Оглавление:

1. Чем грозит гиподинамия?
2. Физкультура — лучший друг сердца
3. Как выбрать тип нагрузки, подходящий именно вам
4. Распространённые виды физической активности
5. Зачем необходима консультация врача?
6. Советы по физической активности
7. Заключение

1) К чему приводит и чем грозит гиподинамия  

 Гиподинамия — (нехватка и недостаточность нагрузок требуемых организму  для его нормального функционирования) является причиной развития  заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета, ожирения, остеопороза, ослабления иммунитета и мышечного тонуса, а также многих  других заболеваний.

Замедления процессов проходящих в организме из-за гиподинамии, приводит  к ослаблению защитных  сил  иммунитета, замедлению метаболизма и биосинтеза, ускоренному набору жировой ткани, как на внутренних органах, так и мышцах, учащению различных заболеваний.

Простым языком гиподинамия — это критическая нехватка физической активности, физических движений, которые в свою очередь ускоряют метаболизм, движение крови, а это в свою очередь благотворно влияет на работу всех внутренних органов человека и активизирует иммунную систему.

А для того, чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риск возникновения многих смертельных для человека осложнений ему необходимо, очень много двигаться, например ходить пешком, бегать, посещать тренажёрный зал или заниматься физическими упражнениями в домашних условиях, чаще бывать на свежем воздухе в общении с природой.

Как я уже писал в своей статье «мышечное усилие» ранее, что застой организма и снижение (замедление) работы всех органов тела при низкой подвижности со временем приводит к тяжёлым и печальным последствиям, нередко непоправимым.  Поэтому вам просто необходимо подружиться с движением и активным образом жизни и вы почувствуете, какие радостные метаморфозы будут происходить с вами каждый день.

2) Физкультура -лучший друг сердца!

Когда вы выполняете физические упражнения или испытываете физические нагрузки, ваше сердце начинает биться чаще, увеличивая объём выталкиваемой крови,  что в свою очередь ускоряет движение крови по сосудам и улучшает омывание органов.

К незадействованным ранее капиллярам начинает поступать больше кислорода и питательных веществ, они в свою очередь начинают отзываться и «просыпаясь» включаются в работу. Весь этот процесс начинает пробуждать «спящие» органы и другие системы организма, заставляя их выходить на необходимый для нормальной жизнедеятельности и работы  ритм.

Сердце — это тоже мышца, нуждающаяся в тренировке и кислороде. В ней тоже есть капилляры, которые активизируются и включаются в работу при физической работе. Как и обычная мышца сердце при регулярных тренировках адаптируется к нагрузкам и уже при выполнении физических упражнений активизируется, но при этом пульс увеличивается незначительно.

Признак здорового сердца и его экономной и экономичной (энергосберегающей) работы — это невысокая частота пульса в состоянии покоя. Определить работу сердца можно следующим образом — посчитайте пульс утром после сна, лёжа в постели и сравните с приведёнными ниже данными:

1) 55-60 ударов в минуту — Отлично;

2) 60-70 ударов в минуту — Хорошо;

3) 70-80 ударов в минуту — Удовлетворительно;

4) 80 и более ударов минуту — Плохо.

3) Как выбрать подходящий именно вам тип нагрузок?

Также немаловажен факт восстановления нормальной частоты пульса после выполнения физических нагрузок.  Время восстановления индивидуально для каждого человека.

Время восстановления пульса зависит от многих факторов:

• ваш возраст, пол, вес, рост.
• наличие проблем (заболеваний) с сердечно-сосудистой системой.
• ваше психо-эмоциональное состояние.
• уровень вашей тренированности, выносливости и приспособленности к физическим нагрузкам.
• уровень злоупотребления алкоголем и табакокурением.

Итак, если вы уже воодушевились прочитанным и уже собираетесь записаться в бассейн и каток, или возьмёте и пробежите на лыжах несколько километров, или пройдёте пешком по свежему воздуху, то расстояние, которое могли бы проехать на автобусе.

Это всё будет неплохим началом  пути здорового образа жизни и долголетия. Однако стоит учесть основное правило оздоровительных физических упражнений — их необходимо выполнять постоянно и систематически без больших перерывов.  Идеально будет если физическая нагрузка и упражнения станут вашими друзьями на всю жизнь.

 Выбранный уровень и режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности вашего организма на данный момент. То есть состояние и уровень тренированности вашей дыхательной, сердечно-сосудистой системы, мышц.

Вот например уровень подготовленности и тренированности вашей сердечно-сосудистой системы можно определить при помощи несложного теста.

А выполняется тест так:

1. измерьте свой пульс в спокойном, обычном состоянии.
2. сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
3. через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между первым и вторым результатом.

Итак, результат (разница):

1. хорошая тренированность — до 5 ударов.
2. удовлетворительная тренированность — 5- 10 ударов.
3. низкая — более 10 ударов.

Как бы то ни было, в любом случае приступая к тренировкам, особенно на начальном уровне, соблюдайте умеренность. На начальном этапе тренировок увеличивайте время занятий до достижения уровня оптимальной нагрузки.

Оптимальная нагрузка — это 85% от максимальной частоты сердечных-сокращений (МЧСС)

  МЧСС = 220 — ВАШ ВОЗРАСТ

Не торопитесь! До достижения оптимальной, подходящей вам нагрузки не следует увеличивать интенсивность занятий, скорость бега, ходьбы или плавания, а также веса отягощений.

Со временем, когда организм и мышцы адаптируются к нагрузкам и занятия станут для вас привычными и легко выполнимыми, интенсивность можно будет постепенно увеличивать!

4) Распространённые виды физической активности

• Ходьба.

Самое распространённое, простое и доступное физическое упражнение и средство оздоровления для людей среднего и старшего возраста. Вообще то ходьба полезная и универсальная кардио-тренировка  для всех возрастов. Доказано, что ходьба в медленном темпе (3-4 км) по 30-50 минут в день 4-6 раз в неделю, значительно улучшает(ускоряет)  метаболизм, активизирует жизненные показатели организма и увеличивает его функциональные возможности.

Самый оптимальный и лучший оздоровительный эффект даёт ходьба в быстром темпе по 30 минут 4-5 раз в неделю. Однако к таким интенсивным нагрузкам следует подходить постепенно и поэтапно наращивая темп, особенно если у вас минимальная физическая подготовленность.

• Оздоровительный бег

Регулярный бег в медленном темпе 2-3 раза в неделю по 20 -25 минут, благотворно влияет на весь организм, укрепляет иммунную систему, ускоряет метаболизм, улучшает настроение, увеличивает содержание гемоглобина в крови.

• Фитнес , тренировки с отягощениями и собственным весом

Это методические оздоровительные тренировочные комплексы физических упражнений направленные (как силовые, аэробные, так и кардиотренировки- нагрузки) в сочетании с правильной индивидуально подобранной диетой.

Например тренировки с отягощениями и с собственным весом великолепно тренируют и укрепляют все группы мышц тела и сжигая лишнюю жировую прослойку. Подробнее о тренировках можете почитать в статьях моего блога или приобрести подробный курс по тренировкам в домашних условиях.

Любая физическая активность, будь то ходьба, бег или тренировки с отягощением, благотворно и положительно влияют на организм в целом и каждый орган в частности,  ведь человек изначально был создан, чтобы двигаться, без движения все процессы в теле замедляются и начинаются  необратимые процессы в организме, такие как ожирение, различные хронические заболевания, снижение иммунитета.

5) Зачем нужна консультация врача

Если вы собрались с духом и готовы начать тренировки, то сначала необходимо пройти обследование:

• Даже при отсутствии жалоб на здоровье, необходимо пройти электро-кардиографическое исследование (кардиограмму), не только в состоянии покоя но, и при физической нагрузке, для выявления скрытых проблем с сердечно-сосудистой системой и коронарной недостаточности.

Проведя предварительное обследование  вы подстрахуете себя от возникновения дальнейших проблем со здоровьем при тренировках.

• Перед тем, как приступить к тренировкам, важно проверить состояние вашего опорно-двигательного аппарата в целом. Важно выяснить какое состояние суставов и позвоночника на сегодняшний день и нет ли препятствий и барьеров к началу тренировочного процесса. Медь, многие на первый взгляд невинные и простые упражнения, в паре с неправильной техникой их выполнения могут привести к серьезным последствиям. Ослабленные кости и проблемы позвоночника в виде грыж, протрузий и остеохондрозов, могут надолго отложить ваши тренировки, до полного исцеления.

Так, что предварительно хорошо проверьте свой опорно-двигательный аппарат к готовности в физическим нагрузкам, особенно это актуально для людей в возрасте от 40 лет.

• Если вы уже больны ишемической болезней сердца и артериальной гипертонией, то тренируясь, надо не забывать периодически проверяться и консультироваться с врачом.
• Если цель ваших тренировок — здоровье, то необходимо сочетать как аэробные, кардио-тренировки, так и тренировки с отягощениями и с собственным весом. Для здоровья сердца особенно полезны  аэробные и кардио-тренировки.

6)  Советы по физической активности

Сейчас хочу дать Вам несколько весьма полезных советов, придерживаясь которых вы сможете жить радостной, позитивной, здоровой и гармоничной жизнью:

1. Старайтесь как можно больше двигаться. Движение может проявляться как ходьба пешком, уборка по дому, прогулки с детьми и близкими, уборка снега около подъезда или дома, физическая тренировка…. — перечислять можно долго!
2. Три-четыре раза в день, (особенно на сидячей работе) потратьте по 10-15 минут на простые разминочные упражнения — встаньте потянитесь, сделайте наклоны во все стороны, махи руками, приседания, походите, пройдитесь по лестнице.
3. Если есть такая возможность ходите по лестнице пешком вверх и вниз, даже если в здании есть лифт. Ходьба по лестнице является прекрасной кардио-тренировкой, а также прекрасно тренирует мышечные группы ног.
4. Старайтесь пройти весь путь или часть пути с работы или на работу пешком. Во-первых вы сэкономите денег на проезд, во — вторых укрепите своё здоровье!
5. Если вы передвигаетесь на собственном автомобиле, старайтесь парковаться так, чтобы была возможность пройти лишние 100 — 200 метров, для лёгкой кардио-тренировки.
6. Обязательно участвуйте в игах как своих детей и их друзей, так и детей ваших родственников и друзей. Поиграйте в подвижные игры на улице с детьми и получите огромный заряд положительных эмоций и здоровья!
7. Ходите по возможности в магазины только пешком, если конечно это не закупка продуктов питания на неделю.
8. Больше физически трудитесь и работайте на природе и свежем воздухе, например на своём дачном участке или доме.
9. Больше и чаще бывайте на природе и свежем воздухе, гуляйте в лесу, парке. Ведь общение с природой даёт положительный энергетический заряд и радостные эмоции.

7)  Заключение и выводы

Ну, вот мы и подошли к заключительной фазе данной статьи, надеюсь информация была вам полезна и станет мотивацией к дальнейшим активным действиям.

Ведь, если бездействовать и сидеть сложа руки, то ни удача, ни здоровье, а тем более ни деньги к вам сами не придут, тут надо, как говориться «попотеть», приложить определённые усилия, чтобы достигнуть желаемого результата.

Всё в наших руках, в том числе и счастье и здоровье, главное выполнять несколько следующих действий:

1- Каждый день начинайте с позитивных мыслей и помыслов, говоря себе, что «я счастливый», » я везучий», » сегодня удача со мной» и так далее!

2- Будьте благодарны. Не забывайте каждое утро благодарить вселенную и высшие силы за то, что вы живёте на такой прекрасной планете, за то, что у вас есть, а также говорить спасибо, за каждый положительный момент или событие!

3- Мечтайте! Обязательно визуализируйте и представляйте себе, что бы вы хотели больше всего — отдых на море, машину своей мечты, зарабатывать больше денег и так далее, список мечт у каждого свой, лишь бы он нёс только добрые и положительные помыслы!

Читайте и внедряйте полученную информацию на практике. Будут вопросы пишите в мою службу поддержки или на моих страницах в социальных сетях.

Не забывайте писать свои комментарии, ставить лайки и репосты, при этом делясь полезной информацией с другими людьми.
Кто не скачал ещё мою бесплатную книгу «Основные принципы ЗОЖ» скачивайте по ссылке Здесь!

Кто ещё не ознакомился или не приобрёл мой практический курс по тренировкам в домашних условиях, заходите сюда!

С Вами был Дмитрий Фролов и Блог ЗОЖ

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

С уважением Дмитрий Фролов и Блог ЗОЖ!

Также рекомендую прочесть:

Движение это здоровье Сушка и прорисовка рельефа мускулатуры Спорт вместо таблеток Запуск метаболизма. Часть 2 Как ускорить метаболизм