Основные группы мышц

6 июня 2015

Дмитрий Фролов

Итак дорогие друзья!

Пришло время узнать, из каких мышц состоит тело человека, то есть что именно мы тренируем в процессе занятий. Узнаем с научной точки зрения их правильное название и точное место расположения. Для информации скажу, что вам не придётся прокачивать каждый мускул по отдельности. Большинство из них образуют крупныемышечные группы. Тренируя эти группы, мы одновременно будем нагружать (задействовать) и большое количество мелких мышц.

В бодибилдинге всё тело принято делить на следующие мышцы и мышечные группы, а именно (начнём рассматривать сверху):

Мышцы шеи — предназначенные для движения головой;
Трапециевидные мышцы — с их помощью поднимаются плечи;
Дельтовидные мышцы, разделяются на передней, средние и задние пучки — обеспечивают движения рук в плечевых суставах;
Грудные мышцы — отвечают за сведение рук и плеч перед собой (туловищем);
Широчайшие мышцы спины — опускают и отводят лопатки (плечевую кость) назад;
Длинные мышцы спины, располагающиеся вдоль всего позвоночника от поясничного отдела до плечевого — с их помощью разгибается спина;
Бицепс — служит для сгибания руки в локтевом суставе и вращения предплечья наружу;
Трицепс — разгибает руку в локтевом суставе;
Мышцы предплечья — обеспечивают эффективный захват ладонью и пальцами рук;
Брюшной пресс разделяется на прямые мышцы (для сгибания туловища) и косые мышцы (отвечают за вращение туловища);
Квадрицепс бедра (переднее бедро, четырёхглавые мышцы) — служат для разгибания ноги в коленном суставе;
Бицепс бедра (заднее бедро) — предназначены для сгибания ноги в коленном суставе;
Икроножные мышцы — приводят в движение стопу, пятку.