Спорт вместо таблеток

Содержание статьи:

Введение

1) Сердечно-сосудистые заболевания  (влияние физических нагрузок);

2) Бессонница  (влияние физических нагрузок);

3) Тревога и депрессия  (влияние физических нагрузок);

4) Нарушение внимания   (влияние физических нагрузок);

5) Астма (влияние физических нагрузок);

6) Остеопороз (влияние физических нагрузок);

7) Диабет (влияние физических нагрузок);

8) Ожирение (влияние физических нагрузок);

9) Заключение

 

«Разумные физические нагрузки не только ускоряют выздоровление и метаболизм, но и сами по себе могут стать эффективным лекарством».

Приступая к занятиям, физическим нагрузкам, помните: Они должны быть регулярными, систематическими и умеренными. Ведь только при постоянных, систематических физических нагрузках и тренировках будет желаемый результат, по другому никак — ничего не получиться.

Генетически природой в нас уже заложено, неизбежность  движения и физических нагрузок. Ведь заметьте, только активные, спортивные люди всегда , бодрые, здоровые, полны сил и энергии и находиться в приподнятом настроении и расположении духа.

Вспомните, какой подъём настроения и прилив сил вы испытываете после тренировки, пробежки или прогулки  быстрым темпом? Это и есть радость и польза движения!

Но к сожалению многие уже забыли это чувство, и это очень грустно, ведь они лишают себя радости и частички здоровья.

Итак, давайте рассмотрим, воздействие физических нагрузок (занятий) на наш организм и нашу жизнь!

спорт вместо таблеток, тренировки вместо лекарств

1) Сердечно-сосудистые заболевания

Сердце — это мышца и для того, чтобы оно хорошо без сбоев работало, его необходимо тренировать, как и все другие мышцы нашего тела. И со здоровым сердцем, вы можете заниматься любыми физическими нагрузками, в разумных пределах разумеется.

Однако, если у вас повышенное артериальное давление, атеросклероз сосудов или ишемическая болезнь сердца, вам необходимы щадящие аэробные нагрузки.

При этом Вам подойдут: ходьба в спокойном (среднем) темпе ( в том числе скандинавская), желательно на свежем воздухе в лесу, или лесопарке, езда на велосипеде, плавание. Такие типы физических нагрузок позволяют насыщать кровь кислородом, что приводит улучшенному  питанию  внутренних органов и тканей. Сердечная мышца тренируется и становиться более выносливой и сильной. При этом надо не забывать о поддержании хорошего и бодрого настроения и расположения духа.

 

2) Бессоница

В основном причиной плохого сна — бессонницы становиться недостаточная физическая активность. Низкая интенсивность движений и физических нагрузок, замедляет метаболизм в организме, человек меньше устаёт  и утомляется.

Поэтому, прежде чем прибегать к снотворному, попробуйте размеренные и низкоинтенсивные виды физических нагрузок.

При этом Вам подойдут: ходьба в спокойном (среднем) темпе ( в том числе скандинавская), желательно на свежем воздухе в лесу, или лесопарке, езда на велосипеде, плавание. Также неплохой эффект будет от занятий с отягощениями (гантели, штанга, гири) и с собственным весом (подтягивания на перекладине, различные виды отжиманий от пола (обратные отжимания от стула, скамьи).

А вот заниматься «бодрящими» видами физических упражнений, таких как, аэробика, спортивные танцы и  т.д. не рекомендуется, так, как это ещё больше возбудит нервную систему.

Заниматься лучше с утра, или днём до 17-00, чтобы организм и нервная система успокоились и приготовились к отдыху (сну). Если же перенести энергичные тренировки на вечер, проблемы со сном могут сохраниться.  После 16-00 больше рекомендованы и показаны йога, медитация, различные дыхательные  практики.

Спорт вместо лекарств

3) Тревога или депрессия

Такие психические состояния человека тревога или депрессия обычно возникают из-за дефицита,  или  недостаточного количества в организме гормонов, (ещё их называют «гормоны счастья») влияющих на настроение эндорфинов, серотонина и др. Но это не повод унывать, для того, чтобы простимулировать выработку «гормонов счастья» и снизить уровень тревожности и беспокойства необходимы не горы лекарств и антидепрессантов, а просто физические нагрузки.

При этом Вам подойдут: Различные подвижные виды спорта, а также командные игры (баскетбол, пионербол, волейбол и др.), бег,  аэробика, энергичные танцы. Также отличным вариантом  будет физические упражнения ( работа) с отягощениями (гантели, штанга, гиря)  или с собственным весом (различные отжимания, подтягивания на перекладине, закачка пресса, упражнение «планка»).  

Кстати у меня есть практический тренинг  по тренировкам, где я подробно описал и показал данные упражнения, чтобы ознакомиться с ним переходите на http://frolovds.ru/kurs/.

Обязательно сочетайте активные нагрузки с такими занятиями, как йога, различные медитации, дыхательные практиками: он тоже эффективно помогают снять синдром тревоги.

 

4) Нарушение внимания и памяти

Если же вдруг стали замечать у себя ухудшение когнитивных функций, то есть вам стало трудно сосредоточиться, сконцентрироваться или запоминать, вы стали забывчивы и т.д. тогда физические нагрузки вам просто необходимы. Ведь во время физических нагрузок, улучшается кровообращение, а следовательно и питание тканей головного мозга.

При этом Вам подойдут: любые посильные вам виды спорта. Почаще меняйте варианты физических нагрузок, упражнений, виды спорта. Такая частая смена  и вариация физических нагрузок стимулирует рост новых мозговых клеток, улучшая при этом когнитивные функции. К примеру проводите чередование работу с отягощениями, бег, работу с собственным весом, аквааэробику и пинг-понг, занимайтесь различными видами танцев.

 

Тренировки вместо таблеток, тренировки замена лекарств

 

«Если во время тренировки вы почувствовали недомогание — срочно заканчивайте упражнение и сделайте перерыв! «

 

5) Астма

Данное заболевание чаще возникает у полных людей и нередко течение данного заболевания отягощается наличием лишнего веса и слабой сердечно-сосудистой системой, а тренировки помогают эффективно и успешно решать эти проблемы.

Улучшить состояние и самочувствие при астме помогают интенсивные физические нагрузки на свежем воздухе. Но надо не забывать, что наращивать интенсивность и темп тренировок необходимо постепенно, в зависимости от вашей физической подготовленности, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния и приступы заболевания.

При этом Вам подойдут: ходьба в спокойном (среднем) темпе ( в том числе скандинавская), желательно на свежем воздухе в лесу, или лесопарке, езда на велосипеде.

 

6) Остеопороз

Остеопорозом — называется заболевание при котором ослабляется косная ткань. К сожалению по статистике данный недуг больше затрагивает женщин, особенно в период менопаузы.

А спорт т физические нагрузки в этом случае становятся настоящим спасением. Благодаря физическим нагрузкам укрепляются связки, мышечный корсет и кости становятся менее уязвимы.

 А всё дело в том, что при физических нагрузках организм включает механизм регенерации и восстановления костной ткани, что благотворно сказывается на костной системе в целом.

При этом Вам подойдут: Силовые упражнения с отягощениями (штанга, гантели, гири), занятия на различных тренажёрах, бег, гимнастика, — короче говоря, всё то, что помогает нарастить и укрепить мускулатуру тела.

физкультура вместо таблеток

7)  Диабет

Если при диабете постоянно заниматься физическими нагрузками и спортом, то заболевание как 1-го , так и 2-го типа, протекает гораздо легче.

А всё дело в том, что при выполнении физических упражнений, мышцы начинают усваивать и сжигать избыток глюкозы, который не может быть компенсирован естественным инсулином, вырабатываемым поджелудочной железой, в результате этого снижается общий уровень сахара  в крови.

Кроме того, при этом повышается чувствительность тканей организма к инсулину и возрастает его выработка в поджелудочной железе. Вот почему у диабетиков 1-го типа, кто регулярно тренируется и занимается физическими упражнениями, снижается потребность  в инъекциях инсулина, а у диабетиков 2- го типа намного улучшается самочувствие  и  общее состояние.

При этом Вам подойдут: Фитнес, ходьба, велосипедные прогулки, бадминтон, волейбол, пионербол, волейбол, гимнастика, плавание, лыжный спорт, физические упражнения с отягощениями (штанга, гантели, гири). Однако есть обязательно условие, продолжительность каждой  тренировки должно продолжаться не менее 30 минут. Физические  нагрузки   при этом должны быть умеренные, без чрезмерного надрыва, иначе организм в противном случае отреагирует как на  стресс, и уровень сахара будет скакать вверх.

 Физические нагрузки вместо лекарств

8)  Ожирение

Избыточный вес это проблема человечества 21 века, из-за появления огромного количества «мёртвой еды», в виде фаст-фудов, полуфабрикатов, чипсов, быстрой еды, подделок молочных продуктов и т.д. Но тем, кто всё же захочет избавиться от лишнего балласта своего тела, есть все шансы на успех.

Уже неоднократно доказано ,что при физических нагрузках жировые отложения интенсивно сжигаются, особенно это эффективно в сочетании со сбалансированным, правильным  питанием и его режимом. Специально для вас я подготовил практический курс по тренировкам в домашних условиях, для обретения стройного и сильного тела.

Вы можете выбрать практически любой вид спорта, — главное при этом постепенно увеличивать нагрузку.  Начинайте тренировки и выполнение упражнений с  щадяще действующих на сердечно-сосудистую систему опорно-двигательный аппарат, так как они из-за большой избыточной массы  итак испытывают перегрузки и работают на пределе.  

При этом Вам подойдут: ходьба в спокойном (среднем) темпе ( в том числе скандинавская), желательно на свежем воздухе в лесу, или лесопарке, аквааэробика, плавание, водное поло, энергичные танцы (танец живота, сальса и т.д.) А когда вес немного уменьшиться, уже можно переходить  к более интенсивным нагрузкам:  работу с отягощениями (штанга, гантели, гири,), бегу трусцой, аэробике, теннису, работу с собственным весом (различные отжимания, подтягивания на перекладине, закачка пресса, упражнение «планка»).  

Спорт замена таблеток

9)   Заключение

 Как  видите физические нагрузки — это можно сказать панацея от многих заболеваний и проблем со здоровьем.

Многие забывают, что секрет здорового тела, в систематических, постоянных тренировках,  активном и позитивном образе жизни, — это я вам скажу по своему опыту.

Главное, если вы начали тренировки- это не останавливаться, идти вперёд,  совершенствуясь как физически, так и духовно, и всё у вас получиться и будет хорошо!

 

На сегодня это всё, не забывайте писать  свои комментарии, пожелания, задавайте вопросы в мою службу поддержки, а также заглядывайте ко мне на страницы в социальных сетях!

 

Не забывайте писать свои комментарии, ставить лайки и репосты, при этом делясь полезной информацией с другими людьми.
Кто не скачал ещё мою бесплатную книгу «Основные принципы ЗОЖ» скачивайте по ссылке Здесь!

Кто ещё не приобрёл практический курс по тренировкам в домашних условиях, заходите сюда!

С Вами был Дмитрий Фролов и Блог ЗОЖ

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

С уважением Дмитрий Фролов и Блог ЗОЖ!

Вы можете пролистать до конца и оставить комментарий. Уведомления сейчас отключены.

Написать комментарий