Накачать и укрепить грудные мышцы в домашних условиях вполне реально.
Для этого необходимо иметь в запасе огромное терпение и специальный набор упражнений.
Один из видов упражнений — это отжимания от пола, развивающие среднюю часть грудных мышц.
В нижерасположенной видеозаписи, вы сможете наглядно увидеть технику выполнения отжимания от пола.
Техника выполнения упражнения «отжимание от пола» следующая:
- Принять горизонтальное положение (параллельно пола), руки прямые, на ширине плеч;
- Сделать вдох;
- Согнув руки в локтях опуститься, коснувшись грудью пола. Во время опускания туловища делать выдох (опускаться нужно медленнее, чем подниматься, например при опускании туловища про себя посчитать раз-два, а при поднятии раз-два-три);
- Принять исходное положение, при этом сделав вдох;
- Следующее отжимание.
Следующим вариантом упражнений для накачки грудных мышц вы увидите в видео расположенном ниже.
Лучшим вариантом для реальной накачке, как говориться пробивки грудных мышц будет делать четыре подхода по 20 — 40 повторений, это зависит от вашей физической подготовленности. Выберите число повторений которое вы сможете сделать на четыре подхода и постепенно увеличивайте его, и тогда результат не заставит себя ждать. Вы на третьем и последнем четвёртом подходе должны в буквальном смысле прочувствовать ваши грудные мышцы и трицепсы рук.
О достигнутых вами результатах и прогрессе обязательно пишите в комментариях или пишите в форму контакты
С удовольствием отвечу на ваши вопросы, выслушаю пожелания.
Здоровья Вам и успехов!
С уважением ваш Дмитрий и блог ЗОЖ!
Спасибо, что поделились статьёй в социальных статьях!