С чего начинать

 

 

SPA56646 - копия

 

 

 

В этой статье разберём с чего начинать новичкам-бодибилдерам в построении (накачке) своего тела и увеличения мышечной массы.

Есть несколько критериев,  по которым  желательно не стоит начинать заниматься бодибилдингом, а именно:

1-      начинать качать железо не ранее   14-ти  лет;

2-      если вы не умеете подтягиваться на перекладине  и отжиматься от пола;

3-      если у вас есть ограничения по здоровью (например: сердечные заболевания,  высокое или низкое  артериальное давление,  головокружения, физические отклонения  и др.).

Например, я начинал именно с базовых упражнений, работая с весом своего тела.  Уже с 8 лет занимал призовые места по подтягиванию,  отжиманию и бегу  в соревнованиях – праздниках,  которые организовывали нам наши родители — военнослужащие  в военной части.  Как-то раз  в восьмом классе мои друзья предложили мне ходить вместе с ними в  атлетический клуб, мы его ещё  называли  — «качалка».  Вот тут я и увидел кучу атлетических снарядов, тренажёров и гантелей.   Признаюсь честно тогда, в первую тренировку я с трудом  в жиме лёжа  поднимал простой гриф, весом в 20 кг, но  уже через три месяца постоянных тренировок,   в жиме лёжа  поднимал вес  в 60 кг, на 10 повторений  (на тот момент я как раз весил около  60 кг.).

Ошибки и причины,  из-за которых  только начинающие заниматься бодибилдингом бросают тренировки:

1)      Те, кто приходит в спортзал в первый раз, глядя на других  начинают, не понимая смысла и направленности  упражнений, просто повторять их  как попугаи и делать всё подряд без разбору (я очень часто наблюдаю подобное).  Такие тренировки даже через полгода занятий не дают должного эффекта, человек разочаровавшись  и сказав – это не моё бросает занятия.

А секрет очень прост, если  вы новичок  и серьёзно настроены,  создать совершенное тело,  то должны при первом посещении атлетического зала и переборов свою гордость всезнающего подойти к тренеру и попросить составить под вас программу тренировок (с  учётом ваших физиологических и физических данных), а так же подобрать программу питания;

2)       Ошибочное убеждение  новичков  при первых посещениях  атлетического зала  — чем больше вес ты поднимаешь, тем лучше, а также желание показать другим какой ты «крутой», частенько приводит в лучшем случае к растяжениям, ушибам,  а в худшем к более тяжёлым травмам. Естественно такая горе тренировка и « длинный» больничный отбивают желание продолжать начатое дело. Это тупиковый вариант тренировок, так как для достижения результата, веса должны прибавляться постепенно и опять же, как и говорилось выше согласно составленной программе тренировок;

3)      В атлетическом  зале худенькие новички почти всегда неуютно и неуверенно  чувствуют себя среди матёрых завсегдатаях. Редко когда новичок в «качалке» найдёт психологическую поддержку  со стороны  постоянных клиентов, так как они считают его  не достойным своего внимания. Для слабых духом этот факт также является толчком для принятия решения бросить эту затею.  На своём примере, я вам скажу, что с самого начала посещения атлетических залов (даже новых), я  всегда был уверен в себе, даже когда только начинал. А секрет очень прост: я ставлю себе цель тренироваться для совершенствования своего тела, и вхожу в двери «качалки» с этой целью, и, не обращая на других внимание (на их взгляды), работаю всю тренировку, да именно работаю, а не веду беседы и обсуждаю, как я провёл вчерашний вечер. Единственно, что я себе позволяю перекинуться парой — тройкой фраз со знакомым или тренером во время 2-х минутного отдыха между подходами.

4)      Также ошибочным  мнением  начинающих атлетов является, то, что они думают, чем дольше я буду тренироваться и чем большее время  делать упражнения, тем быстрее я достигну результата. Тем, кто так тренируется особо нечем похвастаться. Такой подход со временем  ведёт только к отрицательному результату, а именно:

а) из- за долгих тренировок и минимальном отдыхе, тело не успевает  восстанавливаться, истощается, а если ещё нет пополнения необходимыми питательными веществами ведёт к снижению результатов и уменьшению мышечной массы;

б) из-за долгих, интенсивных тренировок  и напряжения происходит психическая и психологическая нагрузка на организм, приводящая к нервным  срывам и человек не видя результата, бросает тренировки.

А секрет прост и он заключается в коротких (продолжительностью до 1-го часа) интенсивных тренировках три раза в неделю, с хорошим питанием и отдыхом между тренировками.

Кстати, недавно ознакомился с курсом «Базовый тренинг на массу» специалиста своего дела, человека с реальным опытом,  чемпиона России по бодибилдингу Владимира Молодова,  И подчерпнул из него массу нового для себя, хотя имею солидный опыт по накачке мышц и тренировок.Если вам необходим реальный прогресс в наборе мышечной массы перейдите на ознакомительную страницу  «Базовый тренинг на массу».

Тем же, по каким-то причинам пока стесняется посещать атлетический зал, рекомендую начать наращивать мышечную массу, укреплять и строить своё тело в домашних условиях из видекурса того-же  Владимира Молодова «Домашние тренировки»

Вы можете пролистать до конца и оставить комментарий. Уведомления сейчас отключены.

Написать комментарий