Развитие грудных мышц

Сильные и красиво развитые грудные мышцы — это визитная карточка и гордость любого атлета.

P.S.  Более подробно ознакомиться с этими группами мышц вы сможете  ЗДЕСЬ

Ниже  показаны основные упражнения для развития грудных мышц.

  • Жимы лёжа со штангой и гантелями, являются одними из триады базовых упражнений для наращивания мышечной массы и силы. Что касается меня, это одно из моих любимых упражнений, которые можно разнообразить, делая их как на наклононной (положительный и отрицательный угол), так и на прямой скамье. Варьируя наклон скамьи, мы таким образом прорабатываем верхние , средние или нижние пучки грудных мышц.

Развитие грудных мышц-1

 


  • Махи (разводка) гантелями в стороны, прекрасно прорабатывает, что называется «пробивает»  грудные мышцы, добираясь до самых глубоких мышечных волокон. Особенно эффективно выполнение этого упражнения на последок, после выполнения базовых упражнений — жима лёжа со штангой или гантелями. При выполнении этого упражнения происходит растяжка и прокачка незадействованных грудных мышечных групп. Стоит не забывать, что для выполнения этого упражнения (из-за большого рычага и  амплитуды) беруться веса на порядок меньше, нежели при выполнении жимов, иначе есть риск получить травму и надолго забыть о тренировках.

Развитие грудных мышц

 


  • Жимы на скамье с гантелями, кроме того, что прекрасно тренируют грудные мышцы, они ещё балансируют, подтягивают отстающую правую или левую грудную мышцу.  Отстающая мышца очень хорошо видна при выполнении жима со штангой лёжа и определяется по отклонению штанги (наклону  грифа)  от горизонтали при выполнении упражнения.  То есть более слабая рука идёт вверх с запозданием, по сравнению с противоположной.

Жимы на скамье с гантелями

 


  • Жимы с гантелями на наклонной скамье, прекрасно развивают верхние пучки мышц грудного отдела. Про их развитие тоже не нужно забывать, иначе не будет гармоничного развития и красоты грудных мышц. При выполнении этого упражнения представительницами прекрасного пола, грудь становиться подтянутой и подчёркивается её красота.

Жим на скамье с гантелями

 

Вы можете пролистать до конца и оставить комментарий. Уведомления сейчас отключены.

Написать комментарий