Миф:   Мышцы растут, во время тренировок.

Реальный факт:   Мышцы растут в то время, когда вы отдыхаете и восстанавливаете силы.

В процессе усиленных тренировок с тяжестями, происходит перегрузка мышц.  В результате этих перегрузок  в мышечных волокнах, возникают  микроповреждения, так называемые микротравмы. Наше тело в спешном порядке начинает восстанавливать повреждённые мышечные волокна и клетки. На месте повреждённых волокон нарастают новые, но с  ещё большим объёмом, потому, что они запомнили нагрузки, которые они испытывали.  Кстати эта работа по восстановлению требует затрат энергии, а как раз энергия берётся из накопленного жира в вашем организме. Таким образом,  качественными и эффективными тренировками мы помогаем себе избавиться от избыточного жира в нашем теле, то есть,  преобразовывая жир в энергию и используя  её в качестве топлива для наращивания мышц.  А знаете ли вы, что жир – это кладезь питательных веществ, таких как аминокислоты (получаемые из качественного белка), минералы, витамины, и много других важных  и необходимых веществ для формирования структуры тела.

Но для вышеперечисленного процесса восстановления, весьма немаловажно после интенсивной тренировки, дать отдых мышцам и время на их восстановление. Если же этого не делать и приступать к тренировкам ещё до полного восстановления мышечных сил, то вы не только сорвёте восстановительный процесс, но и не добьётесь  тех результатов,  о которых вы мечтали и к которым так стремились. Это как пример с землетрясением. После землетрясения разрушившего ваш дом (мышечные волокна), вы начинаете его восстанавливать – но тут на стадии завершения восстановительных работ происходит ещё один толчок, который сводит на нет все ваши труды. Так и в случае с восстановлением мышечных сил, их нарастанием и укреплением во время отдыха, а также энергии вашего тела в целом.  Конечно, идеальное восстановление  сил нашего с вами организма происходит во время сна, именно в это время в теле включаются метаболические процессы на всю «катушку». Доказано — качественный и продолжительный сон является самым лучшим  естественным способом восстановления.  Помните, тело производит работы по перестройке в промежутках между тренировками. Именно в это время происходят ремонтные работы мышечной ткани, её укрепление и нарастание, и с каждым разом она становится всё сильнее и крепче. Также именно в этих перерывах между тренировками вы должны заправлять своё тело, насыщая его необходимыми питательными веществами. А в сочетании с расслаблением и отдыхом – это будет гарантированное восстановление сил.

Также рекомендую прочесть:

Миф №5 Миф №2 Миф №13 Миф №9 С чего начинать