1 сентября 2017 
Дмитрий Фролов Содержание статьи:
Введение
1) Сердечно-сосудистые заболевания (влияние физических нагрузок);
2) Бессонница (влияние физических нагрузок);
3) Тревога и депрессия (влияние физических нагрузок);
4) Нарушение внимания (влияние физических нагрузок);
5) Астма (влияние физических нагрузок);
6) Остеопороз (влияние физических нагрузок);
7) Диабет (влияние физических нагрузок);
8) Ожирение (влияние физических нагрузок);
9) Заключение
«Разумные физические нагрузки не только ускоряют выздоровление и метаболизм, но и сами по себе могут стать эффективным лекарством».
Приступая к занятиям, физическим нагрузкам, помните: Они должны быть регулярными, систематическими и умеренными. Ведь только при постоянных, систематических физических нагрузках и тренировках будет желаемый результат, по другому никак — ничего не получиться.
Генетически природой в нас уже заложено, неизбежность движения и физических нагрузок. Ведь заметьте, только активные, спортивные люди всегда , бодрые, здоровые, полны сил и энергии и находиться в приподнятом настроении и расположении духа.
Вспомните, какой подъём настроения и прилив сил вы испытываете после тренировки, пробежки или прогулки быстрым темпом? Это и есть радость и польза движения!
Но к сожалению многие уже забыли это чувство, и это очень грустно, ведь они лишают себя радости и частички здоровья.
Итак, давайте рассмотрим, воздействие физических нагрузок (занятий) на наш организм и нашу жизнь!
1) Сердечно-сосудистые заболевания
Сердце — это мышца и для того, чтобы оно хорошо без сбоев работало, его необходимо тренировать, как и все другие мышцы нашего тела. И со здоровым сердцем, вы можете заниматься любыми физическими нагрузками, в разумных пределах разумеется.
Однако, если у вас повышенное артериальное давление, атеросклероз сосудов или ишемическая болезнь сердца, вам необходимы щадящие аэробные нагрузки.
При этом Вам подойдут: ходьба в спокойном (среднем) темпе ( в том числе скандинавская), желательно на свежем воздухе в лесу, или лесопарке, езда на велосипеде, плавание. Такие типы физических нагрузок позволяют насыщать кровь кислородом, что приводит улучшенному питанию внутренних органов и тканей. Сердечная мышца тренируется и становиться более выносливой и сильной. При этом надо не забывать о поддержании хорошего и бодрого настроения и расположения духа.
2) Бессоница
В основном причиной плохого сна — бессонницы становиться недостаточная физическая активность. Низкая интенсивность движений и физических нагрузок, замедляет метаболизм в организме, человек меньше устаёт и утомляется.
Поэтому, прежде чем прибегать к снотворному, попробуйте размеренные и низкоинтенсивные виды физических нагрузок.
При этом Вам подойдут: ходьба в спокойном (среднем) темпе ( в том числе скандинавская), желательно на свежем воздухе в лесу, или лесопарке, езда на велосипеде, плавание. Также неплохой эффект будет от занятий с отягощениями (гантели, штанга, гири) и с собственным весом (подтягивания на перекладине, различные виды отжиманий от пола (обратные отжимания от стула, скамьи).
А вот заниматься «бодрящими» видами физических упражнений, таких как, аэробика, спортивные танцы и т.д. не рекомендуется, так, как это ещё больше возбудит нервную систему.
Заниматься лучше с утра, или днём до 17-00, чтобы организм и нервная система успокоились и приготовились к отдыху (сну). Если же перенести энергичные тренировки на вечер, проблемы со сном могут сохраниться. После 16-00 больше рекомендованы и показаны йога, медитация, различные дыхательные практики.
3) Тревога или депрессия
Такие психические состояния человека тревога или депрессия обычно возникают из-за дефицита, или недостаточного количества в организме гормонов, (ещё их называют «гормоны счастья») влияющих на настроение эндорфинов, серотонина и др. Но это не повод унывать, для того, чтобы простимулировать выработку «гормонов счастья» и снизить уровень тревожности и беспокойства необходимы не горы лекарств и антидепрессантов, а просто физические нагрузки.
При этом Вам подойдут: Различные подвижные виды спорта, а также командные игры (баскетбол, пионербол, волейбол и др.), бег, аэробика, энергичные танцы. Также отличным вариантом будет физические упражнения ( работа) с отягощениями (гантели, штанга, гиря) или с собственным весом (различные отжимания, подтягивания на перекладине, закачка пресса, упражнение «планка»).
Кстати у меня есть практический тренинг по тренировкам, где я подробно описал и показал данные упражнения, чтобы ознакомиться с ним переходите на http://frolovds.ru/kursnew/.
Обязательно сочетайте активные нагрузки с такими занятиями, как йога, различные медитации, дыхательные практиками: он тоже эффективно помогают снять синдром тревоги.
4) Нарушение внимания и памяти
Если же вдруг стали замечать у себя ухудшение когнитивных функций, то есть вам стало трудно сосредоточиться, сконцентрироваться или запоминать, вы стали забывчивы и т.д. тогда физические нагрузки вам просто необходимы. Ведь во время физических нагрузок, улучшается кровообращение, а следовательно и питание тканей головного мозга.
При этом Вам подойдут: любые посильные вам виды спорта. Почаще меняйте варианты физических нагрузок, упражнений, виды спорта. Такая частая смена и вариация физических нагрузок стимулирует рост новых мозговых клеток, улучшая при этом когнитивные функции. К примеру проводите чередование работу с отягощениями, бег, работу с собственным весом, аквааэробику и пинг-понг, занимайтесь различными видами танцев.
«Если во время тренировки вы почувствовали недомогание — срочно заканчивайте упражнение и сделайте перерыв! «
5) Астма
Данное заболевание чаще возникает у полных людей и нередко течение данного заболевания отягощается наличием лишнего веса и слабой сердечно-сосудистой системой, а тренировки помогают эффективно и успешно решать эти проблемы.
Улучшить состояние и самочувствие при астме помогают интенсивные физические нагрузки на свежем воздухе. Но надо не забывать, что наращивать интенсивность и темп тренировок необходимо постепенно, в зависимости от вашей физической подготовленности, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния и приступы заболевания.
При этом Вам подойдут: ходьба в спокойном (среднем) темпе ( в том числе скандинавская), желательно на свежем воздухе в лесу, или лесопарке, езда на велосипеде.
6) Остеопороз
Остеопорозом — называется заболевание при котором ослабляется косная ткань. К сожалению по статистике данный недуг больше затрагивает женщин, особенно в период менопаузы.
А спорт т физические нагрузки в этом случае становятся настоящим спасением. Благодаря физическим нагрузкам укрепляются связки, мышечный корсет и кости становятся менее уязвимы.
А всё дело в том, что при физических нагрузках организм включает механизм регенерации и восстановления костной ткани, что благотворно сказывается на костной системе в целом.
При этом Вам подойдут: Силовые упражнения с отягощениями (штанга, гантели, гири), занятия на различных тренажёрах, бег, гимнастика, — короче говоря, всё то, что помогает нарастить и укрепить мускулатуру тела.
7) Диабет
Если при диабете постоянно заниматься физическими нагрузками и спортом, то заболевание как 1-го , так и 2-го типа, протекает гораздо легче.
А всё дело в том, что при выполнении физических упражнений, мышцы начинают усваивать и сжигать избыток глюкозы, который не может быть компенсирован естественным инсулином, вырабатываемым поджелудочной железой, в результате этого снижается общий уровень сахара в крови.
Кроме того, при этом повышается чувствительность тканей организма к инсулину и возрастает его выработка в поджелудочной железе. Вот почему у диабетиков 1-го типа, кто регулярно тренируется и занимается физическими упражнениями, снижается потребность в инъекциях инсулина, а у диабетиков 2- го типа намного улучшается самочувствие и общее состояние.
При этом Вам подойдут: Фитнес, ходьба, велосипедные прогулки, бадминтон, волейбол, пионербол, волейбол, гимнастика, плавание, лыжный спорт, физические упражнения с отягощениями (штанга, гантели, гири). Однако есть обязательно условие, продолжительность каждой тренировки должно продолжаться не менее 30 минут. Физические нагрузки при этом должны быть умеренные, без чрезмерного надрыва, иначе организм в противном случае отреагирует как на стресс, и уровень сахара будет скакать вверх.
8) Ожирение
Избыточный вес это проблема человечества 21 века, из-за появления огромного количества «мёртвой еды», в виде фаст-фудов, полуфабрикатов, чипсов, быстрой еды, подделок молочных продуктов и т.д. Но тем, кто всё же захочет избавиться от лишнего балласта своего тела, есть все шансы на успех.
Уже неоднократно доказано ,что при физических нагрузках жировые отложения интенсивно сжигаются, особенно это эффективно в сочетании со сбалансированным, правильным питанием и его режимом. Специально для вас я подготовил практический курс по тренировкам в домашних условиях, для обретения стройного и сильного тела.
Вы можете выбрать практически любой вид спорта, — главное при этом постепенно увеличивать нагрузку. Начинайте тренировки и выполнение упражнений с щадяще действующих на сердечно-сосудистую систему опорно-двигательный аппарат, так как они из-за большой избыточной массы итак испытывают перегрузки и работают на пределе.
При этом Вам подойдут: ходьба в спокойном (среднем) темпе ( в том числе скандинавская), желательно на свежем воздухе в лесу, или лесопарке, аквааэробика, плавание, водное поло, энергичные танцы (танец живота, сальса и т.д.) А когда вес немного уменьшиться, уже можно переходить к более интенсивным нагрузкам: работу с отягощениями (штанга, гантели, гири,), бегу трусцой, аэробике, теннису, работу с собственным весом (различные отжимания, подтягивания на перекладине, закачка пресса, упражнение «планка»).
9) Заключение
Как видите физические нагрузки — это можно сказать панацея от многих заболеваний и проблем со здоровьем.
Многие забывают, что секрет здорового тела, в систематических, постоянных тренировках, активном и позитивном образе жизни, — это я вам скажу по своему опыту.
Главное, если вы начали тренировки- это не останавливаться, идти вперёд, совершенствуясь как физически, так и духовно, и всё у вас получиться и будет хорошо!
На сегодня это всё, не забывайте писать свои комментарии, пожелания, задавайте вопросы в мою службу поддержки, а также заглядывайте ко мне на страницы в социальных сетях!
Не забывайте писать свои комментарии, ставить лайки и репосты, при этом делясь полезной информацией с другими людьми.
Кто не скачал ещё мою бесплатную книгу «Основные принципы ЗОЖ» скачивайте по ссылке Здесь!
Кто ещё не приобрёл практический курс по тренировкам в домашних условиях, заходите сюда!
С Вами был Дмитрий Фролов и Блог ЗОЖ
Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!
С уважением Дмитрий Фролов и Блог ЗОЖ!
Рубрика: 
Метки: 
Конфиденциальность гарантирована
