Грыжа межпозвоночных дисков в позвоночнике – это явление прорыва, так называемого фиброзного кольца, а также хряща диска позвоночника, которое произошло в результате сдавливающего воздействия на позвонки в поясничном отделе.

Грыжа от латинского (hernia или cele) означает выпячивание органа или его части через отверстия в анатомических образованиях под кожу или в полость.

Поясничный отдел – самое слабое звено во всём позвоночном столбе, так как на него приходиться  самая большая часть нагрузки  и здесь располагаются  самые высокие позвонки. Поэтому при воздействии повышенных нагрузок может произойти выдавливание и даже выпадение  межпозвоночного диска.

Остеохондроз является первопричиной возникновения впоследствии грыж. Всё начинается с небольших болей, которые постепенно усиливаются с всё большим вываливанием межпозвоночного диска и сдавливанием спинных нервных корешков. Если не предпринять меры, то кроме сильных болей, может дойти  до онемения ног и даже паралича нижних конечностей.

Содержание:

• Введение (моя история);
• Этап восстановления (до 5 месяцев);
• Этап восстановления (после 5 месяцев);
• Заключение

• Введение (моя история)

Итак, Здравствуйте дорогие читатели, рад видеть Вас на страницах моего блога ЗОЖ.

Данная статья будет посвящена безоперационному лечению межпозвоночных грыж позвоночника и восстановлению его работоспособности. Почему безоперационному вмешательству, да потому, что это вполне реально и это я доказал на своём личном примере. А дело было так, что у меня уже была ситуация, когда вставал вопрос об операции на позвоночнике по удалению грыж в поясничном отделе.

Боли были такими сильными, и скручивало меня так, что до туалета я доползал на карачках, а выпрямить спину было адской мукой. Но я такой человек, который просто так не сдаётся и не опускает рук. Всё дело в том, я не очень доверяю хирургам, если там аппендицит удалить ещё ладно, а если дело касается позвоночника, тогда это вообще, это очень серьёзно.

Я знаю на многих примерах людей, что если ты сделал операцию  на позвоночнике, то это всё «капец» и крест на дальнейшей твоей полноценной физически активной жизни, потому, что будет куча ограничений и запретов. Уже нельзя будет заниматься спортом и физическими упражнениями, работать с отягощениями в тренажёрном зале, поднимать тяжёлые веса и ряд других ограничений. А ещё представьте, у вас возьмут и удалят амортизатор между позвонками и ограничат полноценную физическую функцию позвоночника. Откровенно говоря, никакое хирургическое вмешательство  (операция) не даёт полной 100% гарантии, что все проблемы, связанные со спиной, снимутся раз и навсегда.  Только 2% людей с болями в спине могут выиграть от хирургической операции, а остальные 98% из 100% выкарабкиваются при помощи физиотерапии, лекарственных препаратов, упражнений, правильного (здорового) образа жизни и повседневных движений. Когда я представил себе такую мрачную перспективу, я сказал себе – нет «брат» не бывать этому…, и начал через боль и пот путь к естественному восстановлению. А так как у меня уже был определённый опыт в бодибилдинге, фитнесе, то я начал методом проб разрабатывать программу по восстановлению работоспособности своего позвоночника. К тому же плюс к этому у меня был знакомый очень хороший массажист-мануальщик, профессионал своего дела. Я его подключил данному процессу, и мы вместе начали долгий путь к здоровому позвоночнику.

• Этап восстановления (до 5 месяцев)

Для начала нужно было убрать боли и спазмы в проблемной зоне и снизить воспалительный процесс. Тут, для ускорения процесса пришлось прибегнуть к медикаментозному способу, к разного рода обезболивающим мазям пластырям…, типа «Вольтарен», «Диклофенак». Когда боли поутихли, начался курс массажа, сначала с небольшой интенсивностью и усилием нажатия, для усиления притока крови к проблемной зоне, а затем постепенно интенсивность и усилие надавливаний повышались, в том числе с непосредственным массированием, межпозвонковой зоны, где шёл воспалительный процесс.

Также вместе с курсом массажа, через некоторое время, после снижения спазмирующих и болевых ощущений я начал дополнительно подключать физиотерапию. Физическая нагрузка включала в себя статическое и динамическое выполнение упражнение «лодочка». Данное упражнение очень эффективно поддерживает продольные мышцы спины, держа их в тонусе не давая им ослабнуть.

Дело в том, что при выполнении сеансов массажа мышцы размягчаются и перестают полноценно выполнять своё предназначение, полноценно держать позвоночный столб, а это в свою очередь может привести к ухудшению состояния и возвращению дискомфорта и болей. Поэтому к курсу массажа и подключаются физические упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета позвоночника.

Такая тандемная терапия даёт ускоренный эффект лечения межпозвонковых грыж  и протрузий.  Массаж увеличивает кровоток и кровообращение, в воспалённой проблемной зоне увеличивая скорость рассасывания воспалённой ткани, а укрепление мышечного корсета не даёт позвонкам опускаться давить на воспалённый участок,  удерживая позвоночник в фиксированном положении относительно своей оси.

Когда прошли два мучительных месяца, утихли боли, и я мог более менее нормально двигаться, пришло время для увеличения нагрузок. Дело в том, что выполнение упражнения «Лодочка» это только один из начальных вариантов  укрепления мышечного корсета позвоночника. Для полноценной закачки мышц спины необходимо добавлять упражнения с отягощениями. Дополнительно необходимо включать упражнения на тренажёре «гиперэкстензия» и обязательно «становую тягу». Эти два упражнения, в сочетании с курсом массажа — это основа основ  в закачке мышц спины,  а особенно  при лечении межпозвонковых грыж и протрузий. Это я доказал на своём личном примере и опыте.

Итак, после трёх месяцев мучительных восстановительных мероприятий, через боль и литры пота у меня начали проходить болевые ощущения и дискомфорт в поясничном отделе позвоночника. Боль стала отступать, освобождая место ощущению лёгкости и свободы движений.

Какое это было счастье, я вам скажу, словами не передать…. А самое главное гордость и чувство самоуважения, за то, что я смог добиться выздоровления самостоятельно, без хирургического вмешательства, своими силами, упорством и терпением. И после всего этого, я вам скажу, что всё в наших силах изменить, главное иметь огромное желание и силу воли, а ещё немаловажно веру, что ты сможешь всё изменить. И это касается не только здоровья, но и других аспектов нашей жизни, будь это карьера, отношения в семье и на работе, преодоление различных жизненных трудностей и сюрпризов судьбы.

• Этап восстановления (после 5 месяцев)

Итак, после преодоления кризисного периода, когда ушли боли, и восстановилась амплитуда и свобода движений в поясничном отделе, начался второй этап восстановительных мероприятий. В первую очередь я к домашним  упражнениям лодочка (динамической и статической) и курсу массажа я стал подключать работу с отягощениями в спортзале. А именно основной упор шёл на упражнения становая тяга со штангой и гиперэкстензии на тренажёре и без него.

В период восстановления я перед выполнением основных упражнений обязательно делал разминку на тренажёрах «велосипед» и «элипсоид» по 10-15 минут. Разминка необходима для того, чтобы усилить кровоток в больное место, а также размять и разогреть мышцы. Затем я переходил к выполнению упражнений «гиперэкстензия» на тренажёре, делая 3- 4 подхода по 10-15 раз. На период восстановления (5-6 месяцев), ни в коем случае нельзя делать это упражнение с дополнительным весом – выполняем только с собственным весом.

А уже после полного восстановления, когда прошло 5-6 месяцев можно добавлять небольшой вес, с постепенным его наращиванием. Но это уже надо смотреть по своим ощущениям и самочувствию. Я до сих пор делаю это упражнение  без дополнительных отягощений (весов), просто я придерживаюсь правильной техники при его выполнении.

Затем после упражнения «гиперэкстензий», я переходил к становой тяге (фото ниже). В самые первые тренировки я выполнял «становую тягу», только с одним «грифом» (вес 20 кг) от штанги. Даже при работе одним «грифом» у меня в первые два месяца были неприятные ощущения в пояснице. Когда прошло два месяца тренировок, с укреплением мышечного корсета, стали отступать болевые ощущения.

«Упражнение гиперэкстензия» (исходное положение)

«Упражнение гиперэкстензия» (конечное положение)

Главное при лечебно-восстановительном периоде нельзя ни в коем случае делать перерывы в тренировках, кроме случаев сильного дискомфорта и болей. Упражнения «гиперэкстензии»  и «становая тяга» необходимо выполнять без резких движений, рывков и больших амплитуд. Движения должны быть плавными, в отрицательной фазе опускаемся медленнее, чем поднимаемся. Опускаемся на счёт раз-два-три-четыре, поднимаемся на раз-два-три.

Упражнение «становая тяга» (исходное положение)

Упражнение «становая тяга» (конечное положение)

После 5-6 месяцев, при правильном выполнении всех моих вышеуказанных рекомендаций у вас должны пройти боли и дискомфорт в поясничном отделе. Вы уже сможете выполнять упражнения с отягощениями, с довольно не маленькими весами. И это очень хорошо, потому, что с повышением веса отягощения пропорционально увеличивается и укрепляется ваша мышечная  масса и соответственно ваш мышечный корсет поясничного отдела и всей спины в целом.

После прохождения мучительного этапа, через боль и пот, вы наконец почувствуете себя полноценным человеком. Ваше состояние улучшиться, пройдут боли в поясничном отделе. Это всё будет означать правильность выполняемых вами действий и выбранного курса на здоровье и здоровый образ жизни.

• Заключение

Кстати ни в коем случае не надевайте на себя разного рода поддерживающие корсеты, это тупиковая ситуация. Всё дело в том, корсет, убирая  нагрузку с позвоночника, распределяет её на другие точки опоры, а  это расслабляет мышцы спины и приводит к их атрофированнию. Такая терапия только ухудшит ваше состояние и даст толчок к ещё большей её деградации.

А если и дальше по жизни продолжать выполнять физические упражнения и соблюдать умеренность в еде, употреблении спиртных напитков, быть добрым, честным, помогать людям, то и ответом будет здоровое тело, ясный ум и чистый разум. Так, что как говориться всё в наших силах, только нужно приложить усилие воли и идти по выбранному  направлению, а это как раз и самая трудная задача.

Надеюсь, что мой опыт в лечении грыж позвоночника пригодиться и вам в борьбе с данным недугом. Хочу вам пожелать успехов и здоровья!

С уважением Дмитрий и Блог ЗОЖ!

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Также рекомендую прочесть:

Лечение вывиха плечевого сустава Миф №1 Миф №9 Преодолевая сопротивление Миф №7