Для гармоничного развития ног, надо не забывать и о накачке икроножных мышц (мышц голени).

Упражнение — «подъём икрами в положении сидя», великолепное упражнение для ударной накачки и развития, икроножных мышц ног. Подойдёт тем, у кого есть проблемы со спиной, исключает нагрузку на позвоночник.

P.S. Более подробно ознакомиться с этими группами мышц вы сможете ЗДЕСЬ

• Упражнение — «накачка икр стоя», ещё одно прекрасное упражнения для накачки икроножных мышц.

• Упражнение — «подьмы икр под углом», неплохое упражнение для развития икроножных мышц ног, которое вы можете выполнять даже в домашних условиях.

• Упражнение — «подъём одной ноги на икру«, признано изолировано накачивать и развивать икроножные мышцы по отдельности. Что называется уделить им персональное внимание.

Также рекомендую прочесть:

Развитие брюшного пресса Основные группы мышц Таблица основных упражнений для развития мышц Развитие грудных мышц Развитие мышц спины