Накачать и укрепить грудные мышцы в домашних условиях вполне реально.

Для этого необходимо иметь в запасе огромное терпение и специальный набор упражнений.

 Один из видов упражнений — это отжимания от пола, развивающие среднюю часть грудных мышц.

В нижерасположенной  видеозаписи, вы сможете наглядно увидеть технику выполнения отжимания от пола.

Техника выполнения упражнения «отжимание от пола» следующая:

1. Принять горизонтальное положение (параллельно пола), руки прямые, на ширине плеч;
2. Сделать вдох;
3. Согнув руки в локтях опуститься, коснувшись грудью  пола.  Во время опускания туловища делать выдох (опускаться нужно медленнее, чем подниматься, например при опускании туловища про себя посчитать раз-два, а при поднятии раз-два-три);
4. Принять исходное положение, при этом сделав вдох;
5. Следующее отжимание.

Следующим вариантом упражнений для накачки грудных мышц вы увидите в видео расположенном ниже.

Лучшим вариантом для реальной накачке, как говориться пробивки грудных мышц будет делать четыре подхода по 20 — 40 повторений, это зависит от вашей физической подготовленности. Выберите число повторений которое вы сможете сделать на четыре подхода и постепенно увеличивайте его, и тогда результат не заставит себя ждать. Вы на третьем и последнем четвёртом подходе должны в буквальном смысле прочувствовать ваши грудные мышцы и трицепсы рук.

О достигнутых вами результатах и прогрессе обязательно пишите в комментариях или пишите в форму контакты

С удовольствием отвечу на ваши вопросы, выслушаю пожелания.

Здоровья Вам и успехов!

С уважением ваш Дмитрий и блог ЗОЖ!

Спасибо, что поделились статьёй в социальных статьях!

Также рекомендую прочесть:

Выполнение базовых упражнений Выполнение изолирующих упражнений Как накачать пресс в домашних условиях Накачка брюшного пресса в домашних условиях Развитие грудных мышц