24 января 2016 
Дмитрий Фролов Итак давайте рассмотрим накачку брюшного пресса в домашних условиях.
Вообще по моему мнению развивать сильные мышцы брюшного пресса, с красивыми «кубиками» удобнее дома, не тратя на это драгоценное время в тренажёрном зале. Я закачиваю брюшной пресс дома после работы и в выходные, делая несколько подходов с упором на прямые, косые мышцы живота, а также нижние и верхние участки.
1.Классическая накачка пресса (прямая мышца живота)
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
КОНЕЧНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
2. Накачка косых мышц живота (брюшного пресса)
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
КОНЕЧНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
КОНЕЧНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ 2
3. Накачка прямой мышцы живота, с упором на нижний участок.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
КОНЕЧНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
КОНЕЧНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ 2
4. Накачка верхнего участка брюшного пресса
НАЧАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
КОНЕЧНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
5. Накачка всей поверхности прямой мышцы живота (брюшного пресса). Упражнение «ножницы»
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
КОНЕЧНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Вообще то накачать пресс проще некуда, для этого не нужно никаких измудрённых тренажёров и приспособлений, а нужен только ровный и чистый пол, для выполнения упражнений.
В ниже расположенной видеозаписи будут рассмотрены все вышепоказанные варианты накачки брюшного пресса в видео-формате.
Техника выполнения упражнения «накачка мышц живота» следующая:
- Лечь на пол плотно прижав таз к поверхности, немного прогнув поясницу, руки в замке за головой ;
- Сделав вдох, плавно поднять туловище вверх, до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышцах, в верхней точке сделать выдох;
- Медленно вернуться в исходное положение;
- Слегка прогнуть поясницу;
- Следующее поднятие.
В идеале, для получения результата от выполняемых упражнений, необходимо чувствовать мышцы живота, а под конец выполняемого подхода мышцы должны буквально гореть, вот только тогда будет реальный результат. Более подробно ознакомиться с мышцами брюшного пресса вы можете Здесь!
Для реализации вашей мечты по приобретению «кубиков» на животе, как у того парня на обложке атлетического журнала, необходимо уделять этому 3- 4 раза в неделю, выполняя упражнения с 10-12 повторениями. И делать это необходимо постоянно, до достижения результата, а затем поддерживать достигнутый прогресс.
О достигнутых вами результатах и прогрессе обязательно пишите в комментариях или пишите в форму контакты
С удовольствием отвечу на ваши вопросы, выслушаю пожелания.
Здоровья Вам и успехов!
Рубрика: 
Метки: 
Конфиденциальность гарантирована
Здравствуйте! Интересная статья о создании классного пресса. У самого раньше кубики были. Потом работа, домашнее питание и вообщем к 35 «животик» все спрятал. Упустишь момент потом тяжело восстановить пресс. Но времени на занятия спортом не хватает. Есть решение это заниматься на тренажерах в домашних условиях, правда не всегда это реально осуществимо, во первых их нужно несколько во вторых цена иногда кусается, да и многое из них только местного применения на отдельные группы мышц.
Добрый день!
Интересные базовые упражнения на пресс. Ничего лишнего и всё доступно.