Доброго времени суток!

Сегодня рассмотрим правила поведения «этикета» в тренажёрном зале. Полезно будет почитать, как новичкам (начинающим), так и опытным бодибилдерам.

Тренажёрных залов очень большое количество, и все они отличаются друг от друга как автомобили или люди друг от друга. Есть неприметные, так называемые  «качалки», по большей части располагающиеся в подвалах (полуподвалах), а есть элитные атлетические залы и фитнес клубы, оснащённые по последнему слову техники и науки. Однако, в какой бы вы клуб ни пошли, или в самый навороченный или самый простой, существуют общие правила единые для всех тренажёрных залов. Игнорируя устоявшиеся годами правила поведения, вы будете выглядеть очень глупо и смешно, а то и вообще можно нарваться на неприятность.

Собираясь в тренажёрный зал, обязательно берите с собой сменную одежду и обувь. Она должна быть удобна и практична.  На тренировку лучше одевать свободную, не стесняющую движения хлопчатобумажную  футболку или майку, эта одежда не раздражает кожу, позволяя ей дышать, а также прекрасно впитывает пот. Для нижней части тела предпочтительно надевать спортивные штаны или шорты. Особое внимание уделите обуви и носкам. Для тренировок  лучше приобрести специальную обувь. Желательно брать кроссовки с ровной по всей плоскости и не толстой  подошвой и жёстким задником. Беговая обувь не подходит, так как в ней происходит лёгкий перекат с носка на пятку и при выполнении некоторых упражнений (например, приседания), есть риск потерять равновесие. Носки должны быть хлопчатобумажными, плотно облегающими ногу.  Ни в коем случае не одевайте на тренировки джинсы, сковывающие движения и ухудшающие  кровообращение, а также сланцы, которые не только травмаопасны но и распространяют неприятные запахи. Из снаряжения приобретите специальные атлетические перчатки, предохраняющие кожу от мозолей и огрубления, в них тренироваться будет куда приятнее, чем без них. Также не стоит забывать о небольшом полотенце, особенно, если вы интенсивно тренируетесь и соответственно интенсивно потеете. Не стоит забывать и о тяжелоатлетическом ремне, который необходим при работе с серьёзными отягощениями при выполнении таких упражнений, как: приседания, становая тяга, жим штанги над головой.

Когда входите в тренажёрный зал, обязательно здоровайтесь с администраторами, посетителями и тренерами, особенно если они сами здороваются с вами, и вы видите их не первый раз. Будет невежливо не отвечать на приветствия и дружелюбие товарищей по увлечению. К тому же хорошие отношения с тренерами позволят вам выведать у них какую-нибудь  «фишку» по тренингу или питанию и даже получить скидку  на спортивное питание.

Если вы хотите перейти к очередному упражнению, но видите, что нужной вам штангой, гантелями или тренажёром уже кто-то пользуется, не спешите менять там вес. А громко спросите, не занимается ли с этим снарядом или тренажёром. Иначе можно навлечь на себя гнев крепкого парня, которому ваша инициатива нарушила идиллию тренировки.

Если кто-то пользуется  штангой, которой вам тоже нужно заниматься, вежливо предупредите, что вы будете заниматься ей вместе, или после него. Но только не пытайтесь заниматься в паре с продвинутым бодибилдером, иначе всё время отдыха уйдёт на сборку и разборку штанги. Ведь вряд ли подходящие для вас веса будут соизмеримы с отягощениями, применяемыми опытным атлетом.

Согласно требованиям техники безопасности, между посетителями(тренирующимися)  тренажёрного зала должна сохраняться разумная дистанция, иначе существует реальный риск нанести друг другу серьёзную травму. Попытки пролезть, протиснуться, прошмыгнуть, как правило, ничем хорошим не заканчиваются.

Всегда поддерживайте порядок в тренажёрном зале: гантели и блины от штанги возвращайте на специальные стойки. Ведь разбросанные по всему залу блины и гантели это самое удручающее зрелище для настоящих атлетов, да и к тому же в этой ситуации очень легко получить травму, споткнувшись о них.  Желательно если вы потеете на тренировках, да и для поддержания гигиены кладите взятое полотенце на скамью во время выполнения подхода.

Всегда стирайте свою тренировочную одежду после тренировки, а если требуется и тренировочную обувь. Знайте, заслужить славу «скунса» очень легко – но избавиться от неё намного труднее. Не применяйте на тренировках дезодоранты, особенно  сильно пахнущие и мазями для разогрева мышц, даже если их аромат кажется вам приятным (особенно в залах, где нет кондиционеров и нормальной  вентиляции). Не рекомендую вам применять во время тренировок антиперспиранты для блокирования выделения пота подмышками, они нарушают естественный процесс потоотделения в организме.

Когда кто-то из посетителей тренажёрного зала страхует товарища или выполняет подход, не отвлекайте его, не давайте советы и не задавайте вопросы в это время. Не нарушайте сосредоточенность атлета, выполняющего упражнение. Если вы видите, что человек интенсивно и сосредоточенно тренируется, не приставайте к нему с расспросами и разговорами. Если же вам очень хочется пообщаться, выбирайте тех, кто пришёл в зал поговорить. Также отключайте свои мобильные телефоны во время занятий, звонки и болтовня  отвлекают посетителей спортзала.

В бодибилдинге, как и в других видах спорта, существуют свои суеверия. Одно из таких – не переступай через штангу.

В атлетических залах есть зеркальные стены,  они существуют не для того, чтобы красоваться, а для того, чтобы атлет, выполняя упражнение, мог со стороны скорректировать его выполнение. Так, чтобы не получить устный выговор старайтесь не закрывайте никому обзор.

Также не стоит направо и налево давать рекомендации по методам тренировок, питанию и т.п., тем более тренерам и опытным атлетам. Даже если вы прочли много литературы на эту тему и много знаете, поверьте, что ваши полезные советы ничего кроме улыбки, не вызовут, особенно если они не будут реализованы в вашем теле.

Не рекомендуется приставать к «особо мускулистым» парням с вопросами, принимают ли они анаболики. Использование подобных препаратов это личный выбор каждого, к тому же бодибилдеры не любят распространяться на эту тему. Мой блог направлен только на натуральный тренинг.  Но когда вы достигните определённых результатов в бодибилдинге, вы сами будете выбирать дальнейший путь.

Не забывайте писать свои комментарии, ставить лайки и репосты, при этом делясь полезной информацией с другими людьми.
Кто не скачал ещё мою бесплатную книгу «Основные принципы ЗОЖ» скачивайте по ссылке Здесь!

Кто ещё не ознакомился или не приобрёл мой практический курс по тренировкам в домашних условиях, заходите сюда!

С Вами был Дмитрий Фролов и Блог ЗОЖ

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

С уважением, Дмитрий!

Также рекомендую прочесть:

Правила воспитания детей Одежда и аксессуары для тренировок Основные принципы тренировок для начинающих атлетов Миф №1 С чего начинать