следует избегать переохлаждения, уделяя особое внимание тазобедренной зоны. Ни в коем случае подолгу не сидите на сырой, холодной земле, бетоне, и других холодных материалах. Одевайтесь теплее и утепляйте ноги, особенно в зимнее время при продолжительных прогулках или поездках на природу. Также не рекомендуется долгое время находиться в холодных комнатах и на сквозняках.

• Поддерживать иммунитет, уровень метаболизма и биосинтеза на высоком уровне, для снижения риска воспаления простаты. Поэтому соблюдения режима сна и отдыха, питания, физических нагрузок, является профилактикой данного недуга и такая профилактика не спровоцирует развитие болезни, из-за физического и психологического переутомления, стресса….

• Не забывать элементарные правила гигиены, регулярно принимать душ, в том числе и контрастный (чередуя горячую воду с холодной). Заканчивать контрастный душ нужно тёплой водой. Также можно посещать парную и баню. Закаливающие профилактические мероприятия улучшают кровообращение ( в том числе в тазовой и паховой области) и положительным образом влияют на «мужское здоровье и силу».

• Мужчинам после 40 лет необходимо хотя бы один раз в год проходить обследование у врача — уролога, с ультразвуковым исследованием предстательной железы. А тем, у кого уже были случаи заболевания, посещать врача необходимо один раз в каждые три месяца.

3. УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ

Сам я не сторонник фармакологической профилактики простатита, но если в меру, то можно пропить курс лекарственных препаратов, но только в состав которых входят растительные компоненты, ускоряющие обмен веществ, стимуляцию секреторной функции простаты и предотвращающие застойные процессы в работе предстательной железы.

Однако не следует надеяться на фармакологию и сразу принимать препараты без назначения врача, а просто нужно соблюдать профилактические рекомендации и меры написанные в данной статье.

В первую очередь для предотвращения застойных явлений в малом тазу и улучшения кровообращения необходимо выполнять физические упражнения и нагрузки. С комплексами упражнений выполняемых в домашних условиях вы можете ознакомиться в статьях моего блога.

Знайте, что накачка брюшного пресса улучшает кровообращение в тазовой области, а соответственно благотворно влияет на предстательную железу. Как правильно качать пресс написано Здесь или можете почитать Здесь.

В первую очередь рекомендую:

1- заниматься подвижными видами спорта -волейболом, баскетболом, теннисом, бадминтоном, танцами…..

2- плавание.

3- пешие прогулки, пробежки по свежему воздуху, зарядка или комплексы упражнений в домашних условиях или в тренажёрном зале.

Также можно выполнять некоторый комплекс упражнений для тренировки предстательной железы:

1- нужно поочерёдно напрягать(сжимать)  и расслаблять интимную группу мышц в паховой области. Нужно замедлять и ускорять темп. Делать несколько подходов Выполнять до появления приятной усталости..

2-  Напрягать прямую кишку, стараясь как будто втянуть её внутрь своего организма. Делать несколько подходов Выполнять до появления приятной усталости.

3- ходьба на месте с высоким поднятием коленей. Выполнять до появления приятной усталости.

4- упражнение «планка». Выполнять 1-2 минуты по 2-3 подхода.

5- упражнение «велосипед» в положении лёжа. Выполнять до появления приятной усталости.

6- приседания, в том числе глубокие. Выполнять по 2-3 подхода. Количество повторений делайте по своим ощущениям и исходя из своей физической подготовки.

Для тех, кто хочет заниматься профилактикой простатита дома, хорошо подойдёт курс «Тренировки в домашних условиях», благодаря которому вы не только укрепите свои мышцы, но и сохраните мужское здоровье и силу.

4. ПИТАНИЕ

Сбалансированное, натуральное  питание является  основой  здоровья всего организма и профилактикой простатита в том числе.

Рацион должен состоять из продуктов минимальным содержанием холестерина, рафинированных масел, в том числе пальмового масла. Избыток холестерина и масел, приводит к атеросклерозу сосудов, образованию бляшек на стенках, которые  приводят  со временем к закупорке сосудов и препятствуют нормальной циркуляции и проходу крови.

Также пища не должна содержать большого количества соли, так как соль удерживает влагу в организме и она трудно выводиться с мочой, а также откладывается в суставах.

В рацион питания мужчин должны обязательно входить следующие продукты:

1- морепродукты и рыба

2- нежирное мясо (телятина, курятина)

3 — фрукты, овощи

4 — различные каши

5 — яйца (куриные, перепелиные)

6 — орехи, сухофрукты

7 — горох, фасоль, бобы

Мужчинам  очень полезны тыквенные семечки, микроэлементы содержащиеся в них благотворно влияют на простату.

5. ЗАКЛЮЧЕНИЕ И ВЫВОДЫ

Итак, вывод нашей статьи следующий  — профилактика- ещё раз профилактика. Лучше принять меры и постараться предупредить болезнь, чем потом с ней бороться.

А самым лучшим способом профилактики является, в первую очередь улучшение кровообращения в организме, при помощи физических упражнений и нагрузок.  

А также необходимо соблюдать умеренность и разборчивость в еде, в сексуальных партнёрах (желательно иметь одного любимого партнёра). Не переохлаждаться, не нервничать по пустякам, избавиться от вредных привычек.

Нужно жить в гармонии с собой,  с окружающим миром и людьми и тогда жить будет просто, радостно и легко.    

Читайте и внедряйте полученную информацию на практике. Будут вопросы пишите в мою службу поддержки или на моих страницах в социальных сетях.

Не забывайте писать свои комментарии, ставить лайки и репосты, при этом делясь полезной информацией с другими людьми.
Кто не скачал ещё мою бесплатную книгу «Основные принципы ЗОЖ» скачивайте по ссылке Здесь!

Кто ещё не ознакомился или не приобрёл мой практический курс по тренировкам в домашних условиях, заходите сюда!

С Вами был Дмитрий Фролов и Блог ЗОЖ

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

С уважением Дмитрий Фролов и Блог ЗОЖ!

Также рекомендую прочесть:

Эффективный тайм менеджмент или управление временем Запуск метаболизма. Часть 1 Как вырастить из сына мужчину Миф №4 Отрыв, Хардкор и Релакс