Бицепсы — гордость каждого тренирующегося мужчины. Именно этими мышцами любят хвалиться в первую очередь атлеты.

P.S.  Более подробно ознакомиться с этими группами мышц вы сможете  ЗДЕСЬ

• Жим штанги стоя — суперпробивное упражнение, для накачки объёмов рук, главное не перебарщивать с весами, подбирая их так, чтобы вас хватило на выполнение 10-12 повторений при каждом подходе. Рекомендую на пике подъёма грифа штанги, удержать её на несколько секунд, а затем медленно опустить.

• ---

  Подъём гантелей на наклонной скамье — прекрасный вид упражнения для накачки и укрепления мышц сгибателей. Сидя на скамье и уперевшись спиной, у вас будет минимум возможностей при поднятии гантели помогать наклонами тела в ту или иную сторону, так как будет мешать плотно прижатая к скамье спина, а как следствие более качественно выполненное упражнение, с дальнейшим результатом, отражающимся в вашем зеркале.

• 
  

  ---

  Подъём гантелей сидя, позволяет удерживать  равновесие при выполнении упражнения.

• Подъём гантелей через сгибание рук -прекрасное упражнение для тренировки двуглавых мышц. При выполнении подъёмов гантелей, вы сможете сконцентрироваться на проработке мышцы кждой руки в отдельности и как говориться «пробить» её.  Это упражнение атлеты между собой называют «молот», его выполнение воздействует на всю длинудвуглавой мышцы и формирует объём бицепса.

Также рекомендую прочесть:

Развитие грудных мышц Развитие трицепсов (трёхглавой мышцы плеча) Развитие плечевых (дельтовидных) мышц Развитие бицепсов ног (задней поверхности бедра) Развитие мышц спины