Архив рубрики ‘Упражнения’

Подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике – является одним из наиболее полезных, эффективных  и одновременно популярных упражнений, где в качестве отягощения используется вес собственного тела. Для выполнения данного упражнения могут использоваться как турник на улице, так и перекладина, установленная в домашних условиях.   Также продвинутые атлеты — бодибилдеры в качестве дополнительного отягощения к весу собственного тела используют гантели и […]

Накачка брюшного пресса в домашних условиях

Итак давайте рассмотрим накачку брюшного пресса в домашних условиях. Вообще по моему мнению развивать сильные мышцы брюшного пресса, с красивыми «кубиками» удобнее дома, не тратя на это драгоценное время в тренажёрном зале. Я закачиваю брюшной пресс дома после работы и в выходные, делая несколько подходов с упором на прямые, косые мышцы живота, а также нижние […]

Понятие сплита. Часть №4

«Комбинация мышц антагонистов» Содержание: Что, включает в себя сплит-система «комбинация мышц антагонистов», вводная часть и знакомство; Грудные мышцы, мышцы спины. Прокачка, программы тренировок (Тренировка А-№1 и Тренировка А-№2); Бицепс, трицепс, предплечье. Прокачка, программы тренировок (Тренировка В-№1 и Тренировка В-№2); Мышцы ног, дельтовидные мышцы. Прокачка, программы тренировок (Тренировка С-№1 и Тренировка С-№2);   Также рекомендую прочесть: […]

Понятие сплита. Часть №3

«Комбинация больших и малых групп мышц» Содержание: Вводная часть и описание данной сплит — системы; Прокачка грудных мышц, бицепсов, икроножных мышц, предплечий, пресса. Программа тренировок (Тренировка А-№1 и Тренировка А-№2); Прокачка мышц  спины, трапеций, трицепсов, пресса. Программа тренировок к (Тренировка В-№1 и Тренировка В-№2); Прокачка мышц бедер, икроножных мышц, дельтовидных мышц. Программа тренировок к (Тренировка С-№1 […]

Выполнение изолирующих упражнений

На этой странице моего блога, мы визуально рассмотрим и детально разберём технику правильного выполнения изолированных упражнений. Изолированные упражнения — это упражнения, в процессе выполнения которых прорабатывается определённая мышечная группа. То есть эти упражнения направлены на целевую проработку конкретной мышечной группы при минимальном воздействии на другие отделы мускулатуры.  К ним относятся следующие упражнения: Итак начнём: Также рекомендую прочесть: Выполнение […]

Выполнение базовых упражнений

На этой странице моего блога, мы визуально рассмотрим и детально разберём технику правильного выполнения базовых упражнений. Базовые упражнения — это упражнения, в процессе выполнения которых прорабатывается максимальное количество мышц. К ним относятся следующие упражнения: Итак начнём: Также рекомендую прочесть: Выполнение изолирующих упражнений Накачка брюшного пресса в домашних условиях Подтягивание на турнике в домашних условиях Как […]

Понятие сплита. Часть №2

«Тяни – толкай» Содержание: Вводная часть и описание данной сплит — системы; Прокачка мышц разгибателей. Программа тренировок (Тренировка А-№1 и Тренировка А-№2); Прокачка мышц сгибателей. Программа тренировок к (Тренировка В-№1 и Тренировка В-№2);   Суть данной сплит-системы состоит, в том, что за одну тренировку вы охватывает только те мышцы, которые выполняют тянущие функции, то есть […]

Понятие сплита. Часть №1

Содержание: Что, такое сплит-система, вводная часть и знакомство; Верхняя и нижняя часть тела, вводная часть; Прокачка. Вверх тела, программы тренировок (Тренировка А-№1 и Тренировка А-№2); Прокачка. Низ тела, программы тренировок (Тренировка В-№1 и Тренировка В-№2); Также рекомендую прочесть: Понятие сплита. Часть №2 Понятие сплита. Часть №4 Понятие сплита. Часть №3 Отжимания от пола в домашних […]

Отжимания от пола в домашних условиях

Накачать и укрепить грудные мышцы в домашних условиях вполне реально. Также рекомендую прочесть: Накачка брюшного пресса в домашних условиях Подтягивание на турнике в домашних условиях Развитие грудных мышц Техника выполнения упражнений Выполнение изолирующих упражнений

Подтягивание на турнике в домашних условиях

Развитие (накачка) широчайших мышц спины (называемых в народе «крыльями») в домашних условиях  вполне возможна. Также рекомендую прочесть: Накачка брюшного пресса в домашних условиях Отжимания от пола в домашних условиях Подтягивания на турнике Развитие мышц спины Выполнение изолирующих упражнений

Развитие брюшного пресса

Ни для кого не секрет, что упругий, плоский «сексуальный» живот с прорисованными мышцами —  «кубиками», мечта каждого мужчины, а особенно женщин. Ниже показаны упражнения для реальной накачки мышц брюшного пресса и достижения идеального живота. Если правильно выполнять эти упражнения каждый день или хотя бы через день, вы через месяц увидите, как говориться «результат лицом». Также […]