28 августа 2014 
Дмитрий Фролов Сильные и красиво развитые грудные мышцы — это визитная карточка и гордость любого атлета.
P.S. Более подробно ознакомиться с этими группами мышц вы сможете ЗДЕСЬ
Ниже показаны основные упражнения для развития грудных мышц.
- Жимы лёжа со штангой и гантелями, являются одними из триады базовых упражнений для наращивания мышечной массы и силы. Что касается меня, это одно из моих любимых упражнений, которые можно разнообразить, делая их как на наклононной (положительный и отрицательный угол), так и на прямой скамье. Варьируя наклон скамьи, мы таким образом прорабатываем верхние , средние или нижние пучки грудных мышц.
- Махи (разводка) гантелями в стороны, прекрасно прорабатывает, что называется «пробивает» грудные мышцы, добираясь до самых глубоких мышечных волокон. Особенно эффективно выполнение этого упражнения на последок, после выполнения базовых упражнений — жима лёжа со штангой или гантелями. При выполнении этого упражнения происходит растяжка и прокачка незадействованных грудных мышечных групп. Стоит не забывать, что для выполнения этого упражнения (из-за большого рычага и амплитуды) беруться веса на порядок меньше, нежели при выполнении жимов, иначе есть риск получить травму и надолго забыть о тренировках.
- Жимы на скамье с гантелями, кроме того, что прекрасно тренируют грудные мышцы, они ещё балансируют, подтягивают отстающую правую или левую грудную мышцу. Отстающая мышца очень хорошо видна при выполнении жима со штангой лёжа и определяется по отклонению штанги (наклону грифа) от горизонтали при выполнении упражнения. То есть более слабая рука идёт вверх с запозданием, по сравнению с противоположной.
- Жимы с гантелями на наклонной скамье, прекрасно развивают верхние пучки мышц грудного отдела. Про их развитие тоже не нужно забывать, иначе не будет гармоничного развития и красоты грудных мышц. При выполнении этого упражнения представительницами прекрасного пола, грудь становиться подтянутой и подчёркивается её красота.
Рубрика: 
Метки: 
Конфиденциальность гарантирована
